6 zava-miafina famerenana miaraka mihazakaza

Raha vao vita mihazakazaka, mafy fiofanana, dia nihazakazaka ny tena lavitra be, dia mila mikarakara ny tenanao sy ho azo antoka ianao araka ny tokony ho naka aina aorian'ny fiofanana. Ireto misy soso-kevitra ho sitrana avy mihazakazaka mafy.

Mihinàna gliosida ary proteinina

Mba hanampiana anao indray sy mikarakara ny simba hozatra rehefa avy mihazakazaka, mihinana sakafo voalanjalanja maro ilaina amin'ny gliosida sy ny proteinina.

Ary aza hanenjanana kokoa ela loatra mba hihinana. Hita tamin'ny fanadihadiana natao fa ny hozatra no mora mandray indrindra ny famerenana amin'ny laoniny ny glycogen (gliokaozy) ao amin'ny voalohany 30 minitra aorian'ny fanatanjahan-tena. Fihinanana ny gliosida ary proteinina sasany (amin'ny tahan'ny ny 3: 1, tsirairay avy) fotoana fohy taorian'ny mihazakazaka dia hanampy mba hampihena ny fanaintainana sy ny hozatra fihenjanana.

Mamelatra rehefa avy mihazakazaka

Ary nony ela mihazakazaka ny fotoana tsara indrindra haninjitra, satria ny hozatra dia mbola "Kosita", ary vonona ny Loading.

Ho azo antoka fa tsy BE LOATRA rehefa ela hazakazaka. Mametafeta moramora ny tongotra nandritra ny 30 segondra.

Raiso ny ranomandry fandroana

Amin'ny fananganan'anaka amin'ny fandroana amin'ny ranomandry no fomba mahomby hampihenana mamaivay sy ny fanaintainana manerana ny vatana. Na dia mety tsy ho tanteraka tsara, fa ny sasany atleta mandresy ny tenanao ka handray ny ranomandry fandroana amin'ny akanjo.

Ary raha ao amin'ny rano mangatsiaka, dia misotro zava-pisotro mafana. Raha toa ianao ka tsy safidy, mampiasa ranomandry Packs - mampihatra azy ireo ny reraka sy mafy indrindra toerana.

Cross-fiofanana fa tsy mihazakazaka

Raha toa ianao mahatsapa fanaintainana na reraka, dia vonjeo ny tenanao amin'ny ara-batana isan-karazany ny asa. Fa izany akory tsy midika fa tsy maintsy hampiato ny asa rehetra. Afaka manao hazo fijaliana-fiofanana miaraka amin'ny ambany haavon'ny asa, toy ny mandeha an-tongotra, bisikileta, filomanosana.

Azo atao amin'ity tranga ity hampiasa ny simulator, amin 'izany manome ny hozatra sy ny tonon-taolana mba hiandry kely, nefa tamin'izany andro izany fitazonana ny endrika ara-batana. Na dia fohy mandeha dia afaka manampy ny famerenana.

fanorana

Massage manampy hampihenana hozatra fanaintainana - fotsiny ho azo antoka ny otra mpitsabo no manao azy io tsara.

Azonao atao koa ny mampiasa ny fanorana-roller na zavatra hafa na oviana na fotoana mety.

manonofy

Torimaso - izany no zava-dehibe indrindra fanafody ho an'ireo izay te-hitarika fomba fiaina ara-pahasalamana, ary raha fanatanjahan-tena ihany koa, ny adiny iray na roa ny matory taorian'ny workout mahery vaika na mihazakazaka zareo ka tsy hanelingelina.

Ny Vatanao matory ka sitrana. Miezaha hatory, fara fahakeliny 8 ora isan'andro. Raha toa ianao ka reraka, maka torimaso kely, raha azo atao, na miezaka ny handeha ho any am-pandriana aloha.