Ahoana no very 10 kilao tao anatin'ny fotoana fohy.

Manontany tena ny fomba very 10 kilao ao anatin'ny fohy ny fotoana, miezaka mitady fomba izay tsy manimba ny fahasalamanao. Hard sakafo tsy afaka hisy fiantraikany amin'ny toe-piainana ankapobeny ny tena. Ary raha mbola manam-potoana ianao, dia omeo safidin'ny ny safidy izay natao ho ela velona.

Noho izany, ny fomba very 10 kg. Ny safidy tsara indrindra dia ny sakafo voalanjalanja sy ny asa ara-batana tsy tapaka, ny somary mafy kokoa. Momba ny sakafo dia tokony hijery manam-pahaizana manokana, satria ny olombelona dia tsy mitovy vatana. Ary inona no tsara ny iray, ny iray kosa tsy afaka tena mendrika.

Ankapobeny mikasika ny fanolorana, avokoa izy rehetra mitovy, izany hoe, mampihena ny habetsaky ny gliosida, matavy sotroiko ho faran'izay kely. Ary noho ny sakafo dia proteinina sakafo tokony hanjaka. Somary gliosida dia ilaina ny manampy teny vitsivitsy kokoa. Tsy tranga dia tsy kivy izy ireo. Izy ireo dia ilaina ho an'ny vatana mba hameno angovo. Fa tokony hifidy ireo sakafo izay misy ilay antsoina hoe mora gliosida. Ity vary voamadinika, volontsôkôlà vary, legioma, vary rehetra-mofo, ny holatra sy ny sisa. Anisan'ny voankazo sy legioma - apricots, peaches, paoma, grapefruit, voasary, pears, zucchini, tsaramaso maitso, soflera sy ny toy izany.

Ny fanontaniana hoe "Ahoana no very 10 kilao, ary na dia bebe kokoa", excites maro. Na dia izany aza, mba manala ny lanjany be loatra, tsy manao ezaka akory, tsy mahazo. Aza adino ny anjara tany amin'ny karazana fanatanjahan-tena. Izany dia mety ho na inona na inona; mitsidika ny farihy, ka mankanesa any amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena, ny sasany aerobics, Pilates, na, amin'ny farany, ho an-trano tsy tapaka ireo fanazaran-tena izay mikendry ny fampihenana ny habetsaky ny tena matavy. Miaraka amin'ny sakafo araka ny tokony ho voafidy, dia ho tonga faingana vokatra tsara.

Aza hanadino teboka manan-danja iray hafa. Isika miresaka momba ny habetsaky ny sakafo ho levona. Tsy afaka ny ho lasa sombin manify raha ho kely kely noho ny tavy, na dia amin'ny raharaha izay ny vokatra dia naka marina.

Tolo-kevitra rehetra ireo dia omena ho an 'ireo olona izay te hihena tsikelikely, nefa tsy mahatonga adin-tsaina ny amin'ny tenanareo.

Fa indraindray tsy maintsy manao sorona sy hesoriny izay kilao fanampiny amin'ny tena fohy ny fotoana ananany. Ary ankehitriny isika dia hiresaka momba ny fomba ho very 10 kilao tao anatin'ny herinandro. Eny, izany no azo atao koa. Ary misy ny fomba maro be. Na izany aza, dia tokony ho toerana kely iray voatokana. Toy izany koa, fa mampiasa teknika dia ireo olona izay tsy mijaly amin'ny aretina isan-karazany.

Ity ny iray amin'ireo fikirakirana variantov- mosary. Ary amin'ny andro voalohany dia tokony misotro rano mineraly tsy mandatsa-dranomaso, fa tsy mihoatra ny enina kaopy. Ary tamin'ny andro faharoa dia ho voafetra ny efatra vera ny ronono sy ny paoma maitso, te-hihinana alohan'ny hatoriana. Andro fahatelo - ny hamerina ny voalohany. Ny andro fahefatra mitondra isan-karazany ny sasany. Manomàna salady mifototra amin'ny laisoa, sy anana isan-karazany ny karaoty. Fenoy izany amin'ny oliva diloilo no ao amin'ny habetsahan'ny tablespoon iray. Raha atambatra, salady io dia mila ho andro iray litatra iray tavoara. Ny tsiranoka dia afaka misotro roa kaopy na dite maitso unsweetened rano. Ny andro fahadimy tamin'ny faharoa amin'ny iray mamerina afa - tsy ny paoma nomena.

Day Six - fifaliana ho an'ny kibo, amin'ny sakafo toy izany. Amin'ny sakafo maraina, mihinana ny voalaza atody, masaka nahandro, ary misotro iray vera dite tsy misy siramamy. Sakafo atoandro dia ahitana legioma ron-kena eo ny habetsaky ny fitaratra iray. Amin'ny sakafo antoandro ho hitanao zato grama avy nampangotrahina hen'omby, ary toy izany koa pitipoà am-bifotsy. Ankoatra izany, amin 'izao andro, dia afaka manaram-po amin'ny sakafo telo ho an'ny paoma, sakafo atoandro ary sakafo hariva faharoa.

Ary farany, ny andro fahafito. Nandritra ny andro, mihinana antsasaky ny fonosana ny trano rantsan-kazo fromazy, misotro ronono roa vera sy alohan'ny hatory - iray kapoaky ny dite maitso unsweetened.

Mba mampiasa izany sakafo tokony ho afa-tsy toe-javatra tafahoatra, izany hoe rehefa tena ny fanontaniana hoe "Ahoana no very 10 kilao tamin'ny 8 andro na herinandro" dia tena lehibe.

Ho famaranana, madinika vitsy foana, fa tena ilaina toro-hevitra mikasika ny fomba very 10 kilao; Izahao toetra tsy resin'ny miady saina, manao Auto-fiofanana, miezaka ho tena fanatsarana. Ary hahomby ianao!