Ahoana ny handrava ny metabolism (hampavitrika). metabolic endri-javatra

Maro no nandre izany dia azo inoana fa olona iray mihinana, fa tena tiany fa tsy hahazo lanja, ary ny hafa dia tsy misy fahazoana lanja be loatra ny sakafo fanjifàna. Tsy mahagaga izany. Ny raharaha rehetra ao amin'ny metabolism sy ny hafainganam-pandeha. Ao amin'ny lahatsoratra iray fandinihana akaiky kokoa ny hevitra. Mianara koa ny fomba "overclock" ny metabolism.

voambolana

Ny metabolism momba ny tena dia metabolism izay mety manana hafainganam-pandeha hafa. Andeha isika handinika bebe kokoa ny metabolism indrindra. Inona no vokany eo metabolism? Tao amin'ny tenan'ny biochemical fanehoan-kevitra mitranga, izay dingana miasa kaloria niova fo ho angovo. Faingampaingana kokoa mitranga ny tsara kokoa izany. Miadana kokoa magazay matavy no voatahiry isa. Mifanohitra amin'izany, ny ambany ny metabolism, ny sabora bebe kokoa no napetraka, araka ny variana tsikelikely. Io toe-javatra tsy manimba ny fihodirana, fa koa mahatonga ny tsy ara-dalàna ao amin'ny taova sy ny rafitra isan-karazany. Mba hisorohana ireo faniry vokany, dia ilaina ny mahalala ny fomba hanaparitahana metabolism.

Antony fiantraikany ny tahan'ny ny fifanakalozana

1. Age. Mbola kely, metabolism mitranga haingana be noho ny any dia efa antitra aza. Midika izany fa ao amin'ny Mazava ho azy fa ny metabolic tahan'ny fihenana. Ny anti-panahy, ny dia ho mafy kokoa ny manala ny lanjany be loatra.
2. Paul. Ao amin'ny vehivavy, ny metabolism dia miadana kokoa noho ny an'ny olona. Izany fiantraikany ny hormonina testosterone, hanampy amin'ny fananganana sy fihazonana hozatra bahoaka. Hozatra kokoa Mandany hery bebe kokoa ny fiainana sy ny fampandehanana ara-dalàna ny tsy toy matavy sosona.
3. Fandovan. Metabolic aretina azo nandova, noho ny fototarazo hiasa araka ny tokony.
4. Tiroida aretina anjara ny fampihenana ny tahan'ny metabolic.
5. Haavo sy ny lanjany. Ny kokoa ny lanjan'ny olona, dia vao mainka hery lany ny ainy. Avy izany dia manaraka ny metabolism dia lehibe haingana kokoa ho an'ny olona.
6. Activity. Rehefa mampihatra ny fitadiavana angovo mitombo. Noho izany, ny metabolic ambony be ny tahan'ny dia mavitrika ao amin'ny olona.
7. Adin-tsaina. Fanahiana, ny fahaketrahana sy ny adin-tsaina hampihenana ny tahan'ny metabolic. Ireo toe-javatra ihany koa ny tsy fananana nifady hanina sy matory.

Mahalala ny anton-javatra ambony, dia mora kokoa ny mahatakatra ny fomba handrava ny metabolism ao anatin'ny toe-javatra nomena.

Kajy ny tahan'ny metabolic

Mahafantapantatra hoe ahoana no handrava ny metabolism, tokony ho fantatrao ny velocity. Mba kajy ny haavon'ny metabolism-tsasatra ny vanim-potoana (RMR), ilaina ny fampiasana ny raiki-pohy izay no tena marina. Ny kajy dia tanterahina mampiasa ny tahan'ny fitomboana, lanja, taona.

• Ho an'ny vehivavy: RMR = 9,99 X lanjany (kg) + 6.25 X Haavo (cm) - 4,92 X taona - 161.
• Fa ny olona: RMR = 9,99 X lanjany (kg) + 6.25 X Haavo (cm) - 4,92 X + 5 taona.

RMR no ilaina takina ny kaloria isan'andro noho ny vatana mba hiala sasatra. Mba kajy ny Fanondroana isan'andro dia tokony tafiditra ao ny asa ara-batana.

fanitsiana ny sakafo

Raha misy olona tsy manana aretina sy ny ara-dalàna manaraka ny lanjany dia tsy sarotra, raha manao kajy ny habetsahan'ny kaloria isan'andro. Ireo antontan-kevitra ireo voalaza eo amin'ny vokatra. Calorie voasoratra ihany amin'ny vokatra rehetra ampiasaina isan'andro. Ny kajy no atao mampiasa manokana latabatra (izy ireo dia hita ao amin'ny sehatra ho an'ny daholobe). Isan'andro, dia tokony hiezaka tsy mihoatra ny tahan'ny kaloria ilaina.

Ahoana ny handrava ny metabolism?

Ny tena fomba fampitomboana ny tahan'ny metabolic - asa ara-batana tsy tapaka, nandritra izay hozatra trano. Mandritra izany fotoana izany mandevona fahefana bebe kokoa. Ohatra, matavy sy ny hozatra sela handoro 20 kcal isan'andro sy 70-100 kcal, tsirairay avy. Sport entana hivezivezy Manatsara ra, mampitombo ny tahan'ny Respiration sy ny fo tahan'ny, nandoro kaloria haingana kokoa, sy metabolism Natomboka ny. Ny zava-dehibe indrindra dia ny asa ara-batana dia natao isan'andro, kokoa amin'ny hariva, fa tsy taty aoriana noho ny adiny telo alohan'ny hatory. Ny fotoana tsara indrindra ho an'ity - 18.00-19.00 ora. Ny teboka dia hoe toy izany ny olona matetika ny hampitombo ny fitomboan'ny metabolism. Ny zava-dehibe indrindra dia tsy ny mampiasa isan-karazany ny sakafo. Ho vokany, ny metabolic nihena ny tahan'ny dia be, ny vatana no lany, dia nihena dingana rehetra.

Raha misy olona miverina indray ny sakafo mahazatra, menaka manomboka mitombo "tahiry", ao amin'ny endriky ny mipetraka. Tamin'izany fomba izany ny tena mamaly ny fanerena hanoanana sy miezaka ny reinsure ny tenany. Izao lainga ny valin 'ny fanontaniana hoe: nahoana no rehefa ny sakafo matavy kokoa ny olona mahazo. Tsy maintsy nahatsiaro noana sy ny fihinanana sakafo be loatra mampihena ny tahan'ny metabolism, ka tokony hihinana kely, matetika sakafo. Ankoatra izany, dia tsatòka amin'ny tarehimarika tsara - ana-panahy ataony sakafo maraina sy ny sakafo hariva kely. Ankoatra ny zavatra hafa, dia mahazo nanolorana azy ho ampy torimaso no mety handeha, handeha ho ny fanorana, Sauna. Izany koa dia manampy mba hahazoana antoka ara-dalàna tahan'ny metabolism.

"Important" vokatra

Rehefa mampiasa vatana sakafo cleavage nisy habetsahan'ny angovo. Mba mahomby hanaparitahana ny metabolism, tokony haka hihinana zavatra vita amin'ny ronono, trondro, nahandro na mofo teny, mahia ny hena, ny atody omelet na Nihazakazaka. Koa mampitombo ny tahan'ny metabolism sy ny sakafo amin'ny Omega-3 (matavy amine), fibre, vitaminina _B6, iode. Ankoatra izany, dia nanolorana azy ho mihinana isan'andro sy ny voasarimakirana iray grapefruit, toy ny voankazo Citrus mazàna no handoro tavy. Koa mandray anjara amin'ny metabolism haavon'ny dite maitso sy ny zava-manitra.

matavy metabolism

Misy fomba maro ny setroka avy aminy.

1. Mila mihinana kely sy matetika, natambatra io fitsipika io amin'ny fanatanjahan-tena tsy tapaka.
2. Dia ilaina ny fanaraha-maso ny fampandehanana ny aty, araka ny mamokatra anzima anzima. Noho ny asan'ny sela tsara ny metabolism ny bilirubin.
3. Asa ara-batana dia tokony ho maharitra (ora iray, fara fahakeliny), toy ny tamin'ny voalohany nandoro ny siramamy ao amin'ny ra, ary avy eo dia matavy.

Ny metabolism ny zavamiaina bitika dia bitika

Ireo dingana lehibe na ny hafa izay mitranga eo amin'ny zavamiaina bitika dia bitika mahaforona ny metabolism. Ny vokatr'izany farany dingana vokatra ireo dia antsoina hoe metabolites. Io karazana dia miavaka amin'ny metabolism-drafitra sy ny heriny. Izany dia noho ny metabolism ny zavamiaina bitika dia bitika dia tanterahina amin'ny roa samy hafa, ary, tamin'izany andro izany, fanamiana dingana: anabolism sy ny catabolism. Rehefa mitranga anabolism metabolism malalaka angovo hisakana ny fiasan'ireny. Amin'ity tranga ity mandoro somary kely ny nutrient fitaovana. Catabolism nahita dingana famoahana angovo. Ary mandevona ny manan-danja be ny substrate. Manorina sy ny heriny metabolism tena isan-karazany. Ny zavamiaina bitika dia bitika afaka hampiasa vola be ny voarindra sy inorganic Kamban-teny toy ny tena loharano angovo. Ny mikoriana ny angovo fifanakalozana Mihoatra ny manorina sy mitarika ho amin'ny fanovana manan-danja eo amin'ny tontolo iainana, ka ny tena hifantohany dia ny fianarana ity dingana manokana. Ny mifanentana ireo karazany roa ny metabolism mamela fiovana kely ny fampitahana ambaratonga izay miankina amin'ny fepetra sasany.