Chris Gethin fomba: ny sakafo sy ny fanatanjahan-tena

Indraindray dia tonga ny fotoana mba hieritreritra momba ny olo-malaza, na dia ho an'ny lehilahy. Ary na dia ny olona sasany ihany no milaza fa tena mitandrina izy ireo eo amin'ny lafiny fanatanjahan-tena. Vao mainka aza tena fanajàna ny ankamaroan'ny solontena lahy Mety ho amin'ny sakafo, ary tamin'izany andro izany anjara amin'ny pumping hozatra ao amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena. Ny zavatra iray hafa dia ny tsirairay amin'izy ireo no tao amin'ny fandaharana manokana. Ohatra, ny fomba efa voaporofo ny tenany Chris Gethin. Teny an-dalana, satria afaka hampiofana sy ny vehivavy. Read more about izany sy miresaka amin'ny.

Ny roa ny kapoka ho amin'ny mpanoratra ny mpanoratra

Kris Gethin dia ny Tale Jeneralin'ny fanta-daza ny orinasa vahiny Kaged Muscle, ny fanatanjahan-tena manokana amin'ny sakafo orinasa. Ankoatra ny meteoric asa, dia fantatra ho toy ny mpanoratra maro ny boky natokana ho bodybuilding. Mandritra izany fotoana izany Chris dia nahafeno fepetra ho toy ny fanatanjahan-tena lehibe mpitsabo sy ny mpampiofana, ny asa fanampiana eo amin'ny Dispatch fiovana maro Bollywood kintana.

Na izany aza, ny fitomboan'ny mpitia nitondra azy iray amin'ireo fandaharana mandroso ireny, fantatra kokoa ny fomba Kris Gethin.

Inona no atao hoe fomba fiasa?

Ny teknika tsara nanao fandaharana, izay ahitana ireto singa manaraka ireto:

• ny fampiasana ny vokatra manokana (isan'ny famantarana sy ny firafitry ho an'ny andro tsirairay);
• manasatra;
• manao fanazaran-tena manokana;
• fanarahana fahazarana sasany.

Fiofanana rehetra ny fomba Kris Gethin tsy mifantoka fotsiny amin'ny levitra, fa koa ny fahafahana rehetra vondrona hozatra. Amin'ny fanajana araka ny tokony fomba fampihenana miseho amin'ny ankapobeny isan-jaton'ny tena matavy sy mitombo ao ny isan'ny hozatra bahoaka. Raha niresaka ny fiteny ny bodybuilders nanao namaoka vatana ary namorona ny mahavariana soridrefitany. Ary izany rehetra izany dia atao amin'ny 12 herinandro.

Inona no ilainao eo anoloanao manomboka fampiofanana?

Aloha, ny mpanoratra ny fomba fahazoan-dalana hiditra ny faharetana. Araka ny heviny, ny fandaharana dia afaka manova be ny fiainan'ny olona izay mirotsaka eo amboniny. Ary Izy niteny avy hatrany momba ny olana fa ho tojo. Ohatra, ny manao ny fomba Kris Gethin dia ho sarotra ho an'ny atleta izay efa manana ny hozatra bahoaka sy vonona ny mamolavola ihany ny tongony sy ny fitombenako. Toy ny ankamaroan 'ny fanazaran-tena manana fiovana fohy (40-45 minitra tanteraka ny fialan-tsasatra), ny olona toy izany dia ho tena sarotra ny miaina.

Miresaka ihany koa izy momba ny famerenana ilaina ny sakafo sy ny fanatanjahan-tena sasany fampiasana ny fanampin-tsakafo mba hanampiana anao manala ny fanaintainana ilaina, anaro havizanana ny tonon-taolana sy hozatra haingana ny fitomboana. Raha fintinina, ireo rehetra izay tokony hamboly olona ny faharetana sy ny fikirizana.

Diet sy ny sakafo mandritra ny fampiofanana

Araka ny efa nanao hoe: ny fomba Kris Gethin sy ny sakafo mifandray. Izany fahefana, araka ny mpanoratra ny fandaharana, mahay mitendry toerana lehibe eo amin'ny hazakazaka ho an'ny vatana ny endrika tsara indrindra. Ohatra, ny andro voalohany tamin'ny asa amin'ny Chris Manoro hevitra tsy dinganina sakafo maraina. Mandritra izany dia afaka mihinana atody fotsy hoditra, oatmeal sy ny kafe. -Tsy mety karazana proteinina omelet voaomana hatry akoho fotsy hena sy pinches oatmeal.

Amin'ny sakafo antoandro, Chris manoro hevitra hihinana mahia steak ary izay tsy mainty vary. Tokony ho 3 ora avy eo dia misy dikany hihinana vomanga, nahandro akoho sy ny broccoli (ny filaharan'ireo lovia ihany dia tokony ho averina taorian'ny 3 ora ao amin'ny tolakandro). Avy eo dia hahita ny nahandro na Nadininy trondro, volontsôkôlà vary sy ny broccoli.

Mivantana alohan'ny fanatanjahan-tena mandritra ny andro Chris Gethin manolotra fomba hihinana trondro sasany (Tilapia anjaka hitohizany), volontsôkôlà vary sy ny kapoaky ny kafe. Rehefa fanatanjahan-tena no nanolorana azy ho misotro ny proteinina mifangaro vitargo, creatine sy glutamine. Fa sakafo hariva, ny torohevitra ny amin'ny mpanoratra, dia ilaina ny mampiasa broccoli ary mahia steak. Ary ny mpankafy mihinana amin'ny alina Chris Manoro hevitra fanoloana ny sakafo rehetra-sakafo maivana.

Misy torohevitra mahasoa

Nandritra ny andro tokony misotro, fara fahakeliny, 1-2 litatra ny rano. Mba ho mora kokoa ny mifehy ny levitra, dia tsara indrindra ny manana misotro manokana tavoahangy. Mba hentitra manaraka ny fandaharam-potoana napetraka sakafo, mila manomana sakafo mialoha rehetra (ny andro mialoha ny fampiasana). Fa tsy hanahirana, masaka ny sakafo dia afaka hapetraka eo amin'ny fitoeran-tsakafo. Dosing anjara ihany mijoro miorina amin'ny totohondry (ny votoatin'ny ny lovia tsy hatao mihoatra ny habeny). Mba isan-karazany ny insipidity ny fihinanana sakafo, manampy azy amin'ny zava-manitra ilaina ny sakamalaho, kanelina sy dipoavatra mainty. Kely ny sira.

Additives ny fanatanjahan-tena sakafo izy ho

Chris Gethin fomba tafiditra ny fampiasana ny fanampin-tsakafo fanatanjahan-tena sasany. Ohatra, manao ny fandaharana, dia tokony hihinana proteinina vovoka. Izany dia hanampy hanavaozana sy hamahana ny hozatra taorian'ny fampiofanana lanja sarotra.

Manana fananana koa sy ny creatine monohydrate. Mamela anao mba hanonerana ny fiandry ny creatine mba hampitomboana tanjaka sy fiaretana. Koa, araka ny mpanazatra, dia tsy afaka atao raha tsy synthetic asidra amine. Tahaka ny fantatrareo ihany, dia anjara lehibe amin'ny fananganana hozatra sela.

fampiofanana drafitra avy amin'ny Chris: Voalohany herinandro

Alohan'ny hanombohanao ny fampiharana ny rehetra izao fomba Kris Gethin (12 herinandro - izay tena tsy maharitra), dia tokony ho tsara ny drafitra antsipirihany. Ohatra, ny herinandro voalohany amin'ny kilasy amin'ny fomba 'ny mpanoratra dia toy izao manaraka izao:

• workout tongony;
• miasa amin'ny triceps sy ny tratra;
• fialam-boly;
• miasa eo amin'ny sandrin'ny sy niverina;
• kibo fanazaran-tena sy ny sorony;
• fialam-boly;
• fiofanana amin'ny tongotra hozatra.

Mampiofana araka ny drafitra: ny herinandro faharoa

Tamin'ny herinandro faharoa dia tokony hanao ny fanazaran-tena eo amin'ny hozatra manaraka vondrona:

• triceps sy ny tratra;
• fialam-boly;
• sorony;
• asa fanaovan-gazety sy ny zanak'omby faritra;
• sandrin'ny sy miverina;
• fialam-boly;
• tongotra.

Ity no fohy lesona herinandro roa-drafitra, izay ahitana ny fomba Kris Gethin. Amin'ny teny Rosiana dia azo jerena ao amin'ny vohikala maro ho an'ny bodybuilders.

Fampiofanana ny fahatelo sy ny fahefatra herinandro

Tamin'ny herinandro fahatelo dia tokony mihaino ny tratrany sy ny triceps (Alatsinainy), niverina ary sandrin'ny (Talata), sorony (Zoma) sy ny tongony (asabotsy). Ary ny alarobia, alakamisy ary alahady ny nanolorana azy ho manao aina sy ny fitsaharana amin'ny nijaly fotoam-pivorian'ny ao amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena.

Ilay fahefatra amin'ny herinandro dia hanomboka amin'ny output. Avy eo ianao dia mipoitra eo amin'ny lamosiny sy triceps (Talata), sorony (Alarobia), tratra (Alakamisy) sy ny tongony (Alahady). Ny zoma sy asabotsy hanala.

Drafitra ho an'ny kilasy amin'ny fahadimy sy fahenina herinandro

Fahadimy herinandro mamela ny asany teo amin'ny tsara sy ny asa fanaovan-gazety triceps (Alatsinainy), sorony (Alakamisy), tratra sy triceps (Zoma), tongotra (Asabotsy), niverina ary sandrin'ny (Alahady). Talata sy Alarobia eto amin'ity mitaky tsingerina fitsaharana.

Ary tamin'ny herinandro fahenina, ianao no miandry eny roa andro monja, ary avy eo dia nanamafy ny fampiofanana ny tratra hozatra, triceps, zanak'omby, sorony, tongotra, sy ny sandrin'ny indray.

Fahafito, fahavalo sy fahasivy herinandro ny kilasy

Ary tamin'ny herinandro fahafito, be dia be ny sain'ny dia nandoa ny sorony ary zanak'omby izy, triceps sy ny tratra, ranjony, ary ny sandrin'ny indray. Fahavalo herinandro manampy miasa avy janak'omby sy ny sorony, tongotra, sy ny tratra indray, ary koa ny sandrin'ny sy miverina. Herinandro ihany fahasivy mamela anao araka ny tokony ho ra ny tongony izy, soroka ary zanak'omby izy, indray sy ny tratrany, triceps sy ny sandrin'ny.

Fahafolo, fahiraika ambin'ny folo ary faharoa ambin'ny folo herinandro

Efa herinandro fahafolo dia ahitana fitsipika fanazaran-tena ho an'ny tongony, triceps sy ny tratra, rehefa miaraka amin'ny hetsika ny yoga. Manampy mihinjitra tsara ny hozatry ny sorony sy ny tongony hanenjanana kokoa asa fanaovan-gazety, ombilahy kely ka aoreno tsara ny sandriny, indray.

Herinandron'ny fahiraika ambin'ny folo dia mikendry ny famolavolana ny tongony, sy ny tratrany indray, ombilahy kely sy ny sorony.

Fanakatonana ny faharoa ambin'ny folo herinandro ny fiofanana mafy midika ny weighting ny tongotry, indray, tratrany, soroka ary zanak'omby izy, sandrin'ny sy triceps.

Method Chris Gethin: hevitra

About fomba izany, dia afaka mandre valiny isan-karazany. , Ohatra, ny sasany amin'izy ireo hiresaka momba ny mampino pitsiny ny fandaharana. Araka ny tanora, fiofanana io dia tena mahatrotraka, fa tena mahomby. Ny hafa indray tsy tia ny lisitry ny entana kevitra. Misy, ohatra, tsy tia broccoli. Ny hafa kosa mizara ny sary "eo anatrehan'ny" sy "rehefa", mampiseho mazava tsara ny fiovana izay nitranga avy izy taorian'ny fitiliana fomba manokana.

Ny tena ohatry ny fomba fanao ny mpanoratra

Ny ohatra manaitra ny fahombiazan'ny Chris teknika tsy mahazatra fiovana Patrick Magno - ara-dalàna mpiasa sosialy avy any Kalifornia. Na dia eo aza ny somary kely (amin'ny fotoana ny fanandramana izy 29 taona), tsy afaka mirehareha ny Slim sy shapely endrika. Koa satria ny sakafo Nizara ny fifadian-kanina no tena sakafo, dia tsy sarotra ny maminavina fa nijaly Patrick amin'ny vatana mihoatra matavy.

Na izany aza, ny fanambarana ny fifaninanana tamin'ny loka vola tsara tarehy nanery azy hanova tanteraka ny fiainany. Noho baiko, manezioma, nifoha maraina hirotsaka ny fomba Kris Gethin. Ary miaro ny sakafo, amin'ny farany, dia afaka ihany no fotony ohudet, mampihena tena matavy isan-jato avy amin'ny 24 ka hatramin'ny 6, fa koa hahatonga ny endrika tonga lafatra. Ary, mazava ho azy, toy izany asa tsy afaka tsy mankasitraka ny mpitsara. Noho izany, Patrick Magno no nahazo ny loka lehibe, fahasalamana kokoa, ary nahazo fanampiana hozatra iray tsara tarehy.

Raha fintinina, ny teknika miasa. Ilaina hatao zatra manokana fahazarana isan'andro sy ny faharetana.