Fampiofanana amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena ho an'ny lehilahy sy vehivavy: music, fandaharana

Lamaody ankehitriny dia ny miaina ny fiainana ara-pahasalamana. Izany dia anisan'ny ny fanatanjahan-tena. Misy isan-karazany ny workouts mba hifanaraka rehetra tiany. Vakio ny momba izany ao amin'ny lahatsoratra.

Inona no atao hoe Coaching?

Alohan'ny manomboka ny workout amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena, Tokony ho fantatrao izay ny teny hoe "fanatanjahan-tena". Araka ny Diksionera malaza momba ny teny Rosiana Ozhegova, ary koa ny hafa ny mpiara-miasa aminy, dia manana ny heviny manaraka izao: manao zavatra mba hanatsarana fahaiza-manao sasany.

Workout eo amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena dia efa foana ny fanatsarana natao vondrona ara-batana na fahaiza-manao. Ohatra, rehefa avy miasa, azo atao ny hanana toetra tsara toy ny fiaretana toy izany, hery, hafainganam-pandeha, fahaizany mamikitra, manovaova sy ny hafa. Amin'ity tranga ity, dia misy azo atao mba hanatsarana ny iray amin'ireny ihany no toetra. Na ahoana na ahoana, ny haavon'ny tsirairay amin'izy ireo dia hitsangana, iray monja amin'izy ireo no ho lasa mafy kokoa noho ny hafa. Ankoatra izany, dia tsy afaka mba fenoy na very hozatra bahoaka ao amin'ny faritra iray ihany ny tena; ny fanofanana vokany eo amin'ny vatana iray manontolo tsy an-kanavaka.

Ny safidy ny fanaovana fanatanjahan-tena

Fandrafetana fandaharam-fanofanana eo amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena miankina amin'ny fomba ny fitaovana miaraka amin'ny fitaovana izay mampiasa mpampiofana azy. Rehefa ny olona tsirairay kosa dia manatona ny fanaovana fanatanjahan-tena ao amin'ny fanatratrarana tanjona sasany, dia tsy maintsy aloha ho azo antoka fa tsy manery ny hisintona ny barany, raha mbola te hihena. Noho izany dia ilaina ny fanaovana fanatanjahan-tena misafidy ny tsara ho an'ny fanatanjahan-tena. Misy isan-karazany ireo:

• Efitrano ho mendrika. Excellent efitra ho very lanja sy ny fanatanjahan-tena teo amin'ny milina fitotoana.
• Efitrano ho an'ny lalao ny basikety, volley, baolina kitra sy ny hafa.
• Gyms. Eto dia afaka mahita cardio sy lanja fampiofanana. Ireo efi-trano dia tsara ho an 'ireo atleta izay mitambatra maro karazana fampiofanana.
• Efitrano Universal mety tsara ho an 'ireo izay tsy mahafantatra, te-hianatra ny rafitra. Izy ireo fitaovana miaraka amin'ny milina sy ny fitaovana ilaina ho an'ny rehetra manao fanatanjahan-tena.

karazana fiofanana

Rehefa ny olona iray dia nanapa-kevitra fa te hanao fanatanjahan-tena, dia nahita sahaza fanaovana fanatanjahan-tena, dia tokony ho raisiny momba ny zavatra iray hafa. Izany hoe: ny teny izay nataony no mampiofana. Tsy ny momba ny endrika sy ny fandaharam-potoana, ary koa amin'ny fampiofanana. Izany no izy ireo:

• Elanelam-potoana fanofanana eo amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena azo mitambatra amin'ny hafa. Karazana ity dia mamela ny olona iray haingana handeha amin'ny milina fitotoana, ohatra.
• Cardio workout. Izy ireo hanomana ny vatana ny fihenjanana sy avo fotsiny mba hanatsara ny bika aman'endriny. Anisan'izany ny mihazakazaka, tongotra, mitaingina bisikileta.
• Hery fiofanana no tena manimba. Ny olona izay te-hanorina hozatra bahoaka, mifidy io karazana fanatanjahan-tena.

Fanofanana ho an'ny tovovavy sy ny vehivavy

Misy fandaharana maro samihafa, izay azo tanterahina fampiofanana ho an'ny vehivavy ao amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena. Zazavavy rehetra dia manomboka ny handeha ho any amin'ny efitrano ho antony isan-karazany. Misy olona te-ho very lanja sy hanary ny cellulite, misy olona te-misintona ny vatana. Ny hafa indray miezaka ny hiverenana amin'ny endrika aorian'ny fiterahana. Na ahoana na ahoana, ny ara-drariny tsirairay rihana afaka mahita ny mety fampiofanana.

Mba ho araka ny tokony hanorina fanofanana fandaharana amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena, dia tsy maintsy mahatakatra ny fomba vondrona fanatanjahan-tena manokana ny vehivavy fiantraikany eo ny vatana.

Cardio hanampy hihena. Na dia misy ankizivavy te hanao hozatra fanampiana, dia tsy tokony tsirambina dingana io ny fampiofanana, satria matavy hodi vatana sy ny pumped indrindra ny hozatra.

Hery fiofanana eo amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena ho an'ny vehivavy dia manan-danja anisan'ny asa fanatanjahan-tena. Fanazaran-tena amin'ny vato mamela-miasa avy ireo hozatra izay solontenan'ny Tsara tarehy te-hanao firaisana ara-nofo fanampiana.

Tsipiriany fanampiana gazety fanazaran-tena toy ny Curling na mametraka ny tongony. Ary mba hahatonga ny ambany tongony matanjaka afaka ny ho tsara tarehy kokoa miaraka amin'ny fanampian'ny lunges amin'ny dumbbells sy squats.

cardio

Io karazana fanatanjahan-tena dia tsy maintsy amin'ny faritra rehetra fivoriana fanofanana. Voalohany indrindra, dia manampy ny fanatsarana ny ra mivezivezy ary manao ny asan 'ny fikorianan'ny ra ao mahomby kokoa. Faharoa, tsy tapaka manao cardio olombelona fiaretana, ary indraindray haingana kokoa. Fahatelo, dia hanampy olona maro ny olona hihena. Ary, Fahefatra, izy ireo dia natao ho an'ny olona rehetra.

Nahoana? Ny zava-misy izay cardio natao dia lavitra. Noho izany, mandeha mandeha, mihazakazaka, lomano, tia manao ski ambony, ary bisikileta no fanazaran-tena malaza indrindra. Ny olona, na dia tsy manana fahafahana hanatrika ny fanaovana fanatanjahan-tena, cardio atao eo amin'ny fiainana andavanandro.

Na izany aza, ao amin'ny efitrano, eo ambany fanaraha-mason'ny za-draharaha mpanazatra, cardio fanofanana dia hahomby kokoa. Misy isan-karazany ny fonjam, izay nanoro hevitra olona maro izay manapa-kevitra ny handeha ho any amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena:

1. Fanazaran-tena eo amin'ny dia nanokatra lalana ho nihazakazaka. Mila hatao ao anatin'ny dimy hatramin'ny fito minitra.
2. Mitsambikina tady. Ny faharetan'ny fampiasana ity dia tokony ho roa minitra.
3. Mitaingina bisikileta amin'ny toerana iray mandritra ny roa minitra.

Izany sarotra no tokony hanatanterahana indroa, miaraka amin'ny elanelam-potoana io ny iray minitra. Tany am-piandohana ny fanofanana dingana, ny ambony indrindra faharetan'ny fonjam roa-polo minitra. Avy eo, dia ilaina ny hampitombo tsikelikely hatramin'ny efa-polo minitra.

Fanofanana ho an'ny tanora

Ny ankizy eo anelanelan'ny 12 taona sy 16 taona matetika tonga any amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena, na dia fantany izay tena te hanao eto. Ny tanjon'izy ireo - mba hanatsarana ny vatanao, fa ny fomba tsy mieritreritra. Ho vokany, dia afaka mampiofana tsara na ratra mafy.

Workout eo amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena ho an'ny beginners sy ny tanora dia tokony ho mifototra amin'ny ara-batana ny haavon'ny fahaiza-manao ny olona. Zava-dehibe ny mahatakatra fa ny ankizy latsaky ny 16 taona dia tsy voaomana ho enta-mavesatra. Na dia nirotsaka izy ireo izany fanatanjahan-tena, dia tsara kokoa ny miandry hery mampiofana amin'ny vato.

Ny antony dia satria ny taolany ny ankizy dia mbola namorona, sy ny fanatanjahan-tena, fa tsy amin'ny taona dia mety hitarika isan-karazany naratra. Amin'ny maha-fitsipika, voakasika indrindra taolan'ny hazondamosin'ny. Ankoatra izany, tanora, tany am-boalohany lanja manomboka maneho fanofanana, fitomboana mety intsony.

Raha Tsy ao ny zaza vonona ny hanome lanja ny fampiofanana, izy aloha dia tsy maintsy manambatra azy tamin'ny cardio ezak'izy. Ankoatra izany, ny vato no ho azy manokana lanjany. Raha tokony nanandratra ny barbell, dia afaka manatanteraka fitaomana-dehibe, na fanazaran-tena amin'ny mihantona.

Nanomboka avy any amin'ny taona 16, ny tanora dia azo voakambana fampiofanana hery fanazaran-tena. Na izany aza, dia tsy maintsy atao tsara, noho izany dia tsara ny mitady fanampiana avy amin'ny mpanazatra matihanina.

Fanatanjahan-tena ho an'ny levitra

Maro ny olona izay te-hanao fanatanjahan-tena, tonga ny efitrano noho ny antony tsotra: te-ho very lanja sy ny hozatra "hita maso". Ny antony dia satria ambany sosona sosona tavy dia tsy hozatra no ho hita, na dia misy mampihorohoro ny hozatra nandritra ny fotoana ela.

Alohan'ny hanomboka, Tokony ho fantatrao: fampiofanana ao amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena ho very lanja no mandrafitra ny singa maromaro. Malahelo ny iray tamin'izy ireo, ny olona dia tsy hahatratra ny vokatra irina:

1. Manafana ny. Ity tarika dia mamela anao hanomana-draharaha ara-batana adin-tsaina sy ny hisorohana ny mety ho ratra. Namindro ka tsy maka fotoana be: dimy ambin'ny folo minitra monja dia ampy ho azy mba manafana ny vatana. Mba hanaovana izany, dia afaka mihazakazaka sy manao ny tehezan-tendrombohitra, na squat.
2. Cardio na aerobic fanazaran-tena atao hoe. Fa efa-polo minitra, natokana ho an'ny dingana io ny fampiofanana, ny olona dia handoro tavy mipetraka.
3. Hery ny fampiasan-tena mikendry ny famolavolana ny vondrona tsirairay hozatra. Mila izany matetika ny dimam-polo minitra.
4. Mamelatra ny dingana farany ny fampiofanana. Izy nihazakazaka ho any amin'ny hozatra tsy toa overinflated, fa nijery mirindra.

Workouts for Men

Ny olona izay misafidy ny hitsidika ny fanaovana fanatanjahan-tena, matetika dia manana tanjona toy izany koa - dia napetraka ny hozatra bahoaka. Indraindray izany no mitranga fa te hihena. Izany no tombontsoa manokana avy ny ankizivavy.

Fampiofanana amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena ho an'ny lehilahy dia tokony ahitana ny workout cardio, ny hery sy ny fizarana-drambony. Tsy afaka manadino ny dingana, satria izany dia hampihena ny fahombiazan'ny fanofanana sy, mazava ho azy, dia hampitombo ny mety ho ratra. Ity fandaharam-fanofanana eo amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena ho an'ny lehilahy sy ny vehivavy no tena azo antoka, ka minia dinganina indray izany, ary tsy afaka ny sasany dingana.

Solontenan'ny ny firaisana ara-nofo matanjaka dia tokony hahatakatra fa mampihatra ao amin'ny efitrano dia handray soa, raha-tsaina. Zava-dehibe tsy tapaka sy ny correct ny fanazaran-tena, ka alohan'ny nanomboka ny dingana fampiofanana tsara indrindra ny manatona matihanina. Koa, mila miasa avy ny hozatra rehetra vondrona. Mila fampianarana fandaharam-potoana ka handray andro vitsivitsy hiasa amin'ny vondrona hozatra samihafa.

mafana-up

Na inona na inona fandaharana fanatanjahan-tena tsy nifidy ny olona iray, dia zava-dehibe ny mahatakatra fa anisan'ny fanatanjahantena dia mafana-up. Tsy maka fotoana be. Misy isan-karazany ny workouts, ny fomba manafana ny vatana manontolo, ary koa ny fampiofanana manokana ho an'ny kilasy vondrona hozatra.

Zava-dehibe ny tsy hanao tsirambina ny mafana-up. Ao amin'io fanatanjahan-tena, tafiditra ao amin'ity dingan'ny fampiofanana, tokony ho bebe kokoa hamindroana ny hozatra ireo vondrona, izay asa sitraponao no hatao. Nandritra ny mafana-up no ilaina mba hanomanana ny vatana ho an'ny kilasy iray manontolo, ohatra, na hitsambikina tady miaraka mihazakaza vitsivitsy laps mihazakazaka. Ary rehefa tonga ny fotoana mba mametafeta ny tsirairay vondrona hozatra, ny saina bebe kokoa tokony homena ireo izay ho niasa tamin'izany andro izany.

Tsy afaka miala hozatra sy ny tonon-taolana na mafana tsy misy. Na dia toa ny olona izay ao an-dakilasy, na ny hozatra dia tsy hisy vokany eo amin'ny rehetra, dia mbola mila manafana ny mba tsy nampiditra loza taminy.

mpanao voalohany fahadisoana

Maro no mino fa tsy afaka misotro rano mandritra ny fanatanjahan-tena. Io fomba fijery diso no jerena ifotony, satria mamela ny rano mba hahazo hery, ary hanao fanazaran-tena bebe kokoa mahomby.

Tsy ilaina ny hitsidika ny efitrano isan'andro. Fanatanjahan-tena ho an'ny fahaverezana ary mahazo lanja mahia hozatra intelo isan-kerinandro. Zava-dehibe ny hitaona ny fandaharam-potoana mazava tsara, izay hotontosaina kilasy.

Tsy ilaina ny manao izany mandrakariva FANAZARAN-TENA: mahasoa sy mahaliana kokoa dia ny dingana isan-karazany ny fanofanana ny asa vaovao.

Form ho an'ny fanatanjahan-tena

Ny olona, mitondra mavitrika amin'ny fiainana , ary hanome fotoana ho an'ny fanatanjahan-tena, manoro hevitra ny fahaizana hifidy akanjo sy kiraro mampahazo aina ho an'ny fampiofanana. Eny tokoa, ny Mazava ho azy manontolo ny dingana fanofanana miankina amin'ny toy izany dia mety lalandava.

Voalohany indrindra, tokony hividy maimaim-poana T-shirt, na ny T-shirt vita amin'ny landihazo na rongony. Synthetics, landy ary ny fitaovana hafa ho an'ny fanatanjahan-tena tsy mety, satria hisakana ny rivotra tsy mikoriana ny amin'ny vatana. Nandritra ny fikotranana eo amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena be olona sweats, ary akanjo vita amin'ny lamba voajanahary no tsara indrindra mifoka hatsembohana. Pataloha sy kilaoty dia tsy maintsy ihany koa ny tsy manelingelina ny hetsika. Tokony ho vita amin'ny landihazo na rongony fa iray ihany no antony araka ny T-shirt.

Raha ny kiraro, atleta tsirairay no mifidy ny modely tsara indrindra. Na izany aza, dia tsara indrindra ho an'ny fanatanjahan-tena kiraro mifanaraka amin'ny laces na Velcro amin'ny matevina-soled kiraro. Izany no atao mba ho azo antoka fa ny olona no tsy mahatsapa vatokilonjy rehetra ary voahitsakitsaka. Manokana ho an'ny fanatanjahan-tena kiraro vita tamin'ny breathable fitaovana izay mamela ny hatsembohana ho lasa etona, ary Sneakers - fa tsy manimbolo.

Tsara indrindra eo amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena workout - ireo izay olona iray tsy nahazo na naratra. Mba hampihenana izany mety ho faran'izay kely ianao, dia mila mikarakara ny fiarovana. Ireo sokajy ireo dia ahitana ny sportswear fisaka sy mivelatra lohalika, kiho fisaka sy mivelatra sy ny fonon-tanana. Fonon-tanana manokana hampitombo ny disadisa misy eo amin'ny fitaovam-piadiana sy bala, ka mahatonga azy ireo tsy dia malama. Izany kosa mampihena ny mety ny olona ho latsaka amin'ny simulator na projectile sy handray misy ratra.

Power atleta

Ny olona izay mandeha ao ho an'ny fanatanjahan-tena, dia tokony hanao sakafo tsara. Tokony hamela koba tsara toto vokatra, zava-mamy, matavy sy sakafo nendasina. Afaka manolo bran mofo, mangidy sôkôla, marshmallows. Cook sakafo tsara kokoa noho ny lapoaly, ary amin'ny etona-droa.

Ny sakafo iray dia tokony ahitana atleta legioma sy ny voankazo. Mila mandray sakafo isan'andro sy mba tsy hanao tsirambina izany vokatra. Mandritra izany fotoana izany, ny olona tafiditra ao amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena manao fanazaran-tena ho an'ny hozatra napetraka, noho izany dia ilaina ampiasaina ho toy ny ankamaroan 'ny fanorenana fitaovana - proteinina. Ny ankamaroan'ny izany dia hita ao amin'ny trondro, zavatra vita amin'ny ronono, atody sy ny hena. Noho izany, ny zavamaniry ary ny atleta - tsy mifanaraka hevitra.

Music for fiofanana

Mba ho olona iray tsy maty akory ny faniriana mba hampiofanana, ary niasa bebe, dia zava-dehibe ny hisafidy ny tsara ny mozika.

Fa gymnastic fanazaran-tena aho ary mikely aina no fanazaran-tena tsara indrindra mifanaraka mangina mozika tsy nanambara ny tena basse. Izany dia hanome fahafahana ny hanatanteraka atleta amin'ny fampiasana ny tandrify haingana tsy misy ny mety maranitra hetsika tokony hisy hotapahina fonosana.

Haingana mozika ho an'ny workouts amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena dia tokony hotehirizina ho amin'ny nihazakazaka sy ny fanatanjahan-tena cardio. Araka ny antontan'isa, ny ankamaroan'ny olona any amin'ny gadona ny potika ao amin'ny hira nilalao. Noho izany, ny olona iray dia afaka mampitombo ny dian'ny mandeha, nihazakazaka na bisikileta fanazaran-tena eo amin'ny simulator noho ny fanampian'ny mozika.

Music ho an'ny fampiofanana eo amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena tsy tokony hanelingelenana ny atleta. Ary noho izany fa tsara ny hiala amin'ny toerana tena mihaino ny dian-tongotra raha nandrisika hery fampiofanana. Hitantsika teo fa matetika ny olona no mifindra any amin'ny gadona ny basse. Out of fahazarana, hampitombo ny hafainganam-pandehan'ny hetsika na mafy manao ny fanazaran-tena, ohatra, miaraka amin'ny fisotroana, ny olona dia tsy afaka manimba ny akora ihany, fa koa naratra: sprains, dislocations, dian-kapoka, na tapaka mihitsy aza.