Ivan Kuznetsov: maneho ny vozony, ary miverina

Osteochondrosis hozatra miteraka fanaintainana. Handresy ny aretina dia afaka manampy teknika, mandroso ny Ivan Kuznetsov. Fanazaran-tena ho an'ny vozony tanteraka madio mahazo aina. hazondamosiko stiffness lasa taorian'ny Mazava ho azy fa ny voalohany.

Esory ny fanaintainana tsy misy zava-mahadomelina

Mba hanafoana ny stiffness ny faritra ambony 'ny taolana iray sarotra ny fanazaran-tena tsotra. Ny fototry ny fitsaboana manao izany:

• ny tsy tapaka ny fitsaboana;
• ny famerimberenana matetika;
• mifanaraka entana.

Ny teknika tsotra tsy mila fanampiana ara-pitsaboana. Dokotera mpanitsy taolana marary ihany koa ny tsy ilaina. Ny zava-dehibe indrindra - ny famerenana ny fanazaran-tena, sy ny vokany dia tsy hiandry ela. Ary hoy Ivan Kuznetsov. Izy no iray fanofanana mpampiofana momba ny vatana ara-batana ary manindry fa ny fanaintainana tokony hanjavona ao anatin'ny 3 andro. Ao amin'ny Internet dia misy fomba maro mba hamerina amin'ny laoniny workouts vatana mivezivezy. Ny mpanoratra dia Ivan Kuznetsov. Ny fahalalana dia nisarika avy amin'ny zavatra niainany. Taloha, dia Mpandihy ballet.

hazondamosiko ambony fitsaboana

Nampihetsi-po rehetra momba ny tena tsy maintsy atao miadana sy tsara. Overvoltage tsy mandeha mba hahasoa ny vatana. Ilay soso-kevitra manaraka fampiofanana regimen. Ihany ny entana dia nihena isan'andro ny hazondamosiko mivezivezy sy hanamaivanana ny fanaintainana. Manoro hevitra Ivan Kuznetsov mihetsika manao izao manaraka izao:

1. Jery mitongilana ny lohanao sy miverina. Avereno izany, fara fahakeliny, ny fanatanjahan-tena ho an'ny antsasaky ny iray minitra.
2. Manao tilts lohany havia sy havanana. Crane ny vozonao dia tsy ilaina, dia nanery eo an-tsorony. Izany no toe-javatra mitovy amin'ny endriky ny sokatra, rehefa manafina ao anaty akorany.
3. Nampitodika ny lohany sisa sy mahitsy. Ny fanatanjahan-tena teo aloha sy ny amin'izao fotoana izao mandeha intsony noho ny 15 segondra.
4. Chin nanery hamely amin'ny tratrany. Isika manomboka ny hanao loha hifandimby.

Miasa miaraka amin'ny indray

Ivan Kuznetsov Manoro hevitra napetraka ny fanazaran-tena noho ny fanaintainana ao amin'ny lumbar hazondamosiko:

• Avy any an-toerana eo mandeha midina, tsy nandohalika. Bend mandra-fifandraisana amin'ny handrina sy ny lohalika. Noho izany dia mila ahantòny ary miala sasatra tanteraka.
• handeha any amin'ny toerana nipetraka teo amin'ny toerana teo aloha, nanangana ny sandriny horizontally eo anoloanao. Avereno ny fanazaran-tena mandra-tongotra reraka, fa tsy mihoatra ny in-10. Amin'ity tranga ity, ny tokony ho mahitsy indray. Olona, toy ny hoe miezaka ny hipetraka eo an-sary an-tsaina seza.
• Avy amin'ny toerana voalohany foana izy ka niakatra ny ambaratonga indray, lasa ny taratasy G. tanana mihazona ny tongony, tsy Nampiasa ny heriko misy teritery ny kneecaps. Noho izany mihantona mandritra ny 15 segondra, ka azo antoka ny toerana misy ny lohany. Ny ambony momba ny tena dia tsy voahenjana.

Fahombiazana no miandry an'ireo izay hanao ny fanazaran-tena isan'andro. Ny faharetan'ny tanteraka ny anjara-raharaha dia tsy mihoatra ny 10 minitra. Izao no fotoana fohy, raha tonga ny ara-pahasalamana indray sy ny tendany.