Low-carb sakafo ho an'ny vatana paharitry ankizivavy

Vatana-paharitry fomba iray mandany fotoana dingana, mikendry ny fampihenana ny sosona ny saborany, izay mitondra ho tsara manatona ny hozatry ny tena. Ny teny hoe Tonga ho antsika amin'ny bodybuilding. Atleta manao tari-dalana izany soa aman-tsara maina mba hanome ny isa ho nanambara ny midona amin-. Raha ny marina, io fitambaran'ny aerobic asa ara-batana miaraka amin'ny iva-carb sakafo, izay any miaraka mitondra ho amin'ny fahombiazana fandoroana ny matavy sela. Sakafo ho an'ny vehivavy namaoka vatana dia napetraka ny sakafo vokatra amin'ny avo proteinina afa-po. carbohydrate fihinanana dia mihena efa ho faran'izay kely. Na dia izany aza, feno famongorana ny azy tamin'ny sakafo dia afaka mitondra any metabolic aretina, ka ity dingana ity dia tokony ho tena zava-dehibe nanatona. Vehivavy dia tena saro-pady vatana ny fiovana goavana biochemical, na izany aza tsara ny fitondran-paharitry tsy ampy hozatra amin'ny Lamesa sy tanteraka mampihena ny fanjifana ny vokatra carbohydrate-misy. Raha tsy izany, ny lehibe sy ny mety ny mamo ketoatsidoznoy nahatsiaro tena.

Amin'ny famolavolana ny sakafo ho an'ny vatana ny ankizivavy tsy azo ialana fanilikilihana namaoka ny vokatra sasany, na manolo azy ireo singa ilaina bebe kokoa ny fototra niaviany. Ny dingana voalohany dia ny hanome ny sakafo ny manaraka:

• Candy, zava-mamy sy ny SIRAMAMY vokatra (afaka hisolo maina voankazo sy tantely).
• Mofomamy, mofomamy (voamadinika dia tokony ho soloina, fa tsy mihoatra ny 200 h isan'andro).
• Fat ronono sy ny biby izy io.

Fa ara-dalàna fampandehanana ny vatana sy ny rafitra metabolic mikoriana haingana dia tena zava-dehibe mba hahazoana antoka tanteraka sakafo ho an'ny vatana paharitry. Sakafo tsy maintsy ahitana ny lisitry ny vokatra manaraka ireto:

• Voamadinika (tsara mba hanome safidiny ny vary sy ny buckwheat).
• Small ampahany mahia hena (hen'omby, soavaly hena, kisoa mahia, hazan-dranomasina).
• Legioma sy ny voankazo vaovao.
• Legioma (indrindra fa ny voanemba, pitipoà, voanjobory asiana, mung tsaramaso).
• Zavatra vita amin'ny ronono (ny ronono, iva-trano rantsan-kazo matavy fromazy).
• Atody ny akoho amam-borona (kokoa ihany ny proteinina).

Aza adino fa nandritra ny vanim-potoana hatao manaisotra ny vatana ny sakafo matavy dia be avy amin'ny olona samy hafa ho an'ny vehivavy sakafo. Body namaoka rihana mafy mila proteinina avo afa-po foana ny ampahany ny hozatra bahoaka. Ny vehivavy kosa, tsy mora matavy sy ny hozatra sy ny olo-malaza sy ny mpanelanelana amin'ny tontolo vidiny ambany proteina sotroiko. Eo ho eo, feno tsingerin'ny paharitry ahitana ny 5 herinandro. Tsikelikely, tsy maintsy hanova ny sakafo ary hampitombo ny hamafin'ny fonjam.

1 herinandro

Mifantoha fibre sotroiko. Ny habetsaky ny legioma, voankazo, menaka, sira sy ny zava-manitra tsara indrindra no ahena. Amin'ity herinandro ity dia heverina ho fampidirana, dia manomana ny vatana ho an'ny biochemical fiovana izay manomboka namaoka vatana. Sample sakafo dia tokony ahitana varimbazaha rehetra Koba isan-karazany, trondro anjaka hitohizany ny fotsy na ny angisy, masaka tratra akoho, atody fotsy hoditra sy kely ny ambany-matavy fromazy trano rantsan-kazo. Care dia tokony ho raisina fa ny habetsaky ny gliosida tsy tokony hihoatra ny 2 h isaky ny kilao ny lanjany. BZHU tahan'ny (proteinina, gliosida ary ny menaka) - 50/20/30.

herinandro 2

Ny habetsahan'ny gliosida dia nihena ho 1 h isaky ny kilao tena lanjany. Ny tahan'ny ny proteina sy ny matavy - 80/20. Sira avy amin'ny sakafo voailika tanteraka. Ny tena vokatra azo ekena: mahia hen'omby, akoho nahandro tratra, iva-trano rantsan-kazo matavy fromazy, zavatra vita amin'ny ronono, sy ny bran. Avy amin'ny legioma dia tsara kokoa ny manome safidiny ny kôkômbra, voatabia ary ny laisoa.

herinandro 3

Gliosida dia nihena ho 0,5 kilao isaky ny vatana h lanjany. Ny tahan'ny ny proteina sy ny sabora toy izany koa. fihinanana ny rano dia tokony ho nihena ho 1,5 litatra isan'andro. Mba hihazonana ny biochemical fifehezan 'ny taova azo tafiditra multivitamin sarotra. Ao amin'ny sakafo, dia avelao ny akoho nono, bran sy ny proteinina. Raha mahatsapa unwell, fanina sy ny fisehoan'ny ny fofon'ny acétone fofonaina mafana hisotro ranom voankazo.

4 herinandro

Izany dingana manaraka dia afaka tanteraka ny 2 na faha-3 fe-potoana fito andro.

herinandro 5

Tamin'ny dingana farany ny namaoka ny tenan'ny ankizivavy sakafo dia tsy maintsy mifanaraka tsara ny herinandro voalohany ny sakafo.

Paharitry vatana fepetra takiana mialohan'ny ahafahana mitandrina ny isan'ny kajy ny carbs sy ny kaloria. Ny tsy hanaraka ny mahavita mandrefy ny lanjan'ny very hiverina haingana be, ary ny asa dia ho very maina. Ary aza adinoina ny fanatanjahan-tena mahery vaika. Tsara vatana ara-nofo be entana hanafaingana-paharitry dingana.