Mahomby fanazaran-tena ho an'ny lohalika

Rehefa nandeha, squatting, miakatra sy midina tohatra, mihazakazaka, na mandritra ny fanatanjahan-tena ny enta-mavesatra lehibe latsaka eo amin'ny lohalika tonon-taolana. Izany no mahatonga ny fanatanjahan-tena no tena zava-dehibe ho an'ny handohalika eo amin'ny fiainany andavanandro ny olona rehetra. Mazava ho azy, dia afaka foana mandeha any amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena, na manakarama mpanazatra, fa raha tsy manana vola ampy ianao, dia afaka manao ny fanatsarana ny ny.

Fanamafisana Orina ny lohalika dia tena ilaina ho an'ny atleta, ary koa ny vehivavy bevohoka, tahaka ny lanjany tampoka tombony enta-mavesatra fanampiny latsaka ny lohaliny. Etsy an-danin'izany, fanatanjahan-tena tsy tapaka dia hanampy manala ny lafiny horonam matavy izay hahatonga ny tongotra manifinify kokoa. Fanazaran-tena ho ilaina ny lohalika sy aretina ny tonon-taolana, ary koa ny ratram-po, na rehefa mafy ny faran'ny immobilization maharitra.

Noho izany, alohan'ny hanombohanao Mampiofana tokony hamindroana ka haninjitra ny hozatra. Mba hanaovana izany, mitoetra eo amin'ny tany, ary haninjitra ny tongotra. Ao amin'ny inhale hanaisotra ny sock eo an-tanako ihany, tahaka ny voateliko, hanandratra ny tongotra sy nampakatra ny ba kiraro ireo. Amin'ity tranga ity, dia tokony hahatsapa mamelatra eo ambany ny lohalika.

Maneho fa ny lohalika mpiray amin'ny vanin-taolana sy ny aretina hafa:

• Mipetraha eo amin'ny seza avo, mba rantsantongony zara raha nahatratra ny tany. Manomboka izao ny mitsingevaheva tongony havia, ny fitaizana sy fampidinana azy. Raha vao tsapanao fihenjanana eo amin'ny mpiray, hanova izay dian'ny.
• Ankehitriny mila mitoetra eo ambonin'ny mafy, hanitsy ny tongotra. Atsangano ny soroka ankavanana ambonin'ny tany ka dia ny zoro 30 degre eo ho eo, ka hazòny ao amin'io toerana ho an'ny 4 - 5 segondra. Tsikelikely ambany sy mamerina ny tongotro ankavia. Miezaha tsy manenjana ny lohalika.
• Mijanòna ao amin 'ny toerana manomboka, fa halàna ny tany amin'ny tongony roa. Izy ireo manao izay boribory sarimihetsika, izay mitovy bisikileta. Atombohy amin'ny bends maro, mitombo tsikelikely ny isany.
• Ary mandry mihohoka. Manenjana ny sisa tongony, miezaka ny mikasika ombelahin-tongony ny fitombenako. Ankehitriny avereno amin'ny tongotra hafa.
• Mila mba hipetraka teo amin'ny tany, ary hanitsy ny tongotra eo anatrehany. Ankehitriny, haka tanana ao ambadiky ny rantsan-tànany sy moramora hanaisotra ny tena mandroso ka ny tratrany hametraka tamin'ny tongony izy, na mikasika ny lohalika orony. Mandritra izany fotoana izany ianao dia hahatsapa kely fanaintainana eo amin'ny lohalika tonon-taolana.

Fanazaran-tena ho an'ny lohalika - hanaisotra ny saborany sy ny miverina mivezivezy:

• Fa nanomboka ho akaiky ny rindrina sy mametraka ny tanana eo. Mianika ny rantsantongony ka asandrato ny tongotro ankavia eny am-pamoloana. Mampihena ny fankamamiantsika sy manangana ny rantsan-tànany, nitsangana teo amin'ny tongony iray. 15 Avereno hanova fotoana sy tongotra. Nandritra io dia tsy hoe fotsiny fampiasana ny hampikorontana ny lohalika, fa ny Achilles mpiara - dia mety hahatsapa fihetseham-po mirehitra.
• Ary hitsangana tongotrareo mihoatra noho kina-sakany masina. Ataovy ny tanana eo amin'ny andilany. Manao 10 - 15 squats. Miezaha mba hampidina ny vatana araka izay ambany dia ambany araka izay azo atao - ka ny fitombenako teo ambanin'ny haavon'ny ny lohalika. Tamin'ny voalohany dia ho sarotra.
• Mijoroa lava, rava tanteraka ny sorony ary ny tànany tamin'ny valahany. Misintona ny tongotra ankavanana hatramin'ny ilany kely ka hitafy ny sock. Atombohy ny squat. Amin'ity tranga ity, ny tena vatana ny lanjany eo amin'ny ankavia sy ny sorony ankavanana dia ampiasaina ihany ny mahay mandanjalanja. Manao 15 - 20 squats, dia mifamadika tongony.
• Mandry amin'ny tany. Mifandimby, Asandrato mahitsy tongony ka eo amin'izy ireo ary ny kibo namorona zoro tsara - aloha ankavia, dia tsara. Hampidina ho any an-tany ao amin 'ny lamina. AHOAN ve 20-30.
• Get rehetra mandia tongotra efatra, mametraka ny tanany eo amin'ny tany. Atsangano ny ankavia, ny lohalika Nanenjana amin'ny feny ny lafiny. Avereno ny 20 AHOAN isaky ny tongony.

Tadidio fa raha te-hahatratra ny vokatra hita maso, fanazaran-tena ho amin'ny lohalika no tokony hatao tsy tapaka - farafahakeliny in-3-4 isan-kerinandro. Fa lehibe vokatra, mampifandray ny fanatanjahan-tena miaraka amin'ny sakafo mahasalama sy ny fomba fikarakarana. Teny an-dalana, bisikileta, milomano sy ny mihazakazaka be ihany koa manamafy orina ny lohalika tonon-taolana. Raha toa ireo fanazaran-tena ianao mikasa ny hampiasa toy ny fitsaboana fanatanjahan-tena, aloha haka hevitra ny dokotera.