Nordic mandeha: Na telescopic tehina mora raisina?

Nordic mandeha an-tongotra tamin'ny tapa-kazo, fantatra ihany koa ho toy ny failandey, Nordic, Norvejiana na skandinavianina, nanomboka haingana ny hahazo laza eo amin'ny Eoropeana sy ny mpiray tanindrazana tany amin'ny 90 ny taonjato farany. Ny iray amin'ireo ny toetra - telescopic tapa-kazo - dia ho namana tsara ho an'ireo izay nanapa-kevitra ny hanandrana voalohany io fanatanjahan-tena.

Fa ho an'ny rehetra na fitaovana Fitness aina izany? Opinions za-draharaha ireo atleta mifanohitra tanteraka: ny sasany manoro hevitra mba hividy telescopic mandeha tapa-kazo, ny hafa hifantoka amin'ny fatiantoka ny rafitra aforitra.

Ny vokany Nordic nandeha teny ny vatan'olombelona

Health mety ny halaviran-failandey, araka ny norvejiana sy dokotera alemà no avo indrindra. Published dia maneho ny fanadihadiana tsara sy azo antoka fampiofanana ny hozatry indray, sorony sy abdominals, izay rehefa nitondra fiara handeha manome ny Nordic tapa-kazo.

Tsy toy ny mihazakazaka sy tongotra lavitra izay hampidiran'izy ny ambany momba ny tena sy ny mpiofana ambony vatana malemy, Nordic mandeha mampiasa 90 isan-jaton'ny ny hozatra amin'ny vatana, manome fiofanana feno ny ankamaroan'ny hozatra. Amin'ity tranga ity ny taham-po haingana ny 10-20 mitempo isa-minitra (raha ampitahaina amin 'mahazatra mandeha an-tongotra) mamela ny ra dia hitondra oksizenina ny taova sy ny sela, havokavoka mba ventilate tsara kokoa, matanjaka kokoa may kaloria (30-50%). Ohatra, ny antsasaky ny ora Nordic mandeha mirehitra hatramin'ny 300-400 kaloria (arakaraka ny pitsiny ny lalana), izay manome avo roa heny ny hamafin'ny fatiantoka ny angovo raha oharina amin'ny mahazatra mandeha.

Ny haavon'ny endorphins - ny hormonina-pifaliana - mitombo 4-5 in-mandeha an-tongotra nandritra ny Nordic.
Ankoatra izany, dia mandeha an-tongotra Nordic miteraka fihetsika tsara, fiarandalamby fandanjalanjana sy ny fandrindrana ny hetsika, mampihena ny enta-mavesatra eo amin'ny lohalika sy ny hazondamosiny. Ny soa ny fanatanjahan-tena malaza io dia hatao manala ny efa ananana sy ny fisorohana ny aretina ny musculoskeletal rafitra, fahosan'ny taolana, ny fahaketrahana, mitaiza harerahana, fahaverezan'ny hery, fahitan-tory sy ny adin-tsaina. Mitondra oksizenina mankao lasa ranon-dra, izay mampihena ny mety ho aretim-po, sy ny aretim-thrombosis olana.

Karazana sy habe kitay hazo

Ao amin'ny fivarotana antsinjarany sy ny fanatanjahan-tena fitaovana an-tserasera amin'izao fotoana izao dia manome malalaka ny fifantenana ny samy hafa ohatra kitay hazo ho an'ny Nordic mandeha an-tongotra: avy amin'ny teti-bola safidy ho amin'ny Premium ampahany.

Rehefa mifidy ny tsara toetra ho heverina fa ny Nordic bao dia mitovy amin'ny Trekking tia manao ski ambony sy ny teti-dratsy ho an'ny tongotra lavitra. Ny tena mampiavaka ny tapa-kazo ho an'ny failandey dia lavitra be izy ireo fa fohy kokoa noho hifikitra amin'ny mpanao ski. Manampy ny be mampihena ny enta-mavesatra eo amin'ny musculoskeletal rafitra, indrindra fa ny vay ratsy, indray sy ny kitrokeliny.

Ny famolavolana ny lavaka ao amin'ny skandinavianina dia afaka ny ho tapa-kazo roa karazana: mafy, manana raikitra lavany, ary aforitra na telescopic.
Ny haben'ny ireo fitaovana fanatanjahan-tena kajy ny rijan izay ny fitomboan'ny ny atleta ampitomboina ny coefficient ny 0,66 - fa ny miadana ny dian'ny mandeha be taona, tsy zatra ny olona, na ireo izay sitrana avy tamin'ny ratram-po, fandidiana na ny aretina; 0,68 - fa salama mpampiasa, mpankafy ny mpanelanelana amin'ny tontolo entana, ireo izay te-hanambatra ny fampielezan-kevitra mafonja amin'ny fifandraisana amin'ny namana orinasa; 0,70 - fa atleta matihanina izay misafidy haingana dava sy ny fiarovana ny ara-batana teny amin'ny avo lenta.

Tombony ny telescopic bao

Iray amin'ireo tombontsoa lehibe ny telescopic mandeha tapa-kazo, dia ny rafitra efa voarafitra mialoha. Mampiasa mora ny hitaterana ny fitaovana, nitondra azy tamin'ny dia lavitra, lavitra ho any amin'ny firenena. Ny halavan'ny ny bao dia azo samihafa misy mpikambana ao amin'ny fianakaviana, mamela anao mba hamonjy ny fividianana ny fanatanjahan-tena maro toetra.

Maso halavan'ny marina nahatsapa "mpandeha an-tongotra" voafaritra amin'ny alalan'ny fomba manaraka izao: maka ny tsora-kazo ny tahony, hifindra akaiky ny toro-hevitra ny voditongotra araka izay akaiky araka izay azo atao, ary nanery ny famavanin'ny tanana hanohitra ny vatana. Raha ny voalaza dia salantsalany fitaovana marina, ny sandrin'ny Nanenjana amin'ny famavanin'ny tanana amin'ny mifanapaka mahitsy. Teti-dratsy toy izany no tsara ho an'ny ankizy, satria "nihalehibe" hifikitra niaraka tamin'ny tompony.

Telescopic vao tonga tapa-kazo Manampy ny hifidy ny optimum entana, fanitsiana ny lavany. Manufacturers amin'ny ankamaroan'ny toe-javatra ireo vita amin'ny aluminium - mora, ary somary lafo metaly. Fa misy ny modely tsara kokoa ny teti-dratsy samy hafa, izay ahitana mafy sy maivana karbaona fibre (karbaona). Ireo tapa-kazo no tsy mitovy amin'ny hafa mateza indrindra, indrindra fa ireo amin'ny fanondroana karbaona mihoatra ny 20 isan-jato. Efa fantatra fa matihanina "mpandeha an-tongotra" fanatanjahan-tena kokoa saim-petsy karbaona fibre mifantoka maherin'ny 60%.

Maharatsy ny mifampiresaka nofonosiny structure

za-draharaha atleta mahita ny ambany azo itokisana ny tena hantsana lalina manjaka fanatanjahan-tena toy izany. Clamps, izay fitaovana amin'ny telescopic tehina, manampy mba hamatorana sy andian-tsoratra singa, saingy taty aoriana izy ireo rovitra noho ny ingress ny poti fasika sy rano na ny fanala. Ny fitaovana nahomby mahafoana rehefa miezaka ny manosika ny tapa-kazo na mivalona. unreliability famolavolana olana extraneous feo na ny hovitrovitra. Soritr'aretina ireo famantarana ny kolikoly ny hidin-trano, izay mety hitarika ho amin'ny tsy voafehy mbola hanohon kitay hazo sy niodina naratra avy amin'ny tompony. Tena naneho fahadisoana toy izany ao amin'ny fizarana kitay hazo mora indrindra.

Telescopic tapa-kazo: ny vidiny, ny fanazavana sy ny mpanamboatra

Mifidy ny mamoritra tahiry amin'ny fivarotana fitaovam-panatanjahan, tsy maintsy mihaino ny fitaovana izay mahatonga azy ity ho. Ohatra, aliminioma dia tsy ampy mifoka hovitrovitra izay mety hiteraka olana eo amin'ny kiho sy ny soroka tonon-taolana. Fa fiberglass ampiarahana amin'ny karbaona no miantoka lanja mazava sy mahomby hovitrovitra onitra, fa toy izany firaka fa marefo ka tsy manilika ny mety ho breakage ny lavaka.

Carbon - ny tena mampahazo aina mateza sy ny fitaovana, dia miantoka ny fanampiana azo itokisana kitay hazo. Mandritra izany fotoana izany dia mitana ny tombony rehetra fitaratra (ambany lanja sy ny hovitrovitra hisakana ny fiasan'ireny). Ny mafy indrindra finoa mandeha bao misy 50-80% karbaona. Fa beginners, fitaovana izany toa sarotra. Ny telescopic tehina miaraka amin'ny fanondroana ny 20-30% - tonga lafatra mitambatra fampiononana sy azo itokisana famolavolana mandeha lavitra.

Tsy maintsy hotsarovana fa samy hafa mpanamboatra ny iray ihany fibre karbaona-dia mety hidika fanondroana mari-pahaizana hafa ny fihenjanan'ny resaoro. Ankoatra izany, rehefa mifidy ny telescopic bao tsy maintsy mitandrina ny fizarana ny isan'ny; ny kely kokoa, dia vao mainka azo antoka (tsy mihoatra ny roa). Fanatanjahan-tena na dia amin'izao andro izao ao amin'ny toeram-pivarotana dia hita ho mbola hanohon rafitry ny telo na mihoatra singa.

Price ny vokatra dia mety ihany koa ny mitovy arakaraka ny marika: ny italiana orinasa (Gabel), Aotrisy (Kompardell), Anarana (Karho na Exel), Alemaina (Ergoforce na Leki), Norvejiana (Swix), estoniana (Marco), ary koa feno napetraka ny fanatanjahan-tena . Ny mpividy dia afaka misafidy araka ny fahafahana ara-bola avy amin'ny modely ny 6000-12 000 1500-2000.