Vitaminina for sportsmen: ny tena loharanom-baovao

Tamin'ny nilalao ny anjara asan'ny ny vitaminina ho atleta, dia tsy ilaina ny miady hevitra, satria ireo zavatra ireo anjara amin'ny dingana lehibe maro ao amin'ny vatana. Avokoa izy rehetra vao mainka ilaina ho an 'ireo olona izay iharan'ny tsy tapaka ny vatany ara-batana vokatry ny adin-tsaina. Misy dia nanaporofo fa ny feno sakafo voalanjalanja ny atleta ny famerenana ny vatana dia be haingana. Zava-dehibe indrindra, ny vitaminina sy ny mineraly ho an'ny mpanao fanatanjahan-tena azony tamin'ny tandrify dia be, tsy manome fahafahana ny farany izany mba hiampita ho overtraining tokonana. Na dia tsy nitranga Tampoka teo, ireo zavatra ary avy eo dia hanompo toy ny mpanampy, manohana ny vatana. Dia tokony tafiditra ao ny hoe na dia ilaina otrikaina ho an'ny sportsmen, dia afaka mitana anjara asa ratsy.

Ny be dia be, ary koa ny tsy fisian'ny vokatra teo amin'ny fampandrosoana ny vatana mandritra isan-karazany nianjera. Ny maha zava-dehibe ny zavatra simika ireo dia tsy voafetra ho rindrambaiko rafitra sitrana rehefa fanatanjahan-tena. Vitaminina sy ny toy izany koa ny mandray anjara amin'ny fampandrosoana ny vatana tena ilaina hormonina, anzima, ary zavatra simika hafa toy izany koa. Ny fanontaniana mipetraka, izay olona tsy maintsy handray ireo vatoaratra? Mazava ho azy noho ny vokatra voajanahary ireo, izay mampiasa imbetsaka isan'andro. Mazava ho azy fa azonao atao fanampin-tsakafo sy sakafo, fa Tokony ho fantatrao fa voajanahary sy sentetika ity karazana samy hafa ny tsirairay.

Inona no otrikaina ho an'ny atleta no tena ilaina? Afaka mamaly izany fanontaniana izany toy izao manaraka izao: ny atleta dia tsy maintsy haka ny zavatra rehetra izay haingana indrindra hamerina ny rehetra nandray anjara tamin'ny fampiofanana rafitra ny tena. Ohatra, raha mafy indrindra nandritra ny fanatanjahan-tena sy ny maro hafa fa hiharan'ny hery fiarovana sy musculoskeletal rafitra, dia ho vitaminina C, ary vitaminina E. Ny tena manampy ary izy sy ny hafa dia zava-dehibe raha ny amin'ny indray vysheoboznachennyh rafitra. Mazava ny otrikaina ho atleta ho azon'ny fatrany lehibe kokoa noho ny mahazatra ny olona eo ho eo. Zava-dehibe ny manamarika fa ny sakafon'ny sakafo ny atleta dia tsy maintsy ahitana ny manan-karena fifantenana ny vokatra.

Dia tokony ahitana sy hena, sy ronono ary voamadinika, ary ny hazan-dranomasina, ary ny voankazo. Araka izany, dia vao mainka atleta samihafa ny latabatra, ny lehibe kokoa ny mety tonga izany, dia vao handray fitaovana rehetra ilaina mba hanohanana ny vatana. Ary mba ny fitanan'i ny otrikaina dia fanalehibiazana amin'ny vokatra manokana, dia ilaina araka izay azo atao ny miezaka ny mampiasa azy io amin'ny endrika hiteny ratsy. Tokony koa ho fantatrao fa vitaminina ny atleta amin'ny sakafo dia voatana tsara kokoa, raha izy ireo dia manomana ny soanambo, na mofo. Sakafo isan-karazany ihany no mahay manome ny olona iray ny napetraka ny akora ilaina, izay mitaky azy io foana ny vatana be ao amin'ny vatana.