Ahoana no mba manala ny anatiny tena matavy ao an-trano: fomba mahomby sy valiny

Ahoana no mba manala ny vatana tavy ao amin'ny vatana? Ankehitriny dia tena lohahevitra mafana. Olona maro no manontany tena ny hanesorana ny mihoatra tavy mipetraka eo amin'ny sy ny any an-trano. Alohan'ny manomboka ny ady atao mihoatra ny lanjany, dia tokony hijery dietitian.

Visceral matavy be in ara-dalàna ao amin'ny vatan'olombelona manohana ny asan 'ny taova, miaro ny taova amin'ny fahavoazana, ary amin'ny toe-javatra tafahoatra dia afaka manao toy ny loharanon-kery.

Mihoatra visceral tavy ao amin'ny vatana vokany eo ny fiasan'ny vatana ny olona rehetra. Taovam toy ny tsinainy, voa na ny aty, matavy sy nanarona mitsahatra ny miasa ara-dalàna. Vokatr'izany, ny mombamomba ny matavy loatra, aretina lehibe izay afaka mitarika ho fahasarotana.

Fomba haingana indrindra hamahana olana matavy loatra any. Dia ilaina ny hampihenana ny caloric afa-po amin'ny sakafo, tsy fihinanana sakafo be loatra, mitondra mavitrika fomba fiaina. Indraindray, mba hamaha ny olana momba ny matavy loatra no fomba fitsaboana. Mety fandidiana.

Amin'ny fanarahana rehetra fanolorana amin'ny fomba fiainana, fanatanjahan-tena sy mihinana ny saborany, dia hihena azy isan'andro.

Tsy toy ny visceral saborany ny subcutaneous

Tamin'ny fampiasana ny manampy olona nanisy hanina matavy. Raha ny fomba diso fahefana vatsy manomboka mitombo vatana tsy amin'ny subcutaneous sosona sy ny manodidina taova. Io no antsoina hoe visceral sosona tavy. Subcutaneous saborany eo amin'ny ara-dalàna vola ilaina ny olombelona, araka ny mahatonga ny angovo tahirin-ny vatana sy tsy mivaingana ao amin'ny ririnina. Izy dia tsy mandray anjara amin'ny dingana ny anatiny ny vatana. Ankoatra izany, dia matavy subcutaneous azo esorina fandidiana, nefa visceral - no.

Ahoana no mampidi-doza visceral matavy?

Visceral matavy dia tsy maintsy tsy mihoatra ny 15% ny isan'ny matavy sela ao amin'ny vatana. Mipetraka toy izany dia mitombo manodidina ny aty, voa, vavony, tsinainy sy fivavia- taova, izay mitondra ho ny fihenan'ny tsy mikoriana ny ra amin'ny taova anatiny. Izany mitarika ho amin'ny mahantra famatsiana ny oksizenina ho any amin'ny havokavoka, ny mavesatra miaina, avy miaina, harerahana.

Koa satria visceral tavy miangona manodidina ny taova, ny fanatrehany Sarotra ny mamaritra. Na dia in mahia ny olona mipetraka toy izany. Mandritra izany fotoana izany karazana sabora tena mampidi-doza, satria mety hahatonga ny kilemaina Vao haingana dia nisy olona salama. Amin'ity tranga ity, dia tsy manan-kery ny dokotera ary tsy afaka manampy ny marary, na dia fandidiana.

Raha ny fotoana tsy manomboka ady amin'ny visceral matavy, dia mety hahatonga ny aretina sy ny manaraka pathologies:

• diabeta;
• aretim-po;
• tsy fiterahana;
• simba anefa;
• oncologic aretina;
• asma fanafihana tao amin'ny nofy;
• ny fahosan'ny taolana;
• varicose lalan-drantsika;
• myocardial infarction.

Nahoana ny Olona no matavy anatiny

Nahoana ny Olona no tena matavy anatiny dia mety ho toy izao manaraka izao:

• be loatra ny fihinanana sakafo matavy sy sugary;
• active tsy ampy ahazoana fiainana;
• tsy fahampian'ny torimaso, matetika adin-tsaina.

Rehefa mipetrapetraka tavy miangona eo amin'ny tena haingana kokoa. Rehefa antitra ny olona very hozatra bahoaka, ny tena manindry ny fandoroana ny kaloria sy ny vatana matavy Mitombo isan-jato. Hormonina fiovana hitranga eo amin'ny hanafaingana zhiroobrazovaniya postmenopausal vehivavy. Ankoatra izany, ny olona sasany dia fototarazo toe-ho matavy, nefa tsy midika fa manana mazava ho azy fa ny vola bebe kokoa subcutaneous matavy. Hampiato ny dingan'ny tavy mipetraka afaka sakafo mahasalama, manokana na hafa fiampangana fanatanjahan-tena tsy tapaka.

Nandrefesany ny haavon'ny ny vatana matavy

Ny tena sarin'ny anatrehan'ny matavy azo nahazo rehefa avy mandalo ny fitsapana sy ny fitsaboana fandinihan. Ny tena marina fomba handrefy ny habetsaky ny saborany eo amin'ny taova anatiny - dia MRI ny kibony. Ny fanombanana ny sabora na ny anatiny ihany koa atao noho ny fanampian'ny fitarafana. Refesina ny isan-jato ny tavy ao amin'ny vatana, ary mety ho ao an-trano. Misy fomba maro mba handrefesana:

Ny fomba №1. Mampiasa ny mpanapaka.

Forefinger sy ny ankihiben mila fiantraikany ny hoditra amin'ny toerana maro (teo amin'ny kibony, teo aoriana, ny andilany). Avy eo, amin'ny alalan'ny famoahana ny vala, saingy tsy niely ny rantsan-tananao, dia mila mpitondra mba handrefesana ny elanelana eo amin'ny rantsan-tànany. Raha ny vatana dia manana mihoatra matavy, ny lavitra dia ho mihoatra ny 2,5 cm.

Method № 2. Taham andilany sy ny valahany amin'ny scotch.

Ilaina ny handrefy andilany circumference somary ambony ny foitra. Ary ny tongony dia tokony hapetraka sorony-sakany masina sy miala sasatra ny vavony. Fepetra ilaina amin'ny mivelatra girth andilany. Andilany circumference hizarana circumference valahana. Raha toa ny vokatra dia lehibe noho 0,8, ny maika mila hanomboka ny ady amin'ny matavy loatra.

Method № 3. fandrefesana ny vatana tondro-bahoaka.

Mila vatana lanja tsy hisaraka ho fitomboana, maro indroa. Normal tena lanjan'ny ao amin'ny isan-karazany 18.5-24.9. Ohatra: 60 kilao BMI: (1,7sm 1,7sm *) = 20,76.

Norma visceral matavy

Eo ho eo amin'ny 80-90% ny fitambaran'ny sela adipose dia blubber. Visceral matavy (ara-dalàna) tao amin'ny tena ny olona dia tokony ho 10-20% ho an'ny vehivavy - ny 5-8%. Amin'ny taona, ny habetsahan'ny visceral matavy mitombo. Mandrefy ny valahany amin'ny kasety, dia azo atao ny mahalala ny ambaratongam-anatiny matavy loatra. Andilany vehivavy dia tsy tokony hihoatra ny 88 santimetatra ny olona -. 94 santimetatra Raha toa ny vokatra bebe kokoa, dia izao no famantarana voalohany ny exceedances.

Fanatanjahan-tena mba handoro tavy be loatra

Handray fepetra ilaina raha toa ambony kokoa noho ny ara-dalàna eo amin'ny tena visceral matavy. Ahoana no mba manala ny ao an-trano? Ampio sakafo mahasalama, fanatanjahan-tena sy ny adin-tsaina tolona.

Mandaitra ady mihoatra matavy tsy misy afaka manao fanatanjahan-tena. Ny tena fomba mahomby hiadiana amin'ny fandoroana ny vatana matavy dia heverina ho dihy, tap dihy, mihazakazaka, fonjam. Inefatra isan-kerinandro mandritra ny 30 minitra teo amin'ny milina fitotoana - ary afaka hahazoana vokatra tsara eo amin'ny ady atao amin'ny olana io, toy ny visceral matavy.

Ahoana no mba manala ny ao an-trano fanatanjahan-tena toe-piainana? Ampio toy izany entana:

№1 fanatanjahan-tena. Running in toerana, manandra ambony lohalika.

Tsy maintsy hanatanteraka ny fampiasana ho an'ny 2-3 minitra, dia mila miaina, hifehy ny haingana sy araka ny marina ny fanatanjahan-tena.

№2 fanatanjahan-tena. Planck.

Fampiasana ity dia mikendry ny hozatra rehetra vondrona. Na dia izany enta-mavesatra no sarotra harahina, dia fomba lehibe mba handoro matavy fifadian-kanina. Ny fandraisana ny vao tonga mba hijoro amin 'ny momba ny minitra. Rehefa mandeha ny fotoana, dia tokony hampitombo ny fotoana nandositra ny fanatanjahan-tena. Aoka ho azo antoka, rehefa manao fanatanjahan-tena io mba hitandrina ny miverina fisaka.

№3 fanatanjahan-tena. Running teo no ho eo tao amin'ny bara.

Nitsangana teo amin'ny fisotroana, dia mila simulate mihazakazaka, raha clutching ny lohalika azy tratrany. Beginners Afaka manao fanazaran-tena nandritra ny iray minitra. Rehefa mandeha ny fotoana, dia tokony hampitombo ny fotoana nandositra ny fanatanjahan-tena.

Ahoana no mba manala ny visceral matavy ao an-kibony? Ny valiny dia tena tsotra. Mba hampihenana ny boky eo amin'ny kibo dia ilaina mba hanatanterahana ny manaraka FANAZARAN-TENA:

№1 fanatanjahan-tena. Press. Mandry eo amin'ny indray, dia tokony manenjana ny handohalika sy hanandratra ny ambony tratra.

№2 fanatanjahan-tena. Manainga amin'ny Nandika vilana. Mandry eo amin'ny indray, dia mila manenjana ny handohalika sy manandratra ny vatana ambony mitongilana ny lafiny. Ny fampiasana dia tanterahina amin'ny kiho ka afaka mahazo ny mifanohitra lohalika.

№3 fanatanjahan-tena. Mandry amin'ny indray, dia tokony hatsangana tongotra Amin'ny zoro ny 90 degre. Next tokony hatao amin'ny tongony roa tilts ho amin'ny ankavanana sy ny ankavia lafiny, araka izay ambany dia ambany araka izay azo atao amin'ny alalan'ny nandatsaka azy ireo ho any amin'ny tany, fa tsy mampihetsi-po.

Diet, mampiroborobo ny fanesorana ny anatiny matavy

Diet - fomba iray hafa amin'ny fomba manala ny visceral matavy. Care dia tsy maintsy ho ambany-calorie sakafo. Ampiharina amin'ny toerana tamin'ny 1200 kcal / andro. Na ahoana na ahoana anefa, dia aza mosarena.

Tsotra fitsipika mikasika ny fomba manala ny anatiny vatana amin'ny alalan'ny sakafo matavy, dia ahitana ireto zavatra manaraka ireto:

1. Zava-dehibe ny mandeha tanteraka amin'ny sakafo ara-pahasalamana. 80% ny sakafo dia tokony ho voankazo sy ny legioma.
2. Izany dia ny hampihena ny fanjifana ny biby menaka: dibera, margarine, kisoa, hen'omby matavy.
3. Dia ilaina ny miala amin'ny havokavoka gliosida.
4. Tsy tokony hatao ny niala tanteraka ny fanaova-mofo vokatra. Afa-tsy mofo hohaniko sy kely wholemeal dia be.
5. Ilaina ny manome ny toaka.
6. Zava-dehibe ny manome ny carbonated zava-pisotro.
7. Mila mihinana in-dimy isan'andro, fa fractional, ampahany kely.
8. Tsy maintsy misotro tapany roa litatra ny rano madio isan'andro.
9. Tsy maintsy miditra ao amin'ny sakafo ny sakafo matavy handoro fifadian-kanina: paoma, seleria, Citrus, sakamalaho.
10. Nandritra ny sakafo, dia tsara ny mampiasa otrikaina sy Mahasalama mba hanatanjaka ny hery fanefitra.

Be dia be ny adin-tsaina ho an'ny vatana - henjana sakafo. Noho izany, dia tokony, raha ilaina, mitady fanampiana avy amin'ny dietician. Ny dokotera dia hanampy normalize metabolism, hormonina fanaraha-maso, hilaza aminareo ny fomba manala ny anatiny tena matavy. Ny zava-dehibe indrindra - mba hanaraka ny tolo-kevitra.

Lifestyle for hatao manaisotra ny visceral matavy

Ahoana no mba manala ny tena matavy? Mila miezaka hitarika ny fiainana tsy misy adin-tsaina. Maro ny olona teo amin'ny mombamomba ny fihenjanana manomboka Jak olana. Tsy maintsy mianatra mifehy ny adin-tsaina ka refeso ny fampiasana ny mamy sy ny tratran'ny mpanara sakafo mandritra izany.

Nofy - dia ihany koa ny lafin-javatra manan-danja eo amin'ny ady atao mihoatra matavy. Ny torimaso tamin'iny alina iny dia 6-7 ora, ary manampy ny hamerina ny ara-dalàna ny vatana fampandehanana taova sy ny rafitra rehetra.

Zava-dehibe ny kivy ny fahazaran-dratsy, izany hoe toaka, ny fifohana sigara.

Zavatra rehetra voalaza ireo no hampianatra ny fomba visceral manala ny tavy ao amin'ny vatana, ary mampihena ny mety ho matavy loatra.