Ahoana no misotro creatine?

Ny iray amin'ireo tena mahazatra fanampin-tsakafo ho an'ny sportsmen - creatine. Inona no tsara ny mifidy, manapa-kevitra ny atleta ireo. Ao amin'io faritra io, dia afaka manome ny fomba tian'ny lafo na mora marika - Resaka hanandrana.

Na izany aza, misy ireo sasany izay mety ho fepetra hentitra koa izay tsara indrindra amin'ny additives. Anisan'ny orinasa manome sakafo fanatanjahan-tena dia mpitarika hazakazaka, ka ny rehetra te-hanao ny vokatra zavatra manokana.

No tsara indrindra creatine tamin'ny 2011 dia navoakan'ny Nutrition ny (Optimum, SciFit, Ultimate). Izany dia miaraka amin'ny creatine monohydrate mandanjalanja tsara ny akora ilaina amin'ny fitomboana sy ny fampandrosoana ny hozatra bahoaka, ary koa ny angovo fanarenana aorian'ny fanatanjahan-tena.

fanazavana ara-tantara

Nianatra voalohany momba ny creatine in 1835. Nisy mpahay siansa frantsay no fantatra ny votoaty avo amin'ny hena mena. Nahita vokatra fa ny fananana tao amin'ny voa, aty, sarakaty, ny asidra amine glycine, methionine, arginine.

Creatine phosphate - nametraka ampahany creatinine, ary tokony ho 40% ny fanazavana dia ao amin'ny fanjakana maimaim-poana ao amin'ny vatana. Lehilahy iray mandany andro iray tokony ho 2 grama ny asidra asidra, izay fatiantoka dia feno ny fanao amin'ny sakafo.

Beginners liana amin'ny fanontaniana hoe: "Ahoana no mba misotro creatine?" Mba ho araka ny tokony haka fanafody izany, dia tsy maintsy mahatakatra ny zavatra mitranga rehefa ingested aminy. Misy mihevitra fa ny safidy tsara indrindra voaray am creatine - no faran'ny teny na ny monohydrate.

Tsara homarihina fa fanazavana azo antoka momba ny fahombiazan'ny isan-karazany ny creatine ny daty, no. Nandritra ny fotoana dia nino fa "effervescent" na haingana niravan'ilay dia tsara kokoa ny teny variana anilan'ny faty. Na izany aza, dia toa manondro fa porofo vaovao ny asidra asidra tcho indrindra hisakana ny fiasan'ireny atao ho isan'ny chelation amin'ny magnésium.

Ahoana no misotro creatine ary inona no levitra no tandrify?

Raha toa ianao ka izao vao manomboka ny fanatanjahan-tena, dia tokony hihinana 20 grama ny creatine ny 7 andro. Io ilay antsoina hoe "Loading" vanim-potoana. Manaraka avy ny dingana ny fihazonana, raha dia ilaina ny mampiasa asidra amine 5 grama isan'andro. Tsara homarihina fa tsy nanolorana azy ho manapaka ny Mazava ho azy fa ny fanjifana ny additives, toy ny fahombiazana dia toy izany no mihena be.

Misy koa ilay antsoina hoe olona manatona ny fanendrena ny levitra ny zava-mahadomelina. Izany Mitaky fiheverana ny faobe ny atleta ny vatana. Per kilao vatana nalaina 0.3 h ny creatine nandritra ny 7 andro ary avy eo amin'ny 0.03 kilao - amin'ny ampahany sisa ny fanofanana napetraka. Io fandaharam-potoana ho an'ny olona tanteraka foana izay manofana sy manao hozatra bahoaka.

Rehefa nanontaniana ny fanontaniana hoe: "Ahoana no hisotro creatine" matihanina, mihaona izy ireo, dia tsy mampiasa ny raiki-pohy ho an'ny fikajiana ny habetsahan'ny ny additive ny tena lanjany. Tena Tsotra. Ny habetsahan'ny tavy ao amin'ny vatana atleta mpanao voalohany sy ny atleta matihanina hafa, ary ny lanjan'ny vatana mety ho toy izany koa. Araka ny fantatra, creatine miangona ary manao fotsiny ao amin'ny hozatra sela, tsirairay avy, tokony ho hafa.

Noho izany, ny etsy ambony dia tsy tanteraka kajy marina, raha maka ny tontalin'ny lanjan'ny faobe. Fa amin'ny raharaha "vatana mahia bahoaka" izy ireo ho tonga lafatra fotsiny. Ohatra, ny olona ny mpanelanelana amin'ny tontolo manaova milanja 90 kilao eo ho eo isan-jaton'ny tena matavy 20% (na 18 kg), tsirairay avy, mahia hozatra bahoaka dia 72 kg. Tsy ny isa izany, dia ilaina ny mampihatra ny rijan ny creatine.

Azonao atao ny mampiasa creatine sy tsy misy entana fotoana sy ny fanohanana. Mba hanaovana izany, dia tokony ho fantatrao koa, ny fomba hisotro creatine ho bahoaka mitombo tsikelikely. Ilaina ao anatin'ny 6 volana ny maka 3-5 grama ny creatine, dia ny 1 volana mba haka aina kely. Mandray Conditions: mitohy entana ara-batana, na ny zava-mahadomelina dia hangonina ka hahatonga fanehoan-kevitra misy poizina ao amin'ny vatana.

Creatine - vovoka, ka alohan'ny fampiasana tsy maintsy ho levona ao anaty rano. Atleta sasany manampy izany ho any amin'ny levona proteinina mihorohoro (fa tsy tena marina). Tena tsara ny handrava haka ranom na mamy ny rano mamirapiratra. Gliosida manampy ny asidra asidra rava haingana kokoa, ary nentina nankany amin'ny hozatra.