Mialoha workout sarotra. Tombontsoa sy ny fatiantoka

Ao amin'ny mpanao bodybuilding nahazo fitaovana manokana izay mamela paharitry ny fifadian-kanina, manao ny workouts mamokatra kokoa, sy "hahatratra" hozatra bahoaka. Ny olana dia mahazo zava-mahadomelina ireo, ny olona ihany no mahita ny vokatry tsy hita lanja ny "matihanina" sy "maharatsy ny mifampiresaka." Inona no ilaina ny mahalala na tsy matihanina sy ny atleta matihanina izay nanapa-kevitra ny handray mialoha ny workout toerana? Inona no tokony ho vonona?

Inona moa izany?

«PRE-fampiofanana-be" - zava-mahadomelina izay manampy ny hanatsara sy hanitatra ny fampiofanana mba hanaovana azy mamokatra kokoa. Asio fitaovana amin'ny fanatanjahan-tena ity sakafo, izay tokony ahitana rafitra maro ilaina ho fanarenana haingana hozatra sy ny fitomboana.

Toy izany fitaovana tena ilaina ho an'ny bodybuilders, ka noho izany dia tena malaza. Ary raha ny matihanina amin'ny fanatanjahan-tena mahalala tsara izay tokony ho eo amin'ny fiomanana, dia mpankafy dia tsy ho afaka na vonona foana hahatakatra ny hetsika ny fananany avy amin'ny fandraisana tsy nanontany ny dokotera sy ny mpanazatra. Vokatr'izany - sarotra, na tsy mahomby, na mampidi-doza mihitsy aza.

Mialoha workout sarotra. afa-po

Izany dia ho an 'ireo izay isan' ny sokajy ny "mpankafy", manoratra ny eo ho eo ny fifehezan 'ny zava-mahadomelina. Izany matetika dia ahitana:

• Creatine.
• BCAAs.
• Arginine.
• Vitaminina sy mineraly.
• Kafeinina.
• Geranamin.
• Taurine.
• Beta-alanine.

Creatine tena lehibe dia tsy fananana nandritra ny fampiofanana. Fa tamin'izany andro izany dia tonga matetika miaraka amin'ny eritreritra fa izy, niaraka tamin'ny hafa-be voarakitra ao amin'ny vokatra haingana sy mahomby nanolotra ny "toerana". Mialoha fiofanana-be miaraka amin'ny fananana fantatra ao amin'ny vondrona manam-pahaizana manokana antsoina hoe "creatine amin'ny rafitra fitaterana."

BCAAs - asidra amine izay manakana catabolism. Izy ireo hozatra ilaina amin'ny fiofanana. Rehefa fahefana hihinanany ny hozatra ny fampiasan-tena miavaka. Arginine Pumping mitombo sy mamelona ny hozatra ihany. Beta-alanine - Muscle antioxidant sy ny fampihenana ny mpandraharaha.

Vitaminina sy ny mineraly no ilaina mba hameno boloky hazo izay nandritra ny fampiofanana, ny saina ny vatana lany. Tokony ho fantatra mazava fa otrikaina fanampiny "lafiny" tsy hahatonga ho eo amin'ny lavaka fantsakana.

Kafeinina, taurine sy geranamin - zavatra izay mandrisika ny vatana sy hampitombo ny fahombiazan'ny. Ny faharoa matanjaka be ny vokany eo amin'ny vatana. Ary izy ireo niara-mety hahatonga Tapaka lalan-dra, ary be dia be ny vokany.

Security fandraisana

Ity fizarana ity dia mampiditra satria ny fiarovana ny zava-mahadomelina - izany resaka fiainana sy ny fahafatesana. Araka ny voalaza etsy ambony, misy zavatra izay mandrisika ny rafi-pitatitra foibe, ary mety ho tapaka lalan-dra. Ankoatra izany, eo amin'ny vokany hafa dia afaka ho hitan'ny aretin'andoha, tosi-drà avo sy ny mari-pana, epistaxis, tinnitus na stuffy sy ny maro hafa. Fa izany eo ihany, mialoha ny workout trano, hevitra izay mety ho hita na aiza na aiza, indrindra mampidi-doza ho an'ny olona ny efa-polo. Mandanja ny tombontsoa sy ny fatiantoka ny zava-mahadomelina sy ireo, eo anatrehanao hividy, mandinika tsara ny composition, vakio ny hevitra, izay hita ao amin'ny loharanon-karena tsy miankina, hevitra ny dokotera sy ny mpanazatra.

Ahoana no mba haka

Mialoha workout sarotra, araka ny mpanamboatra, dia afaka mandray an-andro, raha tsy misy fampiofanana. Fa ny ankamaroan 'ny mpanazatra nanaiky ny heviny fa additive io dia tsy miasa tsy misy enta-mavesatra. Ny levitra azo tapa-kevitra ny torolalana, fa raha tsy misy vokany avy amin'ny fakana - dia nihena ho ny aina mihitsy aza ambaratonga na nanjera.