Crunching lohalika malemy. Ny zavatra tokony hatao?

Lohalika - iray amin'ireo malemy hevitra ao amin'ny vatan'olombelona. Olana amin'ny lohalika tonon-taolana mitranga dia tsy afa-tsy ny antitra, fa mbola kely. Ny iray amin'ireo fanairana dia crunch ao amin'ny tonon-taolana. Raha crunch ny lohalika - izay tokony hatao amin'ity tranga ity?

Tsy izany toetra izany amin'ny voalohany mahatonga ny fanelingelenana be, nefa tsy azo tsinontsiniavina, satria ny crunch dia mety mampiseho ny fanombohan'ny aretina lehibe, mitarika ho amin'ny kilema. Famoretana ny vay dia matetika miaraka amin'ny mamontsina sy ny fanaintainana.

Mba hahatakarana, avy amin'izay crackle tonon-taolana, dia tsy maintsy mijery ny dokotera. Doctors hoe tranga ity ireto antony ireto:

• entana be loatra eo amin'ny lohalika, toy ny rehefa manao fanatanjahan-tena na ny fanandratako ny sasany;
• maotera kely mipetrapetraka asa sy ny asa;
• ny tsy tapaka manao kiraro avo-heeled;
• matavy;
• mihinana be dia be ny mamy, Masiaka, hanim-py;
• tsy fahampian'ny vitaminina;
• Mametraka ny sira;
• mpiara ratra;
• ny nanombohan'ny ny vanin-taolana;
• Nitombo hatrany am-bohoka mivezivezy.

Hitanao fa crunch ny lohalika. Ny zavatra tokony hatao voalohany? Voalohany dia mila manao fiovana fomba fiainana.

Mandinika sakafo - hanafoana ny mamy, Masiaka, masira. Mihinàna kokoa ny voankazo, legioma, kalsioma-manan-karena sakafo, manomana sakafo amin'ny cartilage, tsy misotro rano mineraly carbonated, dia ento vitaminina.

Aza manandra na mitondra enta-mavesatra, mba hanome ny fanatanjahan-tena izay tsy maintsy hitsambikina - volley, baskety. Tonon-taolana mba hiala sasatra taorian'ny workout mafy.

Raha mipetrapetraka fomba fiaina, ary ho toy ny vokatry ny crunch lohalika - izay tokony hatao? Tsy mipetraka eo amin'ny anoloan'ny TV sy ny solosaina, miaraka amin'ny dobo filomanosana, na haka mandeha isan'andro. Fanabeazana ara-batana miaraka amin'ny antonony enta-mavesatra ny fiantraikany lehibe eo amin'ny toe-ny tonon-taolana. Indrindra fanatanjahan-tena mahasoa "hety", "bisikileta", fanatanjahan-tena amin'ny rano. Motor asa manamafy hozatra tongotra, Manatsara ra hivezivezy, manovaova sy mivezivezy ny lohalika mpiray.

Rehefa mipetrapetraka asa matetika miezaka hahazo ka mihetsika, dia tokony hatao ny handeha hiasa an-tongotra. Manaova aina kiraro amin'ny ombelahin-tongony tsy misy avo noho 4 cm. Ary, mazava ho azy, mba hampihenana ny lanjany, izay manimba ny lohalika entana.

Tonon-taolana no matahotra ny hatsiaka, ka mila mitandrina azy ireo mafana. Rehefa crunch ao amin'ny lohalika mila manao compresses ny diloilo sy ny ranom-boasary alohan'ny hatory, nony hariva Tsara ny hamehezana toerana mafy. Sauna dia hanampy hanamaivanana reraka sy ny adin-tsaina eo amin'ny tonon-taolana. Taorian'ny amin'ny tongony lava entana tokony ho entiny ny rano mafana sy hamafàny ny lohalika fanosotra na ny menaka manitra amin'ny renitantely poizina.

Ny teo aloha voalohany ka hanao zavatra amin'ny fotoana iray crunch eo amin'ny lohalika, ny intsony dia tsy hampivelatra arthrosis. Io aretina io matetika manana fototarazo predisposition sy ny fomba fiaina mahasoa, hypothermia, mahantra sakafo, adin-tsaina be loatra, ratram-po sy ny voka lafin-javatra ihany no hanafaingana ny nanombohan'ny. Raha avy amin'ny vanin-taolana crackle lohalika. Ny zavatra tokony hatao avy eo? Vanin-taolana dia aretina tsy azo sitranina, fa raha vao manomboka miaraka dia azo mihantona.

Amin'ity tranga ity, dia mila manomboka fitsaboana crunch ao amin'ny tonon-taolana eo amin'ny rheumatologist. Ny dokotera no mandinika mampiasa X-ray na ny fitarafana sy mamaritra ny hamafin'ny aretina. Vanin-taolana iray dia mitaky fomba fijery Integrated. Matetika lazaina ny zava-mahadomelina, hanamaivanana ny fanaintainana sy izay mamaivay, fanafody electrophoresis, fahazoan-dalana hidirana ny mihinana tsara, tandremo ny fomba fiaina ara-pahasalamana, mba tsy fahampiana kalsioma, lanjan'ny salama foana. Fa ny fitsaboana ny vanin-taolana nampiasa fanafody maoderina izay hamerina ny taola-malemy, ary tonon-taolana hiverina fihenjanan'ny resaoro.

Tamin'ny dingana efa mandroso ny aretina matetika tsy afaka manao tsy misy fandidiana. Ny hetsika dia ny hanoloana ny simba tamin'ny mpiray artifisialy iray.