Dzhanet Dzhenkins: "Ny tena tsara indrindra fanaovan-gazety" sy ny "Fanitsiana ny fe sy ny fitombenako." Hevitra amin'ny sary

Ny alina nialoha ny fahavaratra izy, Ary ny mizana maneho nandiso fanantenana olo-malaza? Araka ny loha dia tsy misy avy hatrany nieritreritra momba ny sakafo sy ny fanomezana ny mamy Alatsinainy manaraka. Izany, mazava ho azy, hanampy ny lanja very, fa mba hanenjanana kokoa ny hozatry ny fitombenako, ary ny kibony no afaka mampihatra ny Hollywood mpanazatra Dzhanet Dzhenkins. "Ny tena tsara indrindra gazety" - antsoina hoe amby roa-polo minitra fotoam-pivoriana, izay mitaky fitaovana tsy misy fanatanjahan-tena, ary ny toy izany dia tsy ho azo ho an'ny rehetra. Ny vokany iray volana taorian'ny fampiofanana - Miiba 4 sm amin'ny valahany.

mahery Janet

Ny atleta mainty dia teraka tao amin'ny fianakaviana nahantra teo amin'ny manodidina an'i Ottawa. Izy no iray amin'ireo ankizy telo, izay nitaiza iray reny tokan-tena. Koa satria mbola kely, izy nanatsika ny finday lalao, ary an-tsekoly-taona dia tsy tara ankizivavy iray hetsika fanatanjahan-tena ho toy ny mpandray anjara. Fa Janet fitiavana fanatanjahan-tena lasa karazana cocoon, hiarovana azy amin'ny fiainana ny mahantra. Nahatsapa ny ambony eto amin'ity fialam-boly, ary izany no nanampy azy hatoky.

Rehefa avy oniversite, Jenkins dia voafehiny ireo telo specialties eo amin'ny sehatry ny sakafo sy ny fanatanjahan-tena fanafody. Nanomboka Coaching asa, ary mifanitsy amin'ny naha-bilaogy. Sarobidy tolo-kevitra no nitarika ny fandikana an-tsoratra-roa-polo tapitrisa isan'andro ny bilaoginy. About ankizivavy miteny amin'ny kintana faribolana. Ankehitriny, dia ny masoivoho an'i Nike eto amin'izao tontolo izao, ny mpanazatra manokana toy izany ny olona malaza tahaka Carmen Electra, Pink, Alisha kız, Kelly Rowland. Maro ny fandaharana mandroso Dzhanet Dzhenkins: "Ny tena tsara indrindra asa fanaovan-gazety", "fanitsiana ny fitombenako", "Bikini" sy ny hafa.

fisaka tummy

Any amin'ny fomba manao fanazaran-tena amin'ny alalan'ny afaka manome vokatra tsara izay manohana ny vatana tsara tarehy. Mahazatra ny fanazaran-tena mahomby indrindra, ary nangonina ao amin'ny fanatanjahan-tena sarotra iray Hollywood mpanazatra Dzhanet Dzhenkins. "Ny tena tsara indrindra gazety" - dia mitohy fivoriana amby roa-polo minitra, mikendry ny fanamafisana ny kibo hozatra.

Ny fandaharam-mpanazatra ny kintana tian'ny ankizivavy maro manerana izao tontolo izao. Voalohany indrindra, noho ny fahatsoran'ny ny sarotra, ary faharoa, satria ny vokany. Janet dia nanao azy ka amin'ny farany ny matanjaka rehetra kibo hozatra: ivelany, anatiny, mahitsy, oblique sy lumbar hozatra mihitsy aza. Ny fototry ny fanakanana ny fandaharana dia 17 minitra. Izany dia ahitana ny fototra manandratra ny tratra, manolana, manosika ny tongotro tsy ho amin'izay toerana mora, maneho ny kibony amin'ny andilany sy ny isothermal asa. Taorian'ny telo minitra nijaly mihinjitra ny asa tokony ho, izay tsirambina faniry, satria noho ny tena mampilamina hozatra sy mampitombo ny hery.

fitombenako tightened

Olana iray hafa eo anivon'ny zazavavy, izay tsy mitsahatra mitaky enta-mavesatra ho an'ny hatsaran-tarehiny - dia amin'ny fitombenako. Ary eto, koa, dia manampy ny hanao izany momba ny tena tonga lafatra Hollywood Fitness mpanazatra. Ankoatra Dzhanet Dzhenkins ny sarotra ny ambony "tonga lafatra gazety" mainty hoditra atleta manome toy izany koa ho an'ny fandaharana amin'ny fitombenako.

Fibodoana halavan'ny 20 minitra dia mizara ho 3 sakana. Ny voalohany dia tanterahana amin'ny 10 minitra eo: scoring squats; Foot fakàna an-keriny ao amin'ny tanana, sy miverina raha mahay mampifandanja ny faharoa tongony. Ny tapany faharoa amin'ny fiofanana atao ao an-toerana "ao amin'ny tongotra efatra". Ary ny dingana farany - mamelatra ny lanitra.

Fa mianatra tsy tapaka ny faritra olana ny nanolorana azy ho Alternate fandaharana Dzhanet Dzhenkins, "Ny tena tsara indrindra fanaovan-gazety" sy ny "Fanitsiana ny fe sy ny fitombenako."

Sarobidy Tips mpanazatra

Izay, alohan'ny ilaina ny mametraka tanjona manokana. Ary Fitness. Rehefa dinihina tokoa, ny olona dia manomboka rehefa ao amin'ny fitaratra no tsy tia. Noho izany, handeha hiasa eo amin'ny fandaharana Dzhanet Dzhenkins, "gazety Ny tena tsara indrindra" tokony misafidy ny hametraka: "Te-very lanja tamin'ny 3 kilao, ary ny vato mba hahazoana ny asa fanaovan-gazety."

Talohan'ny fanombohan'ny kilasy, na ny marimarina kokoa alohan'ny fotoam-pivoriana voalohany fiofanana, dia tokony hanao fanaraha-maso ny refiny fitaovam-piadiana, fe, sy mandanja andilany. Ary izany dia tokony ho fomba miverimberina indroa isam-bolana miaraka amin'ny paika fanatanterahana ny Fitness fandaharana. Izy io dia antony manosika lehibe, rehefa aorian'ny fotoana ny tarehimarika dia norefesiny, rehefa latsaka tany am-boalohany.

Tsy misy famindram-po nandritra ny fampiofanana - dia antoka iray isa tonga lafatra. Tao anaty tafatafa Trust Janet Pink niaiky fa nanala 20 kilao noho ny hamafin'ny mpanoro hevitra ny 4 volana. Ary izao no tsy ny vokatry ny Dzhanet ihany Dzhenkins fandaharana "faka gazety." Reviews amin'ny sary ny tovovavy izay manao fanazaran-tena tsy tapaka kintana mpanazatra, manaitra, fa bebe kokoa mikasika izany tatỳ aoriana.

sakafo

Efa dia tsy zava-miafina izay mihinana ny zavatra ny olona iray, dia tsy ny fahasalamany, fa koa ny tarehimarika. Mitady ho very lanja, ankoatra ny fanatanjahan-tena, ny sakafo dia tokony ho reconsidered. Dzhanet Dzhekson Manoro hevitra ny hanao drafitra hohanina amin'ny calorie kcal in 1500-2000:

• B: 30 grama ny proteinina, 50 grama carbohydrate, 12 h matavy (450 kcal).
• Sakafo atoandro: Same as sakafo maraina (450 kcal).
• Sakafo hariva: 30 grama ny proteinina, 12 h matavy, 35 h gliosida (350 kcal).
• 3 Sakafo maivana: 14 grama proteinina, 6 grama ny matavy, 20 h gliosida (150 kcal).

Nandritra ny andro koa dia tokony ho mailo ny rano, izay tokony hisotro 2,5 litatra. Manoro hevitra Janet fibre isaky ny mihinana sakafo hohanina (farafahakeliny 5 grama). Noho azy, manindry siramamy voaray am dingana. Ary aza adinoina ny hazan-dranomasina manan-danja misy matavy amine. Raha tsy afaka mihinana trondro, avy eo dia mila mividy fanampin-tsakafo amin'ny Omega-3 na menaka noix izay.

Dzhanet Dzhenkins, "Ny tena tsara indrindra gazety": hevitra

Iza no anaran'ilay tsy nanome afa-tsy ny olona izay vita fiofanana D. Jenkins: "Mafy potogonka", "Best sarotra", "Afobe Training", "6 dice." Tsy mahagaga, satria mahomby Fitness drafitra Dzhanet Dzhenkins, "asa fanaovan-gazety Ny tena tsara indrindra" manana ampy ny teboka 4.9 out of 5.

Ny olona toy ny toe-tsaina tsara fampiofanana mpanazatra gadona, ny tsy fahampian'ny fitaovana sy tsotra manokana fanazavana ao amin'ny fanazaran-tena. Eo amin'ny hevitra nisy ireo izay nahita lesoka teo amin'ny fandaharana. Tsy ankapobeny ny tsy mafana-up sy ny andian-tanana. Fa raha ny hevitra voalohany dia mbola manan-danja, na any amin'ny kilasy antsoina hoe "tonga lafatra gazety" Afaka ny ho fanazaran-tena eo amin'ny tanana? Izany no pretentiousness ny Fitness drafitra.

Izao no famaranan Tsotra; fa vatana tonga lafatra tokony hanadino ny fanaintainana, tena mamindra fo, hametraka tanjona iray mazava tsara, ary hanomboka mampiofana mafy, tamin'izany andro izany dia tsy manadino ny fanitsiana ny famatsiana.