Fanatanjahan-tena ho an'ny asa fanaovan-gazety tsara. Ny fampiasana tsara indrindra satria nifanety ny vahoaka

Ny olona rehetra te-hijery manintona ny fiandohan'ny vanim-potoana fahavaratra. Izany no antony manan-danja lehibe dia ny fampiofanana ny asa fanaovan-gazety. Ny fanazaran-tena tsara indrindra ho an'ny asa fanaovan-gazety dia azo notanterahina tsy miankina ao an-trano na any gyms ambany fanaraha-mason'ny mpampianatra.

Araka ny maro an'isa, ny safidy farany amin'ny dingana voalohany ny fampiofanana no tsara indrindra mifanaraka. Manam-pahaizana manokana dia hanampy anao hifidy ny tsara indrindra fanazaran-tena ho amin'ny hozatry ny asa fanaovan-gazety.

Ny fitsipika fototra ho an'ny fahombiazana

Inona no zava-dehibe indrindra ho an'ireo izay te-hividy tsara tummy, very lanja? Mety ho tratra amin'ny alalan'ny fandinihana ny fitsipiky ny ara-pahasalamana mihinana sy manao fanazaran-tena manokana ho an'ny levitra (aerobics, rano fanazaran-tena, sns), na manao ny simulators ao amin'ny efitrano. Amin'ny alalan'ny asa atao ireo, ny mihoatra saboran'ny esorina avy any amin'ny faran'ny sy ny kibo.

Vehivavy physiology

Ny vehivavy no tena sarotra ny hahomby eo amin'ny asa fanaovan-gazety inflating, indrindra fa ny tapany ambany. Izany no batana noho ny firafitry ny vatana ny hozatra. Ny vehivavy ao an-kibony dia nahemotra ambany kokoa saborany ho fofona ny vohoka ny fitondrana vohoka, ka ilay antsoina hoe cubes dia nitandrina foana ny kibony. Matetika atleta hanatrarana izany tanjona izany amin'ny alalan'ny sakafo sy ny fitomboan'ny entana nandritra ny herinandro vitsivitsy talohan'ny fifaninanana, ary koa ny fanatanterahana ny olona, ny tsara indrindra hametraka ny fanazaran-tena ho an'ny asa fanaovan-gazety.

Ireo izay mandray anjara amin'ny fanatanjahan-tena matihanina, ka ampy ny kibo fisaka sy tsara noho ny hanenjanany ny hozatra. Nandritra ny fikotranana, ny zava-dehibe indrindra dia tsy mba hiantra azy, fa tamin'izany andro izany dia tsy ho overwork. Mila maka ny olona iray fanatanjahan-tena ho an'ny asa fanaovan-gazety tsara, izay mety ho anao.

Ahoana no hiomanana ho amin'ny lesona?

Zava-dehibe tsy mba hampidiran'izy teo anatrehan'ny kilasy. Ny sakafo farany tokony ho tsy taty aoriana noho ny 2 ora eo anoloan'ny fanaovana fanatanjahan-tena, fa tsy afaka hiatrika loatra kibo foana. Raha misy olona dia efamira sakafo alohan'ny fiofanana, nandritra ny asa noho ny fahafenoan hisy tsy hanatanteraka hatsarana, fanatanjahan-tena, ny fiantraikan'ny dia ho manan-kery.

30 minitra alohan'ny hanombohan'ny fotoam-pianarana, dia afaka mankafy ny zava-pisotro angovo manokana (fanatanjahan-tena) na kaopy amin'ny dite mahery, ny tsara indrindra maitso. Mba hahazoana hozatra bahoaka mihinana ny proteinina bara.

Taorian'ny fampiofanana ihany no tsy navela aloha noho ny 2 ora, ny rano dia tokony ho voafetra (dia afaka hosasany ny vavanao fotsiny).

Tena mila manafana ny. Hozatra mila ho faly ny araka izay azo atao. Raha ny toerana voalohany dia levitra, dia eo anatrehanao no hampihatra ny soa gazety, dia mila manao aerobics. Afaka manolan-ny kodia, toy ny amin'ny lalana, na ho mora fotsiny miaraka mihazakaza.

Ahoana ny manao ny fanazaran-tena?

Rehefa manao fanazaran-tena eo amin'ny asa fanaovan-gazety no zava-dehibe fa tsy ny hamatotra ny tanana ny ambadiky ny trano mimanda. Ianao fotsiny mila manana ny tànany ao ambadiky ny lohany sy ny rantsan-tànany mikasika ny earlobes. Amin'ny fotoana nanandratra ny tena zava-dehibe ny mahatsapa ny olana rehetra eo an-damosiny. Hianao koa tsy afaka mampihena ny famavanin'ny tanana. Mila mikotrika an-tanana. Raha toa ka tsy manaraka ireo fitsipika, ny enta-mavesatra mandritra ny fanatanjahan-tena dia mihena be.

Classes matetika entina avy tamin'ny 3 milentika. Afaka manao bebe kokoa, fa tsy kely, satria dia hita fa ny fampisehoana ny fanatanjahan-tena ho an'ny asa fanaovan-gazety tsara amin'ny isan'ny fomba kely tsy mitondra vokany, ary koa ny fahatanterahan'ny iray amin'ireo fomba lava (noho ny reraka).

Ny isan'ny AHOAN ny fanatanjahan-tena iray ihany, fara fahakeliny, tokony ho in-10-25. Za-draharaha atleta fahazoan-dalana ny fampiasana ny gazety tsara, raha mbola dia mazava fa ny famerimberenana farany ihany no hatao amin'ny lany ny faniriana.

Training azo tanterahina isan'andro, fa ny vokatra tsara indrindra dia zava-dehibe ny mpisolo andro ny hamafin'ny fampiofanana ny andro rehefa natao 1-2 kibo fanazaran-tena nandritra ny tena manitsy (maraina) fanazaran-tena. Noho ny fahalemem-panahy toy izany alternations mandalo tsindry eo amin'ny kibo hozatra, izay tamin'izany andro izany tsy mamela azy haka aina, foana ny fitandremana amin'ny endrika tsara, nefa tsy tena tototry.

Mba hahazoana vokatra tsara sy tsy manimba ny vatana tamin'izany andro izany, zava-dehibe ny manaraka ny fofonaina. Nandritra ny hery entana - hozatra Contraction-tena ilàna ny ho maranitra fofonaina fohy vavany, ary ny fialam-boly ny hozatra miaina ny rivotra moramora, ary tena orony.

10 fanazaran-tena tsara indrindra ho an'ny asa fanaovan-gazety

1. Avia handry eo amin'ny tany, ka ataovy tanana manamorona ny vatana. Miorina amin'ny ny sorony sy ny voditongotra, atsangano ny tena ka noho ny famatrarana ny kibo hozatra hanao ao amin'io toerana raha mbola araka izay azo atao. Zava-dehibe mba hahazoana antoka fa ny trano mitoetra ao mahitsy toerana ambony indrindra sy ny tany.
2. Hiova tanana amin'ny tanana, tongotra tapa amin'ny lohalika. Asandrato ny andilany eny amin'ny tany araka izay azo atao. Mifandimby manandratra ny tongotra sy hanaisotra ny lohalika ny tratrany, ary avy eo dia hiverina ho any amin'ny toerana manomboka.
3. Tanana an-tonta, sorony ankavanana mahitsy, nandao tapa amin'ny lohalika. Ataovy ny ombelahin-tongotr'i ny ankaviany tamin'ny ankavanana lohalika. Asandrato ny soroka ankavanana hatramin'ny 90 degre ka hampidina azy tsikelikely. Avereno ny hetsika toy izany koa ny tongotra havia.
4. Nandry teo amin'ny indray nanainga ny tongony tapa-kevitra amin'ny lohalikao sy mitarika azy ireo manoloana ny tratrany, tamin'izany andro izany mitaiza ny lohany, sorony sy ny sorony lelany. Rehefa hiondrika hanitsy sy haka aina ao amin'ny toerana hafa. Tanana dia tokony ho mandratra niakatra teny an-lohany.
5. Tanana ao ambadiky ny lohany, ny tongony Nanenjana amin'ny lohalikao sy nisara-panambadiana. Fianteherana an-tongotra. Asandrato ny soroka ankavanana sy nampakatra ny ankavia kiho ny lohalika, ny fitaizana ihany koa ny lohany, sorony sy ny sorony lelany. Avereno Toy izany koa ny havia sy ny feny ankavanana.
6. Mandainga amin'ny indray ary miampita ny tongotra mahitsy. Tanana mivantana mba hanandratra ny hidin-trano, ary hanao sisin'ilay hatrany. Hampidina ho any an-tany ao ambadiky ny lohanao. Atsangano ny tongony roa sy ny tanany, ary hanosika azy ireo ny tsara. Lower. Avereno ny fampiasana tamin'ny ankaviany.
7. Asandrato mahitsy ny tongony 90 diplaoma, ary avy eo ambany.
8. Hiova tanana amin'ny tanana, tongotra atsangana ho 90 diplaoma sy kely voatsatso. Mandritra izany fotoana izany mba hampihenana ary hanangana ny tanany sy ny tongony.
9. Mandehana amin'ny tongotra efatra. Ataovy mahitsy ny indray. Asandrato ny sorony tapa-kevitra tao amin'ny lohalika ka nampidininy avy eo, miezaka ny hahazo amin'ny toerana alohan'ny tratrany. Ho fomba maro isan-tongony.
10. Mipetraha tao amin'ny fitombenako sy mampisava ny tanana an-tanana. Fitandremana ny indray mahitsy, hanodinana ny vatana ho amin'ny ankavanana, ary avy eo dia niala avy hatrany.

Ny fanazaran-tena tsara indrindra ho ambany mivantana ABS no mitaiza ny tongotro tsy ho mora ny toerana sy allocating azy ireo amin'ny lafiny. Avereno ireo fanazaran-tena ilainao ao amin'ny 3 milentika, fara fahakeliny, 12 reps isaky ny lafiny.

multifunctional fanatanjahan-tena

Ny fampiasana tsara indrindra ho an'ny asa fanaovan-gazety - "bisikileta". Ny fanatanterahana manomboka amin'ny 1 minitra, mitombo tsikelikely ny fotoana hatramin'ny 10-15.

Io fampiasana kokoa ary ny tsara indrindra ho an'ny levitra. Amin'ity tranga ity, dia tanterahina ao amin'ny 2 milentika. Manomboka amin'ny 2-3 minitra isan'andro sy tsikelikely hitondra ny fotoana ho antsasaky ny ora. Manao isan-karazany tsy maintsy amin'ny hafainganam-pandeha. Tsikelikely tamin'ny voalohany, avy eo tsikelikely mampahafaingana ny dian'ny, nitarika ho tena haingana fihodinan'ny, ary avy eo indray miadana sarimihetsika, miezaka ny manolan-ny faran'ny fotoam-pitsarana "pedal" indrindra moramora mandritra ny minitra vitsivitsy.

Fitaka ho fanatsarana ny vokatra

Fa ambony indrindra azo tsikelikely vokatry voatantana mampiofana zava-tsarotra sasany. Mety ho fanazaran-tena amin'ny vato, fampitomboana ny isan'ny AHOAN na ny fomba fijery, ny fotoana eo amin'ny fampihenana ny sisa milentika (isan-kerinandro, ary avy eo isaky ny 2 andro mba hanadio ny 5 segondra) ary lasa miadana kokoa ny hetsika miverina.

Ahoana no hahatonga ny mihena firy?

Lasa miadana kokoa ny miverina hetsika dia iray amin'ireo fomba mahomby indrindra. Ilaina ny manao ny fanatanjahan-tena amin'ny ara-dalàna ny hafainganam-pandeha, dia miverina any amin'ny toerana manomboka amin'ny mora haingana. Miverena ho amin'ny fanombohana toerana dia manomboka amin'ny 3-4 segondra, ary tonga tsikelikely ny 10. fampiasana ity no tena sarotra, ka manoro hevitra azy ireo mpampianatra mba tsy hanararaotra.

Ny tsy manaraka ny fitsipiky ny fanaovana fanatanjahan-tena fitaovana mety hanakorontana na misintona hozatra. Io toe-javatra no tena maharary, ary mitaky ny fe-potoana sasany mba sitrana, izay manaisotra ny fampiofanana.