Ball ho mendrika sy ny fanatanjahan-tena miaraka aminy

Na inona na inona ianao raha manao fanatanjahan-tena ao an-trano, na mandeha any amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena, azo antoka mampiasa fitaovana fanampiny fahombiazana bebe kokoa ny fanatanjahan-tena. Ary ny iray amin'ireo tena fanantenana ao amin'ny fitaovam-piadiana iray atleta dia baolina ho mendrika. Ankoatry ny maro be ny zavatra azo atao aminy ny mpanampy toy izany dia ilaina na dia ho an'ireo izay voarara maro karazana asa ara-batana. Na dia izany aza, mba hahazo ny ambony indrindra mandray soa avy amin'ny fampiasana ny fitaovana ity, dia tokony hahita izay no baolina ho an'ny Fitness, araka ny tokony ho voafidy.

Fitbol dia inflatable baolina fingotra, dia azo omena amin'ny famohana na embossed ambonin'ny, ary ny lafiny miovaova. Fa ny mpampiasa, dia zava-dehibe mba hamantarana izay hifanaraka azy - Fa izao no mila ny hipetraka eo an toy izany simulator ao amin'ny seza, ka jereo izay zoro Minia lohalika: tsy maintsy ho mivantana, izany hoe 90 ambaratonga. Ankoatra ny habeny, dia afaka misafidy hafa fihenjanan'ny resaoro ny fingotra, fa tsarovy fa ny lehibe kokoa ny vidiny, ny dia ho mafy kokoa hanao ny fanazaran-tena, indrindra fa raha toa ianao ka mpanao voalohany.

Medical baolina Nampiasa fomba hafa tena, toy ny weighting kokoa mpandraharaha hafa ho dumbbells, fa amin'ny hery anaty lehibe. Zava-madinika sy milanja, matetika momba ny iray kilao sy sasany. Zava-dehibe ny tsy ho etỳ ambonin'ny solafaka an-tànany ka ny fingotra dia natsipy.

Gymnastic baolina kely loatra ny habeny, nefa maivana in lanja, ary ampiasaina in aerobics sy ny Fitness. Fanazaran-tena miaraka aminy hanamafy orina hafa vondrona hozatra sy hanampy hampitombo mandanjalanja. Tsy faniry ny savaivony mihoatra ny 25 sm, ary ny lanjany - 400 h

Polumyach dia tsy toy ny mahazatra ny hafa fitaovana dikan ity. Manampy hanana fandrindrana tsara sy azo ampiasaina ho an'ny fanofanana hery. Special soso-kevitra ho an'ny fifidianana tsy miezaka ny hijanona eo izy, ary mahatakatra ny roa na tongotra no apetraka.

Fanazaran-tena miaraka amin'ny baolina ho mendrika dia tena isan-karazany sy mety ho an'ny olona ny fitomboan'ny fahatsaran'ny fanatanjahan-tena fampiofanana. Ankoatra izany, dia toy izany fitaovana tsy mitondra toerana malalaka be, ary ny olona savvy hahita azy sy ny fampiasana an-trano. Noho izany, dia mandinika safidy ho an'ny fampiofanana samihafa:

- Batao ny zavatra mavesa-baolina ho mendrika ary mipetraka eo amin'ny fitball, tongotra Niely sorony-masina sy ny sakany indray mahitsy, dia kely manenjana vatana nihemotra. Hanitatra ny fitaovam-piadiana eo anoloan'ny azy tamin'ny weighting mpandraharaha, ka namela ny famavanin'ny tanana kely voahenjana, hisintona ny kibo sy hampitraka tsorony. Ao amin'ny inhale, hiverina ny vatana any amin'ny ilany, miezaka ny hitandrina ny toerana ny andilana sy ny tongony mafy orina. Ao amin'ny voateliko, miadana, roa faktiora, manomboka miverina any toerana. Avereno ny andaniny roa amin'ny roa hadilanana ny 10-12 AHOAN.

- mitoetra eo fitball, mihohoka, tongotra soroka sakany fitsaharana masina teo amin'ny tany, tanana ao ambadiky ny lohany. Ao amin'ny voateliko moramora manenjana indray, nitondra ny vary mba hijanona amin'ny teboka ambony indrindra nandritra ny dimy fitantarana, ary avy eo dia hiverina any hampandeha tsara ny toerany tany am-boalohany.

- Mipetraha eo amin'ny baolina lehibe ho mendrika, mba solafaka toa ka kely ny fitombenako tsy tonga ny gorodona. Ao amin'ny voateliko, manainga moramora ny vatana mba mihodina dia tsipika mahitsy amin'ny andilany, hanenjanana kokoa ny hozatra. Ao amin'ny voateliko moramora hiverina any manomboka toerana.

- Lainga teo amin'ny tany eo amin'ny lafiny, mihazona ny baolina eo ny tongony noho ny Fitness, lanjany, izay tokony ho voafantina miorina araka izay ananareo. Tanana iray mipetraka amin'ny tany teo anoloan'ny momba ny tena, ny faharoa ratra ny lohany, ny hozatra toned. Ao amin'ny voateliko hanangana moramora ny tongotry ny ny baolina amin'ny 10 sm sandwiched therebetween, dia miadana ambany mifoka.

Fanazaran-tena azo mandroso tsy miankina, mampiasa ny iray na mihoatra baolina, ary ny fitaovana hafa mba hiasa tsara kokoa avy vondrona hozatra samihafa. Ho mankasitraka ny tsy hanahirana sy javatra iray ireo workouts an-trano!