Hot vy - inona moa izany? Hot vy: fanatanjahan-tena

Maro no mino fa mba hihena, Aza adino ny mampiditra ny fandaharam-potoana ara-panatanjahantena sy ny cardio aerobic. Na izany aza, vitsy ny olona mahalala fa hatao manaisotra ny mihoatra ny lanjany dia azo atao raha tsy mampiasa ny atletisma, hany hery manao fiofanana. Ndao hatrehina izany, vy mahamay - inona izany ary iza no manao izany.

Weight Training - Weight Loss Guarantee

Somary vao haingana, mpikaroka alemà avy any Dusseldorf nahita izany hery izany entana mamela amin'ny fotoana fohy tena tsara mifehy ny lanjany. Fandinihana ny maro be ny mpandray anjara (mihoatra ny 100) dia nampiseho fa hery fiofanana amin'ny tapaka averin'i dia mahomby kokoa ny ady atao amin'ny lanja mihoatra, noho ny nentim-paharazana cardio.

Ny vokatra namorona ny fototry ny fironana vaovao ny fanatanjahan-tena fiofanana - "Hot Iron". Izany dia sarotra ny voafantina manokana Fitness fanazaran-tena miaraka amin'ny fifantohana amin'ny runningaway hery faharetana, matavy fandoroana, fanarenana ny olana indray. Ankoatra ny mpahay siansa alemà, dia nisy fandraisana anjara amin'ny fampandrosoana ny fandaharana manana mpampiofana za-draharaha Reebok sportswear orinasa.

Kilasy ho an'ny olona noho ny antony

Ivotoerana mendrika rehetra izay manolotra fianarana tamin'ny lalana vy mahamay, mampiasa fomba iray ny fanatanjahan-tena. Ankoatra izany, ireo fanazaran-tena tsy tapaka (matetika isaky ny telo volana) farany kely ka tsy misy hatao zatra mitovy karazana ny adin-tsaina.

Ny tena ifantohan'ny ny "Iron Hot" eo amin'ny hery entana. Sami kilasy dia natao tao amin'ny efitrano fidirana ao amin'ny mozika, toy ny aerobics. Ankehitriny, efa ho isan-kilasy Fitness foibe dia manolotra ho an'ny fandaharana vy mahamay. Ny fampiasan-tena koa mifanaraka tsara ho an'ny lehilahy sy ny vehivavy, na inona na inona ny fototra anivon'ny fampiofanana.

fandaharana mahazatra

"Hot Iron" dia fitambaran'ireo maro ny toro-lalana:

• Fa beginners izay te-hahazo vatana tsara tarehy endrika, mifanaraka ny fandaharana "Hot Iron" 1, 2, na Advanced.
• Ny vokatra tsara indrindra eo amin'ny ady atao mihoatra ny lanjany sy ny matavy sgonke mampiseho komples Iron Cross.
• Raha manana olana amin'ny indray no tsara hifidy Iron Back fandaharana.
• Ny entana dia manome fahefana tandrify sarotra Iron Body.

Rava trano fiofanana hafa maneho iray amin'ireo tombontsoa ny fandaharana, satria mamela ny tafiditra ao toetra mampiavaka manokana ny tsirairay mampahahendry, ary ny tanjona fa mametraka mihitsy. Ny olona dia afaka misafidy ho an'ny tenany mora foana mitovy safidy fanazaran-tena.

Ny fandaharam-potoana ho an'ny beginners

Matetika manomboka ny mpitsidika toerana Fitness hisafidy ny fandaharana "Hot Iron" 1, izay marina. Za-draharaha mitaky antonona intsony milentika ireo lesona ireo, toy ny vy Cross, "Hot Iron" 2 sy Advanced Training.

Fanazaran-tena "Hot Iron" 1 mifantoka voalohany indrindra amin'ny fahefana hetsika. Tafiditra amin'ny hoe manao lunges, fiantraikany fisotroana, mandry ka Crouch asa fanaovan-gazety sy ny savily. Ho an'ireo izay te-miady amin'ny be loatra lanjany, nanome lesona amin'ny mini-trano fisotroana. entana ambaratonga nofantenana tsirairay, arakaraka ny ambaratonga ny fiomanana.

Ny sarotra dia ny Hardy

"Hot Iron" 2 manantitrantitra lunges, squats ary manosika-dehibe matanjaka. Ao ny dingan'ny fampiofanana be dia be mandevona ny hery, azo atao ny miasa na dia resaka hatsarana hozatra kely. Figure azo entina any endrika tiany, manao vy mahamay. Reviews ny fiatrehana miha-tsara. Ny olona hankalaza ny fanatsarana rehefa afaka efatra herinandro ny fampiofanana.

Complex "Iron Cross" dia mikendry ny fananganana ny tena tsara tarehy. Fanazaran-tena manampy mba hampitombo hozatra, ary be dia be ny angovo dia atỳ an-Mazava ho azy fa ny asa. Na dia izany andian-fanazaran-tena tsara kokoa noho ny lehilahy, ny vehivavy tsara ofana, koa, dia hahita maro ny miahy izany. "Iron Cross" ahafahana nandritra ny fotoana fohy mba hanipy mendrika habetsahan'ny levitra. Tsy misy treadmills na ny fanatanjahan-tena bisikileta ao amin'ny kilasy dia tsy azo oharina amin'ny "Iron Cross" ny fahaiza.

Duration ny kilasy iray dia ora iray. Aoka izay ny araka ny tokony ho hampidiran'izy ny lehibe rehetra hozatra, tsy hatahotra ny ratsy ny tonon-taolana na ny taolan'ny hazondamosin'ny. Raha hatramin'izao, dia ny fanontaniana mipetraka, vy mahamay - izany hoe vakio ny lahatsoratra etsy ambany.

fandaharana Soa

Miaraka amin'ny nentim-paharazana avy amin'ny atletisma cardio tamin'ny rafitra vy mahamay kilasy (tsy manome fiofanana fanampiny kilao fandroahana) mandray anjara amin'ny fananganana ny tsara tarehy contours momba ny tena, noho ny herin 'ny fanazaran-tena lafiny. Ny tena manararaotra ny fandaharana - izany tsy tapaka ny fanazaran-tena fiovana izay anatin 'ny sarotra, izay mahomby kokoa noho ny fomba kilasika. Ho vokany, ny hozatra dia tsy zatra mitovy karazana entana, fa ny mifanohitra amin'izany, miasa foana, noho ny fanatanjahan-tena miova, izay manana fiantraikany tsara eo amin'ny isa.

Classes "Hot Iron" mamela:

• Hanaparitaka ny metabolism ny mihoatra ny 30%.
• Hanaisotra fanampiny lanja tsy misy resaka sakafo.
• Manorena hozatra.
• Handoro matavy.
• Mafy ny hoditra, hanary ny cellulite.
• Ampaherezo taolana.
• Ampitomboy ny mivezivezy ny tonon-taolana.

Ora iray ny mazoto fampiofanana eo ambanin'ny "Hot Iron" mamela anao hanary ny 900 kaloria, izay tratra ny alalan 'ny fampiasana ny fampiofanana natao manokana fandaharam-potoana mifototra amin'ny ara-tsiansa manatona sy ny fandraisana anjara ny mpampianatra nahazo fankatoavana.

Raha tianao "Hot Iron" ahafahana manova ny fanofanana fandaharana, mba hampitombo ny asan'izy, ahitana AHOAN maro.

Ny tena fototra fepetra ny fomba "Hot Iron":

• Force singa ao amin'ny fanazaran-tena hanampy ny tsara kokoa hiady matavy loatra, fa tsy ny mahazatra karazana aerobics workout.
• Misy sakafo tsy manampy nandritra ny fotoana ela mba hampiala ny mihoatra saborany, tandremo tsara mba hampihatra fahefana.
• Classes fahefana vokatry ny singa ao amin'ny matavy-mirehitra izay vokany maharitra andro iray hafa rehefa avy mianatra.
• Hery mahasoa fiofanana manana vokany eo amin'ny ankapobeny ny toe-draharaha, anisan'izany ny Manatsara tsimatimanota, normalize tosidra, mampitony ny rafi-pitatitra.

Ary "ny vy mahamay" dia manampy ny fanatsarana ny fihetsika, dia ampaherezo ireo indray ozatra.

Ahoana no hanaovana izany?

Vokatra tsara dia tsara azo antoka fa, na dia amin'ny fotoana tsy manao izany ihany. fara fahakeliny intelo isan-kerinandro dia ampy hiatrehana. Training andro dia tokony mifandimby amin'ny andro fitsaharana. Izany no sahaza indrindra ho an'ny lomano sasatra lesona, izay hampihena ny hozatra feo. Hot vy - izany hoe, fanatanjahan-tena na ny Fitness?

Classes "Hot Iron" tsy mila sakafo manokana na fanampiny fanatanjahan-tena sakafo. Tokony ho mora ny fomba fiaina ara-pahasalamana hitarika, mihinana be dia be ny proteinina, fa mba hampihenana ny ohatry ny gliosida ao amin'ny sakafo. Ny fitsipika fototra - mba tsy fihinanana sakafo be loatra. Subject ny ambony fepetra takiana, ary ny foto-kevitra ny asa tsy tapaka, ny olo-malaza haingana tiany hahazo ny endriny. Mora ny normalize ny lanja, raha tapaka hiatrika vy mahamay. Famerenana ny fampiofanana ny lehilahy sy ny vehivavy nandao ny tsara indrindra. Fihetseham-po tsirairay ny fanamarihana ao amin'ny tena sy tsara tarehy fananganana ny hozatra bahoaka.

fanatanjahan-tena rafitra "vy mahamay" dia mety koa solontenan'ny na lahy na vavy.

Misy vehivavy manahy fa vokatry ny fanofanana dia tsy maintsy hanorina ny hozatra, ary ho toy ny lehilahy. Ireo tahotra ireo marim-pototra! Raha ny marina, "Hot Iron" mamela anao hanatratra ny tonga lafatra sy ny tsara tarehy isa tena tsy misy fanampiana "nakachany" vokany. Raha manapa-kevitra ny hampihatra ny tena vy mahamay, ny mpanao mozika sy ny tokony ho mavitrika incendiary.

Firy no tokony ho antsoina mba hahita ny vokany?

Nisy teknika manokana dia nanjary mba hampiofanana ny ora iray. Amin'izay fotoana izay dia tsy maintsy hanatrika fiofanana, fara fahakeliny intelo isan-kerinandro. Noho ny zava-misy fa ny tahan'ny metabolism ao ny samy hafa rehetra, ny vokatr'izany dia ho hita amin'ny alalan'ny hafa ny fotoana ananany. Matetika ny olona holazainay iray volana ny vokany tsara sy ny vatana hita maso fa mety.

Rehefa isan'andro entana mirehitra ny kaloria 800-900. Weight ny fitaovana no voafantina hozatra miankina amin'ny fampandrosoana. Tsy hisy hanome fahaizana enta-mavesatra, dia mety hisy fiantraikany ara-pahasalamana voka. Ny fanazaran-tena tsy tapaka vy mahamay miova.

Contraindications

Io karazana fanatanjahan-tena dia tsy hirotsaka ho olona amin'ny aretina ny musculoskeletal rafitra. Fampiofanana mpampianatra za-draharaha dia afaka mampifanaraka na inona na inona ny olona. Noho izany, ny contraindications dia saika tsy eo.

Hery fiofanana dia mitaky fomba sy mahay mialoha mafana-up hozatra. Tsy Tsy ho takatsika mihitsy amin'ny fisotroana, dia ilaina ny manao fanazaran-tena mafana-up. Am-boalohany fifanarahana tsara kokoa amin'ny matihanina izay manome torohevitra sy tari-dalana mahasoa ao amin'ny sakafo. Tsy misy ny fanofanana dia tsy manana tiany vokany, raha tsy handinika indray ny sakafo ao amin'ny anaty vata fampangatsiahana. Araka ny hitanao, ao amin'ny vy mahamay Saika tsy misy contraindications.

famaranana

Hot vy - Fitness, izay tsy mitaky asa isan'andro. Mitaky ihany telo fitsidihana ny fanaovana fanatanjahan-tena isan-kerinandro, ny vokatra voalohany dia tsy hiaro anao niandry. Tao anatin'ny 3-4 volana be hanenjanana kokoa hoditra, laxity hanjavona, hampitombo heriny sy hampihenana ny matavy subcutaneous sosona.

Gym "vy mahamay" dia tsy mitaky fitaovana manan-danja, na fitaovana, dia ho ampy Mini tehina amin'ny napetraka ny vato samy hafa (1-5 kg) sy ny pad ny rubberized fitaovana.

Noho izany, "ny vy mahamay" dia avo fandaharana Fitness afaka mba hahazoana vokatra manan-danja ao anatin'ny fotoana fohy. Mandritra izany fotoana izany, ny lesona dia toy ny fomba fitsaharana, recharge ny vatoaratra ary hamela ny fifaliana eo amin'ny fiainana nandritra ny fotoana ela. Fitaovana vy mahamay no voafidy arakaraka ny ambaratonga ny fampiofanana.

Ny fanazaran-tena dia sarotra foana ny fanatsarana ny ekipa ny mpampianatra za-draharaha, ary koa ny mpahay siansa alemà fandaharana mpandraharaha.

"Hot Iron" - fandaharana lehibe ho an 'ireo izay miahy ny tenany. Ary izay fantatrao momba ny vy mahamay, izay tari-dalana vaovao ho an'ny fananganana ny hozatra bahoaka.