Fomba haingana mba fenoy ny ny boriky

Mba hiady hevitra momba ny fahamendrehan 'ny vehivavy dia afaka ny ho mandrakizay isa. Ary amin'ny endriny rehetra no ho mpitsara. Na izany aza, raha ny haben'ny ny tratrany Ary aoka ho mitovy amin'ny hevitra, ny iray tsy mahatonga azy ireo olana: ny tovovavy dia tsy maintsy ho manodidina sy hentitra fitombenako. Raha ny gluteal hozatry amin'ny fomba izay tena tsara tarehy izy ireo mijery. Izany no mahatonga ny tsara tarehy fitombenako no sarobidy nofy maro, sy ny fanontaniana ny fomba haingana mba fenoy ny boriky, dia tsy nampijaly ankizivavy ihany, fa olon-dehibe ihany koa ny vehivavy.

Indrisy, tsy ny rehetra no vintana maha efa nomeny ny hafa tsy dia manan-karena, ary ny boriky fisaka, izay tsy azo antsoina hoe manintona. Na izany aza, Aza kivy, satria ny gluteal hozatry ny tsirairay dia afaka mba fenoy. Tsy maintsy milaza fa ao amin'ny tena fohy ny fotoana ka tsy ho vita. Maro ny ankizivavy, avy eo an-kianja, nanontany ny fomba haingana mba fenoy ny boriky. Fa hozatry gluteal mitaky ezaka be sy be dia be ny asa. Raha tianao, ary tsy misy kamo boriky azo hatao mba iray volana tatỳ aoriana, dia nahazo ny mari-pankasitrahana ao amin'ny convex dia naka fanahy fitombenako.

Fomba haingana mba fenoy ny ny boriky? Mazava ho azy, miaraka amin'ny fanampian'ny fanazaran-tena manokana izay miasa dia mahaliana ny vondrona ny hozatra. Mba hitondra azy dia tsy voatery tsy maintsy hividy simulator ho amin'ny fitombenako sy ny feny. Tsy dia tena azo atao mba hahatonga azy ireo ho ao an-trano, mampiasa afa-tsy ny tany sy ny vato, ary koa ny fitaovana rehetra amin'ny tanana.

Haingana mba fenoy ny mpisorona dia mandeha indrindra. Izany no maika fotsiny amin'ny lalana, na eo amin'ny tany, ka niakatra tohatra, ary miara-dia amin'ny avo fanandratako tongotra. Tsy maintsy milaza fa ny enta-mavesatra teo amin'ny tongony sy ny hozatra buttock manampy.

Tsy misy fanatanjahan-tena tsy mahomby izay manoro hevitra foana ireo izay te-hianatra ny fomba haingana mba fenoy ny boriky, dia isan-karazany ny dehibe ary mandaka ny tongony. Ary afaka harahinareo any dikan-maro samy hafa, miaraka na tsy misy weighting. Mahi tongotra azo atao sady nitsangana ka lavo tamin 'ny tany, nandry tamin'ny kibony na mitsangana amin'ny famavanin'ny tanana sy ny lohalika. Ny hany faniriana - hihaino ny vatanao sy hanao izay rehetra ny fanazaran-tena tsara mba tsy handratra na hozatra na tonon-taolana. Gluteal hozatra dia tokony hanokana iray manontolo anjara misaraka fanatanjahan-tena mafy sy fanazaran-tena isan-karazany, ka ny tena tsy zatra sy hamaly ny enta-mavesatra. Rehefa tapitra ny voafantina-be hozatra dia tsy maintsy "handoro" reraka. Mitranga izany nataony haingana mba tsy ny mpisorona, fa ny hafa rehetra momba ny tena.

Amin'ny ankapobeny, ny amin'ny fitombenako-be ho an'ny maro be ireo, ampy tsara ny mijery. Azonao atao ny manao fanatanjahan-tena mavitrika ianao, dia afaka mitodika any ny yoga, na Pilates, izay mety kokoa ho an'ny olona tony, unhurried, izay tsy tia korontana ao amin'ny hihazakazaka eo ny milina fitotoana na ny sehatra paompy dihy. Ny zava-dehibe indrindra - hifidy antokon'ny ny fanahy, izay tsy mitondra soa ihany, fa koa ny mahafinaritra. Ary izany dia manampy ny fanatanjahan-tena, dia ilaina aloha ny hanina izy. Fitombenako sy fe - ny voalohany mihoatra kaloria toerana no napetraka, fa tokony hanitsy ny sakafo, tsy mihinana masira, nendasina, matavy.