Ilaina ny iray andro eny rehefa workout?

Andro sisa dia fitsipika anisan'ny fandaharana fanatanjahan-tena, fa tsy ny hany fomba mba tsy be loatra. Fotoana izao mba hijery ny maha samy hafa ny fitsaharana sy ny fanasitranana, ary koa ny fifanarahana tamin'ny ny zava-misy fa afaka hanova ny fitsipika ary itondray iray andro fanampiny. Izany dia mety ho tena zava-dehibe mba hahazoana antoka fa ny tenanareo dia araka ny tokony ho sitrana, ary efa vonona ara-batana ho an'ny asa bebe kokoa izay nomaninao azy.

Ny antony ny fisian'ny andro sisa

Ny ankamaroan'ny fandaharana izay mifantoka amin'ny hery fanofanana, toy ny weightlifting, miorina amin'ny fitsipika roa. Tamin'ny tranga voalohany indray andro any ianao mahazo feno enta-mavesatra teo avokoa ny tena rehetra, dia miala sasatra, ary any am-parany fanazaran-tena dia naorina amin'ny fomba fa misy ampahany enta-mavesatra teo amin'ny hozatra, izay, indray andro any ianao nampiditra ny tongotra hozatra rehefa miala sasatra ny sandrinao hozatra. Na ahoana na ahoana, ny fanalahidy dia ny hanome ny hozatra ny sisa alohan'ny manome azy ireo indray mandeha indray entana teo aloha. Na dia izany aza, fa tsy enta-mavesatra rehetra miasa tsirairay avy. Mpihazakazaka, ohatra, mihazakazaka matetika isan'andro ary fitsaharana iray ihany na indroa isan-kerinandro indrindra. Nefa na dia izany tetika, dia mifandimby amin'ny andro mafy fifaninanana andro, nandritra izany fotoana dia nanaingina ny entany tamin'ny vatany kely dia be.

Fahasamihafana sy ny mampihavaka

Amin'ny fanatanjahan-tena, koa dia manana ny toetra, fa na aiza na aiza dia tsy voatery hiasa hozatra rehetra ao amin'ny vatana isan'andro ny harerahana. Na dia atleta sangany manao isan'andro, fanazaran-tena toy izany, izay toa ho sarotra ho an'ny olon-tsotra ho faty, izany no isan'ny hamonjena ny antony fa "sarotra" ho an'ny olon-tsotra dia "mora" ho azy ireo. Afaka matoky ianao fa ny mpanazatra no tsara nikasa avy, ireo "hazavana" fampiofanana mba hihazonana ny endriky ny atleta, rehefa mampihena ny fahafahana ny ratra. Andro fitsaharana sy ny fizarana eo amin'ny entana andro mba hanampy nametraka ny dian'izy ireo asa ara-batana. Mihazakazaka mafy loatra, raha tsy zatra azy, ary mety hahatonga tendinitis tongotra hafa naratra. Fanatanjahan-tena be loatra anefa mety hitarika ny zava-misy fa ho overstrain: ny vatanao dia hanana famantarana ny gripa, ary ianareo dia hanomboka hiaina olana amin'ny torimaso, satria ny tena dia tsy hahazaka ny fangatahana izay manosika azy.

Ao ny sisa tsy misy fahagagana

Sasatra mandritra ny andro taorian'ny workout mahery vaika - fa tsy ny hany fomba mba hiarovana ny tenanao avy teo ambonin'ny-malefaka. Na izany aza, eto ny sasany antony mbola tokony hanaraka ity fitsipika ity:

• Tara hozatra fanaintainana dia niseho matetika tamin'ny roa andro taorian'ny fampiofanana. Raha toa ianao ka overextended ny alatsinainy, dia ny Talata, ianao mahatsapa kely fanaintainana eo amin'ny ozatra, fa amin'ny ankapobeny dia tsy dia mieritreritra fa misy zavatra tsy mety. Na izany aza, raha miandry ny tontolo iainana, dia afaka mankasitraka tanteraka, ny hozatra ao inona toe-javatra. Ary avy eo dia afaka manao fanapahan-kevitra tsara momba ny baiko indray manao na tsia, ary raha izany, inona ny hamafin'ny workouts azo isafidianana.
• Mialà sasatra andro iray dia midika fa ny antsasany ihany ny andro dia hifantoka amin'ny fampiofanana mafy. Ny antsasany kosa dia hifantoka amin'ny fanatanjahan-tena hiala sasatra na ny hazavana, ka ny fandaharam-potoana azo ekena tanteraka amin'ny foto-mafy.
• Tsy Mora kokoa ny fanatanjahan-tena raha mahazo fahafinaretana avy amin'izy ireo. Mafy miady saina zara raha hitondra fahafinaretana, ary indraindray ny zava-dehibe mila miray feo ny hanandrana zavatra tena sarotra. Tsy misy na inona na inona mety raha tsy manao izany isan'andro. Ary raha ianao no aina kokoa ny andro, dia mifikitra amin'ny fandaharam-potoana mora kokoa.

Na izany aza, raha afaka hahazoana vokatra toy izany miaraka amin'ny fandaharam-potoana, dia afaka soa aman-tsara hajao izany. Raha mahazo fahafinaretana avy amin'ny rehetra ny asany, na dia mafy indrindra, dia afaka manampy bebe kokoa tsikelikely andro sarotra ao ny fandaharam-potoananao. Raha tsy mahatonga ny fahoriana na, mandehana! Na izany aza, raha manomboka mahatsapa fanaintainana na harerahana be loatra, henoy ny vatanao ary aoka izany fitsaharana.

potoana

Raha toa ianao ka manana olana amin'ny fanaintainana eo amin'ny ozatra tandremo ny ny hoe indray andro any mety ho ampy fiatoana hiatrika ny olana. Ny zava-misy fa ny fanaintainanao izay tsy mafy indrindra 48 ora taorian'ny workout - fa eo ho eo fotsiny. Ny fotoana dia mety ho tena rafitra samihafa. Mety mahatsapa fanaintainana na ny fahalemena eo amin'ny hozatra fotsiny indray andro any, ary afaka mahatsapa izany rehetra izany nandritra ny herinandro, indrindra fa raha manandrana zava-baovao ary tena sarotra. Dia ho toy izany mba hiasa avy zato isan-jato, dia mety mila telo na efatra andro fitsaharana.

Recovery tsy midika hoe hiala sasatra tanteraka

Ny sasany dia aleon'ny olona mampiasa ny teny hoe "famerenana" fa tsy "fitsaharana" ho toy ny hiala sasatra tanteraka dia tsy voatery ho ny tanjonao. Amin 'ny farany, mba hitondra ny fikororohana ny vavanao, dia mila mampiasa ny hozatra ihany izay ampiasainao hampitraka vato mizana, ary raha afaka manao izany ianao, dia angamba no mila hiala sasatra tanteraka. Light entana - izany no ara-dalàna. Ao no toerana tsy maintsy calibrate sy ny fihetseham-pony. Raha toa ianao ka izao vao manomboka manao fanatanjahan-tena ny, ary nandritra ny andro fanofanana mafonja, dia tsy tokony ho amin'ny andro manaraka mba handeha bisikileta folo kilometatra. Na izany aza, raha mitondra fiara ianao isan'andro mba hiasa eo amin'ny bisikileta sy handresy ny folo kilometatra, dia afaka manao izany na dia tamin'ny androny fitsaharana.

tsikelikely fanitsiana

Rehefa avy dia ho hitanao ny tanjany sy ny fahalemeny, ianao dia ho afaka hanova ny fandaharam-potoananao, arakaraka ny zavatra tiany indrindra anao. Mety midika fa ianao indray mandeha na indroa isan-kerinandro, ny vatanao ho fitsaharana tanteraka. Na dia mety midika fa ataonareo tena bebe indray andro, ary ny sisa ny andro manaraka. Raha toa ianao ka tafiditra amin'ny ankapobeny ny habetsaky ny fanatanjahan-tena ampy sy tsy hatao simba, ary tsy mahatsiaro fanaintainana eo amin'ny ozatra, dia ianao manao izany tsara.