Ahoana no squat mba fenoy ny fitombenako tao anatin'ny volana

Maro ny zazavavy any amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena fa mba ho fantatrareo ny fomba squat, mba fenoy ny fitombenako. Mazava ho azy ny rehetra te-hanatsarana io momba ny tena haingana araka izay azo atao. Manam-pahaizana milaza fa tsara ny fomba fampiofanana ny vokatra voalohany azo hita ao anatin'ny iray volana ny fanatanjahan-tena tsy tapaka. Mba fenoy ny hozatry ny fitombenako ho amin'ny fe-potoana fohy indrindra dia mamela ny mahay mitambatra ny teknika ny vatana, sakafo sy ny famerenana. Hery kilasy fanofanana takian'ny ny tena hery bebe kokoa noho ny hafa karazana hetsika ara-panatanjahantena.

Noho izany, aoka isika hahita ny fomba squat, mba fenoy ny fitombenako. Ny zavatra voalohany izay tokony ho fampiharana io tanjona, dia ny hianatra ny tena teknika fanazaran-tena. Girls, tsy mandray anjara amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena, dia tokony hanomboka amin'ny tsotra indrindra - squats amin'ny bodibarom-damosiny. Noho izany hetsika zatra fahaiza-manao, ny fametrahana ny tanana sy ny tongony, sempotra sy ny maro hafa. Rehefa avy nahazo vokatra miharihary milamina afaka mivoaka ho mafy kokoa dikan-sit-dehibe - amin'ny hajia voalohany, ary avy eo ambonin'ny filanjana azy. Fomba fanao dia maneho fa ny ankamaroan 'ny ankizivavy nanomboka nianatra tamin'ny aotra ny fianarana, nahazo ny fahaiza-manao sy ny teknolojia ny sarimihetsika, afa-tsy ny voalohany volana sy tapany. Tokony hodinihina alohan'ny hitady ny valin 'ny fanontaniana mikasika ny fomba squat, mba fenoy ny fitombenako. Araka izany, noho izany antony izany ihany, mba hahatratra ny tanjona ny fampiofanana ny tovovavy tsy misy traikefa dia tokony hanam-paharetana, ary tsy hiala eo an-dakilasy rehefa afaka roa na telo herinandro. Na izany aza, dia tokony homarihina fa na dia toy izany toa fahazavana fanerena napetraka tamin'ny kinendry hozatra faritra nandritra ny adaptive vanim-potoana, mamela na hanamafy orina ny hozatry ny fitombenako, izay tsara famantarana ny fandrosoana mankany amin'ny tiany vokany, ary ny mamorona ny sasany ny boky. Izany no tanteraka izany, raha ny fiofanana atao amin'ny fomba mety.

Kilasy ho an'ny beginners, toy ny fitsipika, dia tanterahina mba maro be ny AHOAN tanterahina any amin'ny fampiasana ny fomba miasa. Raha toa, na izany aza, nisy fiovana kely ity fitsipika ity, ary mangataka ny enta-mavesatra ao anatin'ny massonabornogo fomba, ny vokatra azo dia tsy ela miandry. Eto dia ilaina ny manao famandrihan-toerana: toy izany ihany ny fampiasan-tena ho an'ny olona salama azo tanterahina raha tsy misy ny contraindications ny musculoskeletal rafitra, ary rehefa afaka telo herinandro monja ny fampiofanana ao amin'ny fepetra ankapobeny. Masontsivana fianarana mba hampitombo hozatra bahoaka tao amin'ny fitombenako dia tsy mitovy amin'ny an'ireo faritra hafa hozatra.

Ohatra, ny tsorakazo lanja tokony ho voafantina mba AHOAN ny isan'ny ao anatin'ny fanajana ny fampiasana fitaovam ao amin'ny isan-karazany ny soatoavina avy amin'ny 8 ka hatramin'ny 12, amin'ny fomba iray. Nomena ny fotoana ho an'ny sisa eo milentika, dia mety tsy ho mihoatra ny 2-3 minitra. Lafiny manan-danja iray hafa izay tsy tokony ho raisina ho tantara, rehefa namaly ny fanontaniana mikasika ny fomba squat, mba fenoy ny fitombenako, dia ny amplitude ny hetsika. Afaka milaza ihany fa mba faran'izay betsaka ny vokatra mila mampiasa ny lehibe indrindra izay azo atao isan-karazany. Amin'ny teny hafa, lalina squats offset entana indray no hanome nanambara ny vokany kokoa noho ny fitsipika squats mitovy amin'ny andilany ny tany.