Ahoana no Hananana mpanao gazety ankizivavy

Ny vehivavy rehetra te-ho tsara tarehy. Na izany aza, na dia ny tsara angon-drakitra momba ny natiora, dia afaka very ny zava-drehetra, raha tsy mikarakara ny tenany, aza manatanteraka ny sarotra ny fepetra mba hiarovana ny hatsaran-tarehiny. Ny lafiny manan-danja dia ny asa fanaovan-gazety sy ny ankizivavy, firindrana tena miankina amin'ny kibo mafy. Mba hanatanterahana izany, tsy maintsy manatanteraka ny napetraka ny fanazaran-tena. Number manatona miankina amin'ny tiany vokany, ny ambaratongam-"tsirambina" sns Tamin'ny antsalany, ny vokatry ny fanadihadiana nentina nivoaka lasa voamarika rehefa afaka indray sy tapany na roa volana. Ilaina ny mihevitra fa ny fanatanjahan-tena dia tokony ho entina avy tsy tapaka ny rehetra dia tokony handray zava-dehibe.

Misy hozatra kibo dia: mivantana sy oblique. Tsy voatery mitady ny "cubes" ny paharitry, fampihenana amin'ny hozatra lehibe feo mitondra soa mihitsy.

Asa fanaovan-gazety ny ankizivavy dia tokony ho mendrika. Manokana dia tokony ho aloa mba hiampita ny hozatra izay manohana ny taova hita ao amin'ny kibo lavaka. Ny fanatanjahan-tena dia tokony hanao fanatanjahan-tena ny manaraka. Ilaina ny hijoro mahitsy, tongotra miara-mametraka ny alehany rehetra sy ny rantsan-mitokana, tanana hitafy ny andilany. Izany dia arahina kely mipetraka voateliko, nanatsoaka ny kibo araka izay azo atao, ary avy eo dia hifikitra mafy izany avy hatrany. Tsy miaina, manao fanazaran-tena toy ny betsaka araka izay azo atao. Izany Tena manatanjaka ny gazety ankizivavy. Ilaina ny manao 5-6 fomba toy izany. Ankoatry ny fanamafisana orina ny transverse hozatra, dia velona ny massaging ny taova anatiny, izay ihany koa manana vokany tsara eo amin'ny vatana iray manontolo.

Misy ihany koa ny fanatanjahan-tena toy izany toy ny vilany sy ny trano Jery mitongilana amin'ny lalana samihafa. Izany dia manatanjaka ny obliques sy ny kibo transverse hozatra.

Mba fenoy ny gazety tovovavy ary afaka mampiasa ireto fihetsika. Mila handry eo amin'ny miverina, ary avy eo dia misintona ny tongony ho azy, nanenjana amin'ny lohalika. Ilaina ny miezaka manenjana tongony, mba hamorona ny zoro ny sivi-folo fiakarana. Hand, rehefa manao ny fanazaran-tena tokony hametraka eo ambany ny lohany. Inhale - miverena tongotro ho amin'ny fanombohana toerana, voateliko - mba hanangana ny zoro tsara. Io fampiasana ny rectus abdominis manamafy hozatra.

Ampio mba hanenjanana kokoa ny mpanao gazety ao an-trano zazavavy sy mampitolagaga banal manaraka lesona. Tsy maintsy mandry amin'ny indray, tongotra Nanenjana amin'ny lohalika. Hanombohana, dia afaka mifikitra amin'ny tongony ambony seza, fitafiana, sns Ataovy ny tanana ao ambadiky ny lohanao. Ary rehefa afaka izany, atsangano ny tena marina ao amin'ny toerana iray ny sivi-folo zoro fiakarana. Avy eo, miverina any amin'ny toerana fanombohana.

Azonao atao ny mampiasa ny Fitness foibe, ny fanatanjahan-tena izay handray mpanazatra, manara-maso ny fampiharana ny correct, ary ao amin'ny efitrano misy dia napetraka simulators samihafa. Izany rehetra izany dia mamela anao haingana sy amin'ny fomba mahomby mba hampahery ny hozatra mba fenoy ny mpanao gazety vavy (sary vokatra mitsidika foibe toy izany dia afaka hita ao amin'ny loharanom-baovao maro).

Amin'ny ankapobeny, dia afaka milaza fa ny endriky ny hery miasa mangina lehibe sy marina fihetsika vehivavy. Mahitsy indray, mafy vavony - izany rehetra izany dia manome ny firindrana sy ny hatsaran 'ny antsasaky ny olombelona malemy. Amin'ity tranga ity, tsindrio ny ankizivavy be hery koa, tonga ny fihetseham-po.