Yoga - inona no izany eo amin'ny lafiny ara-pahasalamana? yoga, kilasy, toro-hevitra ho an'ny beginners

Mirona rehetra ny mieritreritra fa ny yoga - azo antoka izany zavatra ifandraisany amin'ny fanatanjahan-tena sy ny fivavahana ny Indiana. Any amin'ny faritra sasany izany. Yoga - dia tsara tarehy hevitra malalaka izay Mitambatra maro ara-panahy sy ara-batana fanao izay hanatsarana ny vatan'olombelona sy ny fanahy, ary manampy mba hahazoana manokana fanjakana ny fahatsiarovan-tena ambony. Na inona na inona izany, fa amin'izao fotoana izao ny yoga dia lasa malaza be teo anivon 'ny mponina ny izao tontolo izao.

Inona no ilainao ho ny yoga

Mba hanaovana izany, fa tsy be dia be. Yoga - ny fomba fanao izay zava-dehibe indrindra - dia ny fifehezan-tena sy ny tena fanatsarana.

Ahoana no misafidy ny tsara karipetra

Tamin'ny kokoa "etỳ an-tany" ho an'ny kilasy ambaratonga sy manao voatery mila ny yoga tsihy. Fa beginners amin'ity tranga ity izay tsara indrindra amin'ny voalohany dia tsy toy izany fandrianao dingana tsotra. Koa satria miely patrana io fotopampianarana Indiana mpivarotra ho vola be ao amboniny. -Kalitao avo yoga, fandrianao vola lany 100 - $ 150. Hanombohana, tsy afaka anaty akorany ho an'ny vola iray ihany, ary mividy ny lamba firakotra ny vidiny ambany sokajy.

Rug - toerana lehibe io fanao, toy ny yoga. Reviews ny vady safidy ho an'ny beginners milaza fa manan-danja indrindra fikirana - ny lavany. Tsy tokony ho latsaky ny 185 santimetatra (izany Tsara ny 20 santimetatra Lava noho ny halavan'ny vatany). Ny sakany dia tsy tena zava-dehibe fikirana rehefa mifidy ny lamba firakotra ho an'ny asa. Ny zava-dehibe indrindra fa tsy ny sakan'ny ny tena. Ny hatevin'ny ny tsihy dia miankina amin'ny zavatra ilain'ny tena manokana sy ny tiany. Ao amin'ny matevina lamba firakotra mafana hatao, kanefa sarotra ny manao fanazaran-tena izay mitaky ny toetry ny equilibrium sy hahay handanjalanja.

Yoga - inona no izany eo amin'ny lafiny ara-pahasalamana

Vao haingana izy no lasa nalaza ho an'ny vahoaka be ny olona, ary maro ny mpanao efa niseho vokatra. Lasa ny zava-drehetra hita bebe kokoa momba ny fomba hitsaboana ny yoga. Constant fanatanjahan-tena indray ka aoreno tsara ny vatana iray manontolo. Tsy fitsaboana ihany: yoga, dia mihamaro foana ny kilasy ho an'ny levitra, izay mampianatra ny fomba tokony hiainana, mba hitondra ny vatanao mba hiverina. Yoga dia mitondra be dia be ny olona manao azy io.

soa ara-batana

Maro ny fihenjanana sy ny fanarahana azy, ny aretina vokatry ny tsy fahombiazana na ny hiasa araka ny tokony ny endocrine rafitra. Yoga (fomba fanao) normalizes ny asa rehetra fihary ny vatan'olombelona, izay manampy mba hanatsarana ny toe-batana sy ara-tsaina.

Asanas for yoga, - izany fanatanjahan-tena. Manampy ny olona iray hiatrika adin-tsaina, fanaintainana, ary ny aretina sasany. Maro ny asanas izay tsy mitaky manokana fampiofanana ara-batana. Fanatanjahan-tena yoga, dia mitarika ny hozatra rehetra feo, Manatsara ny toe-piainana ara-batana amin'ny tena, boosts hatoky tena. Ny olona dia tokony ho tsara mandroso tanteraka. Fa izany no fototry ny ny yoga. Manamafy orina ny tena, dia tsy manao tempoly ho an'ny saina. Ny olona rehetra dia mila ny hampivelatra mirindra. Ny soa ara-batana ny yoga, - ny fampandrosoana mirindra.

ara-tsaina soa

Harmony sy mahay mandanjalanja - ny zava-dehibe ho an'ny olombelona ny fiainana ara-dalàna. Noho ny sasany dia afaka hahatratra asanas mandanjalanja ara-panahy, ary handemana ny sainy, mba hahatonga ny vatana mankatò azy tanteraka. Fanazaran-tena ireo dia ampianarina mba hifantoka (amin'ity tranga ity ny vatanao). Hiaritra sy handresy ny fanaintainana, na ara-batana sy ara-panahy - iray amin'ireo olana lehibe indrindra ho an'ny ny yoga. Reviews mpanao milaza fa amin'ny alalan'ny saina asanas fahazavana, ary ny fiainana no manomboka milalao loko mamirapiratra kokoa. Izany dia vokatry ny fialam-boly tanteraka ny vatana sy ny fanahy olombelona sy ny fanafahana azy tamin 'ny adin-tsaina foana. Lasa olona falifaly sy mavitrika kokoa.

Yoga Misy vokany tsara eo amin'ny fahasalamana ara-tsaina, izay mahatonga azy io azo soloina fotsiny eo amin'ny toe-javatra amin'ny fiainana maoderina.

Inona no mampiavaka ny yoga

Nandritra ny yoga saina ny olombelona dia tsy maintsy mifehy ny vatana tsy tapaka ianao, dia mila mianatra miaina tsara. Ampitomboy ny zatra mifoka rivotra lalina fanafiana masina araka ny tokony ho ary lehilahy indray hery sy ny heriny. Avy hatrany rehefa avy mianatra, ary nahitana fahalalahana mahazo mora kokoa - dia ny vokatry ny fialam-boly sy ny ra hozatra saturation oksizenina. yoga, manazava ny saina sy ny hanafahana azy amin'ny ahiahy sy ny eritreritra ratsy.

Voalohany ny soa sy ny ratsy

Ho an'ireo vaovao ny Yoga dia dingana voalohany manan-danja indrindra sy ny vokany. Voalohany dehibe - Tsy azo atao mihitsy tsara. Ny olona sasany dia natahotra noho ny zava-misy fa tsy manana ny fandehany rehetra. Ny tsy fahombiazana eo amin'ny yoga, dia tokony ho hita mora foana. Izany dia mampianatra fa ny olona iray dia tsy maintsy ho tanteraka mivoatra. Ary izay nilaza fa handeha ho mora? Rehefa avy lavitra mba handresena ny fahadisoany sy ny zava-tsarotra, dia azo atao ny hahazo fahombiazana amin 'ny yoga.

-Kevi-pitantanana - ny tsara indrindra mpanolotsaina

Yoga - izany no zavatra tsy manam-paharoa, izay manampy miverina ho ny saina sy ny vatana, ary ho azy ireo fanamiana. Raha misy mampijaly ao an-dakilasy, amin'ny ankamaroan'ny toe-javatra izany no ilazana fa misy olona iray manao fahadisoana. Ny fianarana mba hihaino ny tenany, dia ny anaty feo - dingana lehibe eo amin'ny ny yoga. Raha zavatra manindry mandry manolo-kevitra fa tsara indrindra ny manao ny headstand, dia ny olona mbola tsy vonona ara-tsaina ho azy. fianarana yoga, mba hanampy hianatra ny fomba mihaino ny tena, dia azo soloina fotsiny eo amin'ny fiainana andavanandro.

tsaina Search

Tena zava-dehibe amin'ny kely indrindra amin'ny dingana voalohany mba hahita olona liana maromaro toy ny hoe iza no manao ny yoga. Mpiara-fanazaran-tena manome fahatokiana bebe kokoa, mahatsapa ny fanampiana ny hafa. Hisy ihany koa ny fahafahana hianatra avy amin'ny hafa fahadisoana. Raha tsy misy fahafahana manao amin'ny olon-kafa, dia afaka mangataka olona iray mba anjara iray ao amin'ny fianakaviana na ny namana tsara indrindra.

Morning ny yoga - ny fahombiazana ho an'ny andro manontolo

Ho an'ny ankamaroan'ny olona, isa-maraina - helo. Sleepy ilaina ny manana sakafo maraina, freshen niakatra, ho avy miasa. Hatramin'ny mbola kely, dia nilaza fa tokony hampianatra ny tenantsika isan'andro mba hanao fanazaran-tena. Yoga - zavatra tsara kokoa noho ny fanatanjahan-tena, dia fohaziny ny vatana manontolo, ary manome ny anjara-raharaha momba vivacity ho an'ny andro manontolo.

Morning yoga, mba hanampy indray ny tena rehefa matory ny manovaova sy hamerina ny fikorianan'ny ra. Koa satria hozatra rehefa avy matory bebe kokoa "hazo", sy ny ratsy na ny tonon-taolana manenjana crunch, dia ho fiarovana lehibe kokoa dia ilaina ny hanao ny fanazaran-tena tsikelikely sy tony amin'ny niaina mihitsy aza. Folo minitra lany mifohaza maraina ny fotoana antoka roa asanas manome izany.

ny yoga Filozofia

Ny fikatsahana ny fampandrosoana, cognition ny zava-baovao - dia izany rehetra izany no manome izao ny yoga. Ny fianarana fahaiza-manao izany, dia ho sarotra, nefa mbola azo atao. Amin'ny alalan'ny yoga, dia afaka manao tena fampandrosoana: mba hanatsarana sy hanamafisana orina ny vatanao - ny tempoly, dia ny fanahy, mba hanana toetra tsara sy hanary ny adin-tsaina. Asanas manampy mba hifantoka amin'ny olana, dia hanadio ny saina amin'ny eritreritra hafa, ary manampy ny hahita ny vahaolana tsara.

Yoga eo amin'ny fiainana andavanandro

Fifandraisana amin'ny olona - iray amin'ireo antony manan-danja indrindra ara-tsosialy ny fiainana. Yoga manamafy ny saina sy mahatonga ny olona mahay mandanjalanja. Manampy mba hametraka fifandraisana eo amin'ny fiaraha-monina ny fiainana, mba hifindra tany vaovao haavon'ny fandaminana ny fifandraisana, mba hahitana na hifandray amin'ny olona, ary handamina fifandirana rehetra maranin-tsaina.

ny yoga tsotra

Yoga dia miampy goavana - ny tsotra. dia tsy ilaina ny hitondra any ny vatanao mba hahazoana vokatra. Yoga - levitra ny fialam-boly iray, izay zava-dehibe ho an'ny fanahy sy ny vatana. Yoga Ny hevitra dia ny afa-maina fotsiny avy amin'ny manodidina feno olona misomebiseby nandritra ny fotoana kelikely, ka jereo ny tontolo manodidina azy, mba hahatsapa ny mifanaraka.

tena fahalalana

Ampio mba hitady ho azy - iray amin'ireo tena asa ny ny yoga. Self-fahalalana ny yoga, na svadhyaya, zavatra toy ny tena fampandrosoana, noho ny fampivelarana, dia mahita lafiny vaovao, mianatra be dia be, nitady izay efa miafina ao anatiny.

Fa ny ankapobeny fampandrosoana sy ny fahatakarana tsara kokoa ny fanta-daza manao mendrika mamaky "Yoga Sutra", ny mpanoratra izay noheverin'ny Patanjali. Izany dia soratra fahiny, torolalana amin'ny antsipiriany sy ny famaritana ny Raja Yoga. "Bhagavad Gita" (ny teny Sanskrit izay midika hoe "Ny Hira") - iray amin'ireo boky tranainy indrindra eto amin'izao tontolo izao ny filozofia. Maro ireo mpanoratra malaza mandeha lalina ao amin'ny andinin-teny mba hahitana azy io ny tenako, ary ny valin'ny maro ny fanontaniana mandrakizay.

Inona no atao hoe Hatha Yoga sy ny anjara asany eo amin'ny fitsaboana

Hatha yoga, - ny toerana malaza indrindra izay manampy ny Fanahin 'ny mpitondra ny vatana mba hanorina tetezana mafy orina eo amin'ny vatana sy ny saina.

Ny fomba tsara mampihatra sy mampihatra ny yoga Hatha manome ny olona iray mbola tsy nisy toy ny fahasalamana sy afaka miaina ela be. Asanas hanokatra ny loharanom-angovo vaovao, nafenina teo aloha. Guru milaza fa ny marina dia mamela asanas teknika ny olona iray hiloa-mihoatra ny natoraly fahaiza-manao.

Ny tena tanjona ny Hatha yoga, - mba hanatsarana ny vatanao sy hiverina ho any amin'ny tempoly mendrika. Fanatsarana ny vatanao dia manampy mba hitombo ara-panahy.

Yogis mino fa mandry avokoa ny olona rehetra ny kundalini (cosmic angovo). By araka ny tokony manao asanas afaka hahatratra ny fifohazan'ny kundalini, vokatry ny lafiny iray izay Siddhi - ireo fahaiza-manao mihoatra ny natoraly.

Ny teny dia ahitana ny ampahany roa - "Ha" (izay ohnachaet masoandro), ary "tha" (volana). Roa mifanohitra midika fiainana roa voalohany - ny fiainana sy ny fahafatesana, tsara sy ny ratsy. Maro ny olona mahafantatra izany protivopostovlenie eo ambany ny anaran'ny "Yin" sy "Yang".

Ho an'ny olon-tsotra, Hatha ny yoga dia zava-dehibe toy ny fomba mahomby foana ny heriny ny kibonao, ny fihetseham-po foana eo amin'ny hozatra rehetra. Hatha manao fahagagana, ary ny olona manome fahasalamana tsara sy ny fanahy mahery.

Asanas in Yoga

Asanas no tena singa Hatha ny yoga. Io karazana io tena mikendry ny fampandrosoana ny ara-batana sy ny fitambaran'ny vatana miaraka amin'ny fanahy. Fanatanjahan-tena manampy mba hiatrehana aretina maro, hanatsarana ny fikorianan'ny ra, ary hanokatra anatiny angovo.

Adho Mukha Shvanasana

Izany ela Asana in Sanskrit dia midika hoe "endriky ny alika teo." Tsy mora ny fanatanjahan-tena dia tsy maintsy hifehy ny yoga beginners rehetra.

Mba hanao Asana hanomboka handry eo amin'ny kibo, miala voly ka namelatra ny tongony 30 santimetatra. Ny fitaovam-piadiana tratra dia tokony ho amin'ny ambaratonga, rantsan-masina ny sakany. Ny dingana manaraka dia ny sarotra indrindra - ny misintona ny tena ka mba ny indray sy ny lohalika dia mahitsy, ary ny tongony, Naparitaka tamin'ny strontium lohany, nitoetra teo amin'ny tany. Ny lohany dia tokony ihany koa ny mikasika ny tany. Body mitovy lanja tokony nafindra tany rehetra teboka telo fanaraha-maso.

Fanatanterahana tsy tapaka ny fampiasana io dia tsara fisaka fisorohana ny tongotra, mahazo aina tao aoriana sy ny andilany. Tsy kneads ka mamelatra avokoa ny tena rehetra, izay tsara fisorohana ny aretina ny tonon-taolana toy ny vanin-taolana. Harefo ny ra ho any amin'ny atidoha ary hanolotra oksizenina ny sela rehetra ao aminy. Mijanona ao Asana tsy tokony ho mihoatra ny iray minitra. Nandritra ny fanatanjahan-tena, ny olona iray dia tsy maintsy mifehy ny fifohana rivotra. Tamin'ny fivoahana dia tsy maintsy maka bahana, ary midina amin'ny tany. Avy eo dia mila manome ny hozatra ny sisa.

Ny zava-drehetra dia manana ny lafy ratsiny, ary izany Asana manana ny contraindications. Olona avo tosi-drà sy misy aretina ny hato-mpiray dia tsy nanolorana azy ho fanatanjahan-tena hanao izany. Koa, tsy manao Adho Mukha Shvanasana aretin'andoha, vavony sy ny tsinay aretina, ary koa mandritra ny fitondrana vohoka.

Ardha Navasana

Asana sarotra loatra izay mitaky fifantohana be. Ao Sanskrit, dia midika hoe "ny antsasaky ny fihetsika ny sambo." Raha ny marina, io fihetsika mitovy sambo.

Hankatò ny asanas mila mipetraka amin'ny mafy ambonin'ny sy nampakatra ny tongony hatrany Izy mba hatsangana ambonin'ny tany. Tongony dia tsy maintsy mahitsy sy tsy manenjana amin'ny lohalika. Tanana tsara indrindra mifamatotra amin'ny izy samy izy ka hitafy ny lohany. Famavanin'ny tanana dia tokony hapetraka ny lafiny. Zavatra tsy fanatanterahana ny fanazaran-tena dia mitaky fa ny toro-hevitra ny rantsan sy ny satro-boninahitra mbola mandeha amin'ny tsipika iray ihany. Miaina raha ilaina mba hampandeha tsara ny fanaovana sy mangingina. Ny faharetan'ny for beginners - tsy mihoatra ny 20-30 segondra, noho ny za-draharaha kokoa - ny iray minitra.

Ardha Navasana dia hanampy mba hamerina ny asan'ny ny kibo lavaka, ary misy fiantraikany eo amin'ny mahasoa ny hazondamosiko sy ny kibo sy ny hozatra indray. Izany manentana ny marina fampandehanana ny aty sy ny spleen.

Contraindicated novonoina ho faty ny vehivavy bevohoka, ary koa ireo izay efa nahita ny fanaintainana ao amin'ny ambany indray na ny indray. Tsy hirotsaka ho olona avo tosi-drà sy ny aretim-po.

Bakasana

Izany dia mitaky ny sasany Asana mifantoka. Koa satria izany dia mitaky fampiasana mahay mandanjalanja, dia tokony hanatanteraka an-mafy orina, ambonin'ny lenta. Ao amin'ny Sanskrit bakasana midika hoe "vano hampidi." Hanatanteraka ny mila fitsaboana ny aretina isan-karazany gynecological, ary ny olana amin'ny rafitra urinary.

Mitaky fahaiza-manao teknika sasany. Hatramin'ny voalohany, dia ilaina ny squat, manenjana ary mametraka ny tanana masina sorony-sakany. Rantsan-masina bebe kokoa ny filaminana. Ny dingana manaraka - hifindra ny lanjany eo amin'ny tanany sy miezaka ny miala eo amin'ny tany. Open teknika ny asanas mitaky ambony indrindra compactness tongony. Rantsambatana ambany dia tsy maintsy hatsangana ho ambony araka izay azo atao amin'ny vatana. Ny tongotra dia tokony ho eo amin'ny fifandraisana amin'ny samy izy. -Kevi-pitantanana any amin'ny tany dia tokony hatao amin'ny mirazotra.

Mijanona in Asana Mitaky tokony ho 30 segondra, fa mety ho bebe kokoa. Izany no contraindicated ihany ho an'ireo izay manana mpiray olana, sy ny vehivavy bevohoka. Izany fampiasana manamafy ny fehin-kibon'ny manontolo faran'ny ambony, dia manampy anao hahita haingana ny fifandanjana sy hitondra ny tenanao ho mahay mandanjalanja. Noho ny fanatanjahan-tena, dia Manatsara ny ra mivezivezy amin'ny fivavia-, izay handraisantsika soa misy fiantraikany amin'ny rafitra ara-nofo sy ny urinary taova.