7 antony mba hanandrana ny yoga faran'ny herinandro

Yoga kokoa ny saina sy ny vatana. ny yoga dia hanampy anao tsy hahazo tsara ara-batana sy ny manovaova endrika. Azonao atao ihany koa ny hampihenana ny adin-tsaina manantena, fitomboana mifantoka, ary nohatsaraina fihetsika. Mila ny fandraisana ho mpikambana? Vakio bebe kokoa momba ny antony tokony hanao ny yoga efa hatramin'ny faran'ny herinandro manaraka.

1. Tsy misy fanerena

Indrisy anefa, fa ny ankamaroan'ny olona, ny fanatanjahan-tena dia ampifandraisina amin'ny famaizana. Ataonao eo ny milina fitotoana satria nihinana be loatra sy mila handoro kaloria. Io toetra io dia tsy ilaina sy salama. Yoga - lehibe fomba mba mampianatra ny tenanao fa amin'ny fanatanjahan-tena no hitondra ny vatanao, fa tsy fampijaliana azy.

2. Ahena ny adin-tsaina

Yoga dia fitaovana mahomby ho an'ny fampihenana ny adin-tsaina sy ny fanaintainana miverina any am-piasana. Tamin'ny fanadihadiana iray, ireo mpandray anjara dia nizara ho vondrona roa ny 37 olona: voalohany ny yoga ho tafiditra amin'ny 50 minitra isan'andro ho an'ny herinandro valo, ary nahazo 20 minitra fiara avy amin'ny fanazaran-tena ho an'ny asa an-trano. Ny fanaraha-maso fa tsy vondrona na inona na inona. Ny vondrona, izay mirotsaka amin'ny yoga, misy mainka adin-tsaina, indray fanaintainana, amam-panahin'ireo ratsy sy ny fankahalana noho ny fanaraha-maso ny vondrona. Izy ireo ihany koa nitatitra fa mahatsapa kokoa izy ireo matoky, hihaino sy tony.

3. ny harena tafiditra ao mifantoka sy ny antony manosika

Fianarana ny American College fanatanjahantena Medicine nahita fa afaka manatsara ny yoga mifantoka, hampitombo antony manosika sy hampihenana ny tebiteby rehefa afaka roa volana ny fampiofanana. Ny faharoa sy ny fahasivy herinandro ny fianarana norefesiny ny haavon'ny mifantoka, antony manosika sy ny ahiahy ny mpandray anjara. Araka ny fianarana mpanoratra, ny vokatra dia azo lazaina hoe "miavaka". Saingy tsy tokony ho mahagaga, satria dia raisina ho toy ny yoga lehibe fitsipi-pifehezana ao an-Atsinanana.

Fianarana iray hafa natao ao amin'ny Oniversiten'i Illinois nampiseho fa yoga, atidoha Manatsara ny asa sy ny fahafahana mifantoka amin'ny asa. Ao amin'ny fianarana ny 30 olona no nandray anjara. Vondrona iray nanao fonjam (amin'ny milina fitotoana), fa ny hafa kosa dia mirotsaka ao ny yoga. Ny fanazaran-tena dia voafetra ho fohy misaintsaina sy miaina araka ny tokony. Fa izay zatra nanao ny yoga nampiseho fahaizana lehibe kokoa hifantoka, mianatra sy mitadidy fanazavana vaovao.

4. Ny fanatsarana ny mahay mandanjalanja sy ny fahamarinan-toerana

Ilay fianarana, navoakan'ny Departemantan'ny Veterans Raharaha nahita fa yoga, moto Manatsara ny asa sy ny fifandanjana rehefa tapaka lalan-dra. Telo ampahefatry ny olona rehetra izay efa tapaka lalan-dra, mijaly noho ny Falls (izay mandrahona ny torotoro tongony), ka fa mahasoa ny yoga, ny zokiolona nepereotsenima. Andramo ny yoga ho an'ny beginners, ary afaka mihetsika kokoa amim-pahatokiana.

5. Manatsara manovaova

Malefaka vatana afaka nanatanteraka ny feno ny hetsika isan-karazany, mainka mora karazana naratra. Aza manahy, tsy tokony hijoro eo an-dohany, na manao "hitresaka". Hanomboka, andramo ny fanazaran-tena ho an'ny tsikelikely beginners sy hampitombo ny fahasarotana.

6. matoky fihetsika

Mandany andro mipetraka eo anoloan'ny ordinatera - azo antoka fomba hanimba ny fihetsika (tsy lazaina intsony ny loza hafa mety hampidi mipetrapetraka fiainana). Hanomboka yoga, kilasy, raha te-hanana fihetsika tonga lafatra, ary afaka miara-mandeha amin'i lohany natao avo.

7. teny Nohatsaraina ny torimaso

Mpikaroka ny Division ny Sleep Medicine (Sekoly Ara-pitsaboan'i Harvard), efa nihazona ny fiantraikan'ny yoga, ny marary izay mijaly tsy fahitan-tory. Izy ireo nampihatra 45 minitra fivoriana ny yoga, sy ny fisaintsainana ny hariva ny valo herinandro. Ireo mpandray anjara dia nitatitra ny antontan'isa ireo tahirin-kevitra manan-danja, toy ny fanatsarana ny fahaiza ny torimaso sy ny faharetany, fanairana tanteraka ny fotoana sy ny matory tsara. Voalaza voaporofo fa ny sasany amin'ireo ao amin'ny Yoga postures fanampiana mba hatory tsara haingana kokoa torimaso. Fa izao no naseho tamin'ny olombelona ny hatsaran'ny fiainana. Manomboka manao ny yoga, salama torimaso ary azo antoka.