Hampidi ny saka: ny fampiasana ny fitaovana sy ny zava-bitany

Yoga dia natao ho toy ny fomba fanao rehetra izao ho an'ny holistic fanasitranana ny vatan'olombelona. Ny singa tsirairay avy dia miasa amin'ny rafitra iray manokana na ny taova. Ampio in hatao indray manala ny nanorisory fanaintainana, scoliosis, na eo amin'ny fisorohana ny aretina degenerative kapila mety hampidi saka. Ao ny yoga, no heverina ho iray amin'ireo tena tsotra, tsy mitaky fanofanana mialoha singa. Nahalala ny zavatra sy ny fampiharana teknika.

Ny tanjon 'ny asanas

Rehefa lava nipetraka teo hitoetra eo amin'ny toerana na asa ara-batana ara-dalàna matetika mijaly amin'ny fihetsika sy ny hozatra ny olombelona indray. Ny vokany dia fanaintainana, mahazo aina, mijaly tarehiny.

Cat mampidi manampy mba hanamaivanana disadisa sy ny fanaintainana amin'ny hazondamosiko, mampitombo ny manovaova. Nandritra ny fanatanterahana ny mora mamelatra postures mitranga extensor sy flexor hozatry ny aoriana, ara-dalàna ny ra sy ny sela sakafo oksizenina. Dia mampitombo ny ankapobeny feo, misy rejuvenating vokany. Mametraka saka ihany koa ny miady amin'ny kibo nandritra ilay tonga fotoana voalohany amin'ny vehivavy. Ankoatra izany, ny taova anatiny hahazo "otra" ary manamafy kibo hozatra.

Vao haingana kokoa, manam-pahaizana lehibe nanamarika fa zava-dehibe tsara ho an'ny bevohoka saka fihetsika ao amin'ny faharoa sy fahatelo trimesters. Tsy manala fitohanana ao ambany ny vehivavy tany amin'ny momba ny tena sy ny avy miaina, mandalina miaina, mampitombo mpiara fivezivezena, manomana ny vehivavy ho mora lahateny. Toy izany koa ny fanatanjahan-tena ho ilaina amin'ny vanim-potoana postrodovoy noho ny fampiasana hozatra amin'ny kibo.

fampisehoana teknika

Anarana hafa ho saka hampidi - mardzhariasana. Technique dia tena tsotra.

• Manomboka toerana - eo amin'ny tongotra efatra. Mandritra izany fotoana izany ny lohalika fotsiny ny foto-peny ambany tonon-taolana, tanana - ambanin'ny sorony. Ny tapany ambony ny tongotra eo amin'izay itoeran'ny, rantsan-manondro. Dia ilaina ny manamboatra ny toerana amin'ny izay ny lanjany dia zaraina mitovy eo amin'ny vatana sy ny voajanahary miolakolaka foana ny hazondamosiny.
• Ary tamin'ny inhale manenjana indray, straightened tratrany. Mandinika nitarika miakatra, ny lohany mihatra amin'ny coccyx. Ilaina mba hahazoana antoka fa ny andilana sy ny tanana mbola perpendicular ho amin'ny tany sy ny famavanin'ny tanana - straightened.
• Rehefa voateliko, manenjana indray. Ny hazondamosiko dia nendahina, hozatry ny kibo no tightened izy, mijery an'i lohaliny, chin sy mamelatra azy ireo. Famavanin'ny tanana mahitsy, andilana sy ny fitaovam-piadiana perpendicular ny tany.

Asana miasa ao mavitrika na mitohy miaina lalina gadona. Ny isan'ny AHOAN dia tapa-kevitra ny tsirairay (avy amin'ny 10 ka hatramin'ny in-40 isaky ny fitsaboana). Na izany aza, eo amin'ny fitaomam-panahy sy ny mety ho lany kely miaina ela (3 ka hatramin'ny 10 segondra). Amin'ny fotoana toy izany dia afaka ho tsapa mazava tsara kokoa ny fiantraikan'ny fihetsika eo amin'ny vatan'olombelona.

Cat hampidi ho bevohoka ny vehivavy ao amin'ny trimester fahatelo dia ahitana ny hita vatana ny famavanin'ny tanana. miaina fitsipiky ny asa dia tsy miova. Tsy voatery Forearm voatery ho perpendicular ny tany. Ny fanovana ny toerana misy ny kiho manana hatraiza hafa sy ny entana faritra.

tolo-kevitra

• Tsy maintsy manatanteraka ny Asana amin'ny tsihy na fingotra manokana fandriany.
• Ny fotoana tsara indrindra ho an'ny kilasy - maraina na hariva. Amin'ny tranga voalohany dia lehibe mafana-niakatra nanaraka torimaso, ny faharoa - ny fanesorana ny adin-tsaina rehefa be atao ny andro iray. Nony maraina ny andro mihazakazaka fomba fanao mandritra ny ora iray mialoha ny sakafo ao amin'ny hariva - roa ora sy sasany taorian'ny sakafo hariva.
• Fifohana rivotra atao malefaka, lalina, tsy misy jerks. Fa mazava kokoa fahatsapana hetsika sy ny fanaraha-maso dia afaka hanirina ny masonao. Cat hampidi ampy miovaova, toy izany io hevitra io no mahatonga fahaverezan'ny fandrindrana.
• Mba hanatanterahana ny lalina eo amin'ny tavy fisotroana, na hiondrika hazondamosiko, azo atao ny sary an-tsaina fa nisy olona nanisy tananao ny indray na ny vavony, izay te-handika izy.
• Ny vehivavy bevohoka dia tokony hanatontosa ny fanatanjahan-tena toy izany eo ambany fitarihan 'ny mpampianatra. Izy ihany no afaka Orient Ho fanajana ny entana fizarana. Ary taloha kelin'ny ny kilasy ilaina mba hanontany amin'ny dokotera.

Contraindications

Na dia eo aza ny mora sy ny fiarovana fampisehoana, saka hampidi mbola voafetra ny sasany ao amin'ny fampisehoana.

Izany no voalohany indrindra ny ratra indray, izay tsy mamela ny lalina flexion sy ny fanitarana ny hazondamosiny. Fa ratra ny tendany ary tsy ilaina ho be zotom-po amin'ny fampiharana mardzhariasany. Na dia izany aza, misy ny dikan-tsy ny fampidirana ny vozony eo amin'ny fametrahana dingana. Hampidi-saka amin'ity raharaha ity dia tanterahina araka ny fitsipiky ny fifohana rivotra sy ny zavatra ny lohany ihany no mitoetra ao amin'ny toerana voalohany (fijeriny kendreny dia ny tany).