Yoga: Morning sarotra ho an'ny beginners. Fanazaran-tena sy ny tolo-kevitra

Yoga - napetraka ny maraina, atoandro na hariva, dia tsy hoe ny karazana fanatanjahan-tena. Raha ny marina, dia ny fahiny Indian filozofia, ho foana eo ambany fanaraha-maso ny vatana, ny saina sy ny fanahy. Telo ireo singa mandray anjara amin'ny zava-bita ny firindrana sy fahazavana ara-panahy, izay sarotra ny hahatratra misy fomba hafa.

soa ny yoga,

Maro ny hevitra momba ny fanontaniana mikasika ny mahasoa ny yoga na ny ao an-trano? Morning sarotra manana be dia be ny tombontsoa, ny tena ny izay voalaza eto ambany:

1. Ny vatana ho matanjaka, salama, mahazo manovaova. Taorian'ny fianarana tsy tapaka ny olona tsirairay mahatsapa malefaka, izay mety tsy hahatratra teo aloha. Rehefa hozatry sy ny yoga, ho tonga bebe kokoa hozatra lasitike ary hamela ny mandry amin'ny mampidi fa iray volana lasa izay toa tsy azo.
2. Antoka fialam-boly. Manome fiadanana ho izy ny saina, tsy ilaina sy mampanahy rehetra eritreritra miala. Taorian'ny fivoriana vitsivitsy ny vatana lasa mahatohitra ny adin-tsaina sy izay stimuli ivelany.

Ahoana no hanombohana fampianarana

Yoga - fampiasana fandaharana ny maraina fa tsy mila mandany vola amin'ny fitaovana. Mba hanao ny fanatanjahan-tena, ianao ihany no mila akanjo aina sy ny sliding ambonin'ny. Ny efitrano malalaka dia tokony ho voafidy, miaraka amin'ny mari-pana mety indrindra. Mozika manokana ho an'ny kilasy hanampy anao haka aina sy hanala avy amin'ny lohan'ny ilaina eritreritra rehetra.

Fanazaran-tena ho an'ny beginners

Yoga (maraina sarotra ho an'ny beginners) ilaina ho an'ny olona tsirairay. Raha manao fanazaran-tena fototra, tsara fiampangana sy ny hery dia tsy hiala mandritra ny andro. Ary na dia tsy mahafinaritra ny tena vaovao horaisina mora kokoa sy tsy misy herisetra.

Ny tena tsotra ny yoga, maraina na ny hariva sarotra dia 4 fanatanjahan-tena, izay ho ampy hahazoana ny vokatra tsara voalohany:

1. Mijoro tongotrareo sakany sorony-masina, sy ny tratra hanitatra tongotra amin'ny lalana iray. Avy eo manaraka tratra mitovy amin'ny tany sy ny sandry omena nandroso.
2. Ary koa, mitsangana toerana, fa ny tongony kely mitokana midadasika kokoa. Tanana eo indrindra amin'ny tany. Ny lohany dia tsy maintsy tonga izy sy ny coccyx - ny.
3. Ao amin'ny toerana teo aloha 'ny tongotra dia mihodina ny ivelany sy ny fitaovam-piadiana atsangana (mety ho mitovy amin'izy samy izy, na mampifandray ny rofia). Avy eo dia tapa-kevitra ny tongony teo amin'ny lohalika, tsy niraika ho amin'ny fananganana ny zoro tsara.
4. Ny fihetsika farany - fialam-boly. Mba hanaovana izany, dia mila fotsiny handry tamin'ny tany, fananganana ny tenany rehetra mahitsy marindrano tsipika, ary haka aina fara fahakeliny 3 minitra.

miaina fanazaran-tena

Miaina Yoga - Morning sarotra ho an'ny beginners, izay hanampy ny hanorina fifandraisana miaraka ny fahatsiarovan-tena. Rehefa mahatsiaro tena mahafehy ny anatiny, ny olona tsirairay dia ho afaka hifehy ny eritreritra sy ny saina foana tony amin'ny toe-javatra.

1. Fanadiovana. Mijoro eo amin'ny sehatra toerana, dia tokony haka bahana noho ny fanampian'ny ny orony, ary avy eo, mampiseho ny tavan'ny malalaka tsiky, voateliko amin'ny vava amin'ny ampahany kely.
2. Fa ny fampandrosoana ny vato. Toy izany koa ny toerana amin'ny alalan'ny orona miaina, ary avy eo tamin'ny alalan'ny misokatra ny eran-vava - maranitra sy Fofonaina haingana.
3. Maraina. Niaina Yoga - napetraka ny maraina accommodating ny fanatanjahan-tena mba hanaisotra ny tory. Mba hanaovana izany, fisaka eo amin'ny fandriany, ny ambony indrindra miezaka hozatra. Rising ny rantsan-tongotra, no bahana, ary rehefa afaka 3-4 segondra, hilentika indray an-tongotra - feno Fofonaina.

hariva sarotra

Mahazatra maraina sarotra ny yoga ho an'ny olona dia azo soloina amin'ny alalan'ny safidy ny hariva. Izany dia firaisana ara-nofo matetika ny matanjaka loatra kamo manao na inona na inona ao amin'ny vao maraina. Ny fanazaran-tena dia tena tsotra, mora foana mba hahafahany manatanteraka tsirairay.

1. Mijoro mahitsy, miaraka amin'ny indray mahitsy sy mitovy naninjitra ny tànany, dia tsy maintsy tsikelikely manenjana tongony, toy ny hoe nipetraka teo amin'ny seza. Tsy maintsy miezaka hihazona ao amin'io toerana nandritra ny 30 segondra, dia namerina indray mandeha indray rehefa afaka 10-20 segondra.
2. Nipetraka teo amin'ny tany, dia nanatevin-daharana ny tongony miaraka, ary ny lohalika no niteraka. Miaraka amin'ny fanampian'ny ny tanana indray dia tokony ho nampidinina tamin'ny tany, nefa tsy voatery hitondra ny tongony eny am-pamoloana. Mandry soso-kevitra iray minitra, ary avy eo dia avereno in-4-5.
3. Manomboka toerana - nitsangana teo, afa-tongotra Ambainy soroka. Tanana nisara-panambadiana ao amin'ny tanana, tongotra dia mivadika ho amin'ny lalana iray, ary iray no tapa-kevitra tongony mandra-tsara fiolahana. Ary ny anankiray sandriny latsaka amin'ny tany, ary ny faharoa dia tokony halefa mazava miakatra. Avereno ny fanazaran-tena tokony ho in-5-6.

Hatha Yoga

Morning napetraka ny Hatha yoga, toy ny ankizivavy bebe kokoa. Rehefa dinihina tokoa, ireo fanazaran-tena hampivelatra manovaova, tanjaka ho amin'ny andro ho avy, ary manome ny fihetseham-po tsara.

Olona maro no miezaka mba hizaha toetra avy hatrany ny tenany amin'ny fampiasana ny sarotra, izay ny fahadisoana. Mba manomboka familiarize ny tenany tamin'ny sarotra ho an'ny beginners, ary koa ny hahalala bebe kokoa momba izany amin'ny teny ny yoga.

fitsipika fototra

Ny dingana voalohany dia ny hahita Firy taona Handray soa kilasy:

• indrindra ny ankizy kely mila rivotra madio sy ny mahazatra mandeha amin'ny zaridainam-panjakana;
• 6-taona ankizy dia afaka manomboka mampianatra ny zanakao mba miaina araka ny tokony ho tsotra ary miezaka ny yoga fanazaran-tena;
• 10 taona no navela haka aina ao amin'ny toerana lota;
• tamin'ny 17 taona izao no andro hanomboka hampivelatra fitaovana voasakantsakan'ny sy mavitrika fanazaran-tena, ary mianatra mifehy ny fifohana rivotra;
• ny 40 taona tokony tsy tapaka mampihatra ny fahaiza-manao sy hanatsara azy, fa araka ny tetezamita ny endri-javatra Ankoatra ny fampiharana ny Yoga no tsara indrindra hanampy ny mandeha;
• rehefa afaka 50 taona, ny tahan'ny dia tsara hampihenana, fa tsy hampitsahatra ny asa.

Ny vehivavy no mpankafy yoga, ka tsarovy ny fomba tsara indrindra fanatanjahan-tena sy fialam-boly, fa misy voafetra ho azy ireo:

• mandritra ny fadimbolana dia voarara mafy hanao fanazaran-tena ambony ambany, dia tsara kokoa ny hanoloana ny miaina fampianarana;
• beginners fa tsy tokony fahefana matetika singa mandeha amin'ny rivotra madio na mampiasa ny dobo filomanosana;
• amin'ny andro voalohany dia bevohoka navela hanao tsara ny asanas rehetra, fa dieny mbola tsy tsara indrindra ny manatona dokotera;
• aorian'ny fiterahana (voalohany roa volana) dia voarara ny manao, sy araka ny lany ny fotoana hanombohana manao ny fanazaran-tena tokony ho amin'ny tsotra indrindra.

Ankoatra ireo fepetra, dia tokony koa fantatrao izay ny ankapobeny (lehilahy sy vehivavy) fetra dia ny yoga. Morning sarotra ho an'ny slimming sy ny fahatsaran-tarehy azo antoka fa hanome ny vokatra izay ho hita maso somary haingana. Fa tsy afaka BE LOATRA, mba hahatratra ny tanjona tiany ho ela.

Fitsipika tsotra dia tsy maintsy mifanaraka amin'ny tsirairay:

• nony ela, ao amin'ny hafanana dia tsy nanolorana azy ho anjara amin'ny;
• ny olona izay manana olana amin'ny tosi-drà na aretim-rafitra tsy afaka manao ny fanazaran-tena tsy mila hevitra ny dokotera;
• maro manambatra ny fanatanjahan-tena, manao azy ireo tamin'izany andro izany, dia voarara;
• eo anatrehan 'Fanina matetika fanazaran-tena miaraka amin'ny mitongilana lohany teo ho nosoloina mirona sy handroso.

fiofanana

Power Yoga (maraina sarotra) dia mitaky fiomanana kely alohan'ny fotoam-pianarana. Voalohany, dia tokony handinika ny akanjo (izay tokony ho afaka, mba tsy manelingelina ny hetsika) sy ny kiraro (raha azo atao, dia tsara indrindra ny hiatrika tsy misy kiraro). Ankoatra izany, dia misy fitsipika tsotra vitsivitsy:

• 20 minitra talohan'ny workout tsy ho ilaina douche manome tanjaka izy;
• ny tsara indrindra fotoana ny yoga - 5-6 ora maraina;
• mirotsaka amin'ny kibo foana dia tsy mendrika izany, fa ny eo amin'ny fihinanana sy ny fanatanjahan-tena dia tokony ho, fara fahakeliny, 2 ora;
• ivelan'ny trano fanazaran-tena dia ho mora tanterahina kokoa sy aina toerana ivelan'ny trano dia hanampy ny mifantoka.

Dimy dia mamelombelon 'aina asanas

Ny fahafantarana ny lalàna fototra sy ny fanolorana, dia afaka manomboka manao ny fanazaran-tena. Dimy ny tsara indrindra asanas hampiseho izay tena ny yoga. Complex (maraina) Tsy mila fitaovana fanampiny.

1. Asana Tarudasana (tanana fanenomana). Dia tanterahina any amin'ny toerana nitsangana, tongotra iray dia mifamatotra manodidina samy izy (dia avy ny rantsan-tànany teo an-gastrocnemius hozatra). Mifamatotra tanana tratrany ambaratonga mba hampifandray ny rofia. Rehefa afaka 20 segondra ao an-toerana dia tokony maka aina sy mamerina fohy, hanova ny tari-dalana ny tongony aman-tanany Nandika vilana.
2. Asana Vrikshasana (hazo hampidi). Mitsangana eo amin'ny toerana misy ny tongotry ny tongotra iray no apetraka eo amin'ny lohalika faharoa, tanana dia nanandratra miakatra, mampifandray ny rofia. Ny hazo mampidi no nanolorana azy ho ho, fara fahakeliny, 20 segondra, dia hanova tongony.
3. Asana Virabhadrasana (bellicose fihetsika). Mijoro mahitsy, Asandrato tongotra iray indray, namorona ny tsipika mahitsy amin'ny vatana, sy ny sorony faharoa - perpendicular. Tanana mivelatra handroso ary manao amin'ny tsirairay. Mila mahay mandanjalanja dia tokony hotehirizina nandritra ny 30 segondra, dia hanova tongony.
4. Asana Ardha matsiendrasana (Nandika vilana ny hazondamosiko). Nipetraka teo amin'ny fandriany, tongotra iray voahenjana ary nisintona niakatra ho any amin'ny tena (lohalika sy ny ombelahin-tongony eo amin'ny tany), ary ny faharoa sorony, tapa-kevitra marina amin'ny fiolahana hametraka ny tongotra tao ambadiky ny lohalika tightened. Ny vatana dia nampifanintontsintona amin'ny valahany. Ao amin'io toerana, navelany haka aina iray minitra.
5. Asana Gomukhasana ( "ny lohan'i ombivavy"). Sandry iray nitsangana niaraka tamin'izay, ka tapa-kevitra tao amin'ny kiho ka dia nisintona ny rofia ny sorony lelany. Ny tanana faharoa mahatonga izany hetsika, afa-tsy avy any ambany, izay midina, tapa-kevitra tao amin'ny kiho. Ary ny rantsan-tànany dia mirotsaka. Raha manao indray dia tokony hitandrina ny mahitsy (tsy slouch ary tsy SAG). Total azo atao ny mihazona ao amin'io toerana nandritra ny 20 segondra, kosa manova tanana.