No Hataoko fa mampiasa ny yoga ho very lanja sy hanenjanana kokoa hozatra?

Yoga - iray amin'ireo tranainy indrindra eran-fanazaran-tena. Imbetsaka mpikaroka nahita sarin'ny olona iray mahazatra yoga, mametraka mandritra ny fihadian-tany ny kolontsaina izay efa nisy an'arivony taona lasa izay. Yoga - fa tsy hoe fomba iray fanatanjahan-tena, dia fomba mahalala izao tontolo izao, izay manome fahafahana antsika mba hampitombo ny ara-tsaina, sy ara-batana etika tontolon'ny fiainan'ny olombelona. Izany dia atao amin'ny anaran'ny fahasalamana, izay, araka ny efa fantatsika, dia tsy azo jerena ihany avy amin'ny fomba fijery ara-batana.

Maro no mahagaga mikasika ny raha azo atao ny very lanja amin'ny ny yoga. Ary tamin'ny andro izany sy ny lahateny.

Azo atao ve ny very lanja amin'ny ny yoga?

Azo antoka Eny! Fa mifidy slimming ny yoga, dia tsy ilaina ho azy no hoentina toy ny fahaverezan'ny fanampiny tsotra kilao. Lanja be loatra dia handeha ihany raha hanatsara ny tena, hanadiovana azy ny poizina, ataovy mafy ny asan'ny taova anatiny rehetra ary farany hahazo mifanaraka eo amin'ny vatana sy ny fanahy. Slimming yoga, dia tsy tratra am-lany ny fampiofanana ara-batana, sy amin'ny alalan'ny fomba iray Integrated fomba fiaina ara-pahasalamana. Shapely, toned tena - dia tsy ny tanjona ny yoga, fa fotsiny ny tondro iray ny olona salama.

Ahoana no very lanja miaraka amin'ny fanampian'ny ny yoga?

Ny fanontaniana ny raha azo atao noho ny fanampian'ny yoga, mba hihena, efa nahalala izahay, izao hahita ny fomba hanaovana izany. Constant fanaovana yoga, dia manampy mba hampihenana ny adin-tsaina hormonina ao amin'ny tena ary hampitombo ny secretion ny insuline. Izany dia mitarika ho amin'ny zava-misy fa ny tena tsy hanaisotra ny sakafo ao amin'ny ny endriky ny matavy, ary handevona azy io ho toy ny solika. yoga, mpivavaka tsara hahatonga ny sakafo, dia nesorina ny matavy sy ny sakafo tsy voajanahary ary no manadio fomba, raha ilaina.

Raha manapa-kevitra ny mivoaka toy izany mba hanatsarana ny vatana sy ny fiainana amin'ny ankapobeny, toy ny yoga, dia tsarovy fa ireo mitaky fanazaran-tena tsy tapaka, feno faharetana sy ny fanentanana ny zavatra nataony. Ny tena tsara, fa ny lesona voalohany tokony hahita za-draharaha mpanazatra. Fa izy hanambara aminao ny fomba very lanja amin'ny yoga, ny ilaina indrindra ho-draharaha.

Antsoy ny tenanao ho mpanazatra sy mpanoro hevitra dia mety ho izay no nividy ny diplaoma, fa amin'ny fampiharana ireo vondrona matihanina. Aza manahy tamin'izany isa. Fantaro ny ankehitriny ny mpanazatra anivon'ny mety ho ara-bakiteny tamin'ny voalohany fiofanana fivoriana, hankasitraka ny teknika sy ny fahatsapana fa levitra - dia tsy vitan'ny hoe fanatanjahan-tena, fa koa mampiofana ny saina sy ny sakafo mahasalama. Hahita ny fahombiazana voalohany, dia mila volana vitsivitsy mba hanaraka fitsipika hentitra sy ny fitsipiky ny ny yoga. Ireo vokatra dia ho toy ny toe-tsaina maharitra sy ny toe-pahasalamana. Tsy sakafo toy izany no tsy vokany.

Contraindications

Alohan'ny manomboka ny kilasy, mpanazatra voatery hitantara aminareo ny momba contraindications. Ilay hevitra hoe yoga, dia mety ho an'ny olona misy taona sy ny haavon'ny fahasalamana izay misy eo amin'ny fiaraha-monina, tsy marina tanteraka. Koa alohan'ny hanombohanao ny Mazava ho azy, raha tsy azonao antoka momba ny fahasalamana, dia tsara indrindra ny tsy hanontany amin'ny mpanazatra ihany, fa koa ny dokotera.

Amin'ny ankapobeny, ny yoga dia contraindicated ho an'ny olona;

• sciatica;
• aretina ny rafi-pitatitra foibe;
• olana amin'ny rà;
• Oncology;
• pnemonia;
• tioberkilaozy;
• cardiomyopathy.

Manasongadina entana ny yoga,

Amin'ny ankapobeny ny yoga dia manome ny entana rehetra vondrona hozatra, mifanohitra amin'ny kilasika hery na ny fonjam. Izany dia mifototra amin'ny fitsipiky ny isometric fanatanjahan-tena - ny vatana ny hozatra no tensed, saingy miova kely ny endrika sy ny hetsika ny tonon-taolana mitranga. Fanatanjahan-tena ampiarahana amin'ny teknika manokana izay miaina ny metabolic Natomboka ny lamina ao amin'ny vatana.

ny yoga karazana

Misy olona maro karazana ny yoga. Classic dika dia Hatha Yoga sy Kundalini ny yoga. Rehefa-be ireo no mitambatra, ary ampahany voatsatso amin'ny fomba maoderina ho an'ny levitra, dia misy toy izany ny toro-lalana ho Ashtanga ny yoga, Bikram Yoga sy hery ny yoga.

Ireo telo karazana no mahomby indrindra ho an'ny nandatsaka be loatra lanjany. Ireo izay nanapa-kevitra ny very lanja amin'ny yoga, dia afaka mifidy ny tena tia sy tsara indrindra isan-karazany. Andeha isika hiresaka momba azy ireo tsirairay avy manokana.

Ashtanga Yoga

Izany no mavitrika indrindra miovaova toy ny yoga. Tsy mety ho an 'ireo izay manana ny tsara sy ny tanjaka ara-batana Fitness, fa mikatsaka ny mamaly ny fanontaniana ny raha azo atao ny hihena ny alalan' ny yoga. Asanas (voasakantsakan'ny fihetsika) no tena miova haingana, ao amin'ny mazava filaharana. Eo amin-drizareo no vinyasa - hozatra. Ny voalohany napetraka ny Ashtanga yoga, maneho 90 postures, ny tsirairay avy izay tsy maintsy nitandrina amin'ny 0,5 ny 2 minitra. 70% ny sarotra - ho voasakantsakan'ny fanazaran-tena. Ny hafa - mavitrika.

fahefana ny yoga

Io karazana yoga, dia mety ho an'ireo izay liana, na azo atao noho ny fanampian'ny yoga, ho very lanja sy hanenjanana kokoa hozatra. Eto postures ampiasaina amin'ny Ashtanga ny yoga, miaraka aerobics. Tsy manapaka ny haninjitra, izay ilaina ho amin'ny fanesorana ny lactic asidra avy amin'ny hozatra, ary mifoka rivotra fanazaran-tena. Power yoga, tsy afaka, fa hihena ihany koa ny manao hozatra. Amin'ity tranga ity, dia tsara na dia ho an'ireo izay efa tsy nahita toy izany teo aloha ny fotopampianarana.

Bikram Yoga

Bikram Yoga - izany angamba no tena hafakely karazam-biby. Ny zava-misy fa mitaky ny fametrahana ny Indiana toetrandro. Fanatanjahan-tena an-trano dia tokony ho farafahakeliny 40 degre Celsius, ary 40% hamandoana. Ny fototry ny fiofanana dia tsemboka be loatra, izay rids ny vatana ny poizina sy ny hamandoana be loatra.

Complex Bikram Yoga dia ahitana 26 mahazatra asanas sy miaina fanazaran-tena. Io karazana fanatanjahan-tena tsara kokoa noho ny hafa dia manampy ny vatana handoro tavy. Noho izany, dia mety ho an'ireo izay te hihena haingana amin'ny alalan'ny ny yoga. Olona mijaly amin'ny aretina ny aretim-rafitra na ny havokavoka alohan'ny manomboka hiatrika Bikram ny yoga, tokony maintsy maka hevitra amin'ny dokotera.

Ahoana no tokony hataoko?

Fanazaran-tena ao amin'ny yoga, dia nanao imbetsaka isan-kerinandro. Ireo izay tsy afaka na tsy te-hiatrika ny mpanoro hevitra afaka manao ny tenanao ao an-trano. Fanazavana rehetra ilaina mba hahitana tena mora foana.

Ao amin'ny trano fiofanana na manana tombontsoa sy ny fatiantoka. Ny tombony dia ahitana ny fandaharam-potoana maimaim-poana sy tsy mila akanjo sy fitaovana manokana. Light landihazo akanjo sy tsotra tsihy Fa ampy workout an-trano.

Ny tena tombon-dahiny ny tena ny fianarana dia ny hoe izy ireo miezaka ny tsy hahomby. Ny zavatra iray dia ny hoe ny olona kely saina, dia ho sarotra ny hifidy ny tsara indrindra ho an'ny tenany fandaharana sy ny haavon'ny entana, ary koa ny mianatra ny sasany fanazaran-tena. Noho izany, manam-pahaizana fahazoan-dalana hidirana, fara fahakeliny, amin'ny voalohany anjara amin'ny mpanazatra. Rehefa nahay ny teknika ilaina ka hianatra hahatsapa ny vatanao, dia afaka soa aman-tsara an-trano miroso amin 'fibodoana, tsy manahy momba ny fahasalamany.

Mombamomba ny asa:

• Alohan'ny mivoaka ny fampiofanana sarotra, aza hadinoina ny ventilate ny faritra.
• Manaova fanatanjahan-tena Tena tokony hatao amin'ny tsihy.
• Tena tsara ny hiatrika, na vao maraina, na amin'ny hariva alohan'ny hatory.
• Mila miaina tena orona.
• Alohan'ny fampiofanana tsy afaka mihinana ora telo, fara fahakeliny.
• Nandritra ny fikotranana, tsy afaka maninjitra ny-ny hozatra, hisorohana fihetseham mafy.
• mahafehy fitsipika teknika - "avy ny kely saina ho any amin'ny sarotra."

Azo atao ve ny very lanja amin'ny ny yoga: hevitra

Reviews mampiseho fa ny yoga - izao no tena tsara ho an'ny vatana levitra fomba. Maro no ahitana azy ao an--be mavitrika kokoa ny fanatanjahan-tena: lomano, mihazakazaka, dingana aerobics, mandihy sy ny hafa. Tsy misy vokany tsara fa, toy izany dia hitondra sy voafintina. Fa ny olona izay manao yoga, fa tsy tena izy ireo mieritreritra momba ny levitra, fa ny fitadiavana ny fahasalamana ara-batana sy ara-tsaina amin'ny ankapobeny.

Raha toa ianao ka handeha hanao izany ho zava-kendrena toy izany, dia hahazo valisoa tsy misy toned vatana, fa fihetseham-po ihany koa ny lehibe sy ny lafy tsaran-javatra.

famaranana

Ankehitriny dia fantatsika fa azo atao ny hihena ny alalan 'ny yoga. Raha misy olona tsy manova ny sakafo ho ambany-calorie sy salama, tsy azonao atao. Azo atao ve ny very lanja amin'ny alalan'ny ny yoga, raha tsy te-hanao ny redirect ny heviny sy ny fanahy? Na! Noho izany, eo anatrehanao handray ny yoga, mieritreritra, raha Hianao no vonona hanao amin'ny fomba feno. Ary raha maka izany hainareo ny lalana, avy eo ny vokatra tsara dia tsy handray ela.