Fanazaran-tena ny maraina fanatanjahan-tena ho an'ny vehivavy, ny lehilahy sy ny ankizy

Saika ny olona rehetra no tena sarotra ny mandresy lahatra ny hanao na inona na inona, raha mbola tsy tonga saina ny soa. , Ohatra, dia afaka manome ho an'ny fanatanjahan-tena isa-maraina fanazaran-tena? Tsy ilaina ny manery ny olona hanao zavatra izay tsy mahatonga azy no toky. Raha izany, raha tsy mino ny soa azo avy amin'ny fampiofanana ny sarotra tanterahana amin'ny alalan'ny, dia ho handreraka ho azy. Araka izany, misy ny fahasalamana tsara ho an'ny fanatanjahan-tena isa-maraina tsy manao fanazaran-tena.

Nahoana no tsy tapaka?

Ny ankamaroan'ny olona dia niezaka ny hanao fanazaran-tena ao an-maraina. Na izany aza, tsy ny rehetra io asa io dia lasa fahazarana. Na dia vitsy kokoa ny olona nahita ny faniriana hanao izany tsy tapaka karazana kilasy. Inona no antony? Tokony lisitra ny tena antony.

1. Fanazaran-tena ny maraina fampiasana misy azo atao hahazoana manao tsy tapaka noho ny fahadisoana ny saro-takarina sy Manjary fanentanana "ilaina", ary "mahasoa". Tsy ny olona rehetra mino ny soa azo avy amin'ny maraina fiampangana.
2. Inertia fiainana misakana voaendrika mba hanao fiofanana sarotra.
3. Hakamoana.
4. Fisalasalany handray mifoha vao maraina.
5. Chronically fotsiny fohy ny fotoana mba hiomanana ho asa.
6. Tsy misy faniriana handray izany fihetseham, avy miaina sy ny fanaintainana ao amin'ny tonon-taolana.

Ahoana ny hoe ao anatin'izany toe-javatra? Mazava ho azy, mba hanerena ny tenanao mba hanao fanazaran-tena ny maraina fanazaran-tena tsy noterena. Hevitra toy izany dia ilaina ny hiteraka. Noho izany, fa ilaina ny mifidy isan-kerinandro, izay no mora indrindra mitodika hiditra fampiofanana sarotra.

Manome vivacity

Fanazaran-tena ho an'ny maraina fanazaran-tena ho an'ny lehilahy sy ny vehivavy mba hanampiana anao hahazo ny habetsahan'ny angovo ilaina ho an'ny andro manontolo. Ny olona tsirairay dia mahafantatra fa noho ny fanatanjahan-tena tsy tapaka dia afaka manao ny aretim-miasa amin'ny rafitra ny fahaiza-miasa mahomby avo. Mitombo ny oksizenina ao amin'ny ra sy ny ambaratonga izay, indray kosa, manampy amin'ny heriny haavon'ny. Teo an-tampon'ny fa efa voaporofo fa ny fanaovana ireo fanazaran-tena eo amin'ny asa ara-tsaina mandrisika maraina. Ary izany vokatry haharitra mandritra ny ora vitsivitsy aorian'ny mamaly ny vita.

Afaka manafaka hariva

Fanazaran-tena ho an'ny maraina fanazaran-tena ho an'ny lehilahy sy ny vehivavy dia ahafahana manao ny marina mba ny andro. Tahaka ny fantatrareo ihany, saika ny olona rehetra no hiasa nandritra ny fotoana ela. Harerahana miangona isan-andro, mahatonga anao manadino momba ny hariva workout. Fa tokony ho fantatra mazava fa mamaly ny afaka mitranga eo amin'ny fotoana iray ny atidoha tsy reraka, fa ny tena te-miramirana. Ary ny alina dia maimaim-poana tanteraka.

Fa mamaly ny afaka manome tsara fihetseham-po

Te hanao tsara ny fihetseham-po dia tsy hamela anareo ho mandritra ny andro? Mba hanaovana izany, dia mila fotsiny hanao fanazaran-tena ho an'ny maraina fanazaran-tena. Vehivavy sy ny lehilahy dia tsy misakana ny fanatanjahan-tena izay tsy maka fotoana be, dia tsy clog ny hozatra. Na dia izany aza, fa mamaly ny handray anjara amin'ny fampandrosoana ny mpanao hormonina fifaliana. Ary izy ireo hanome ny tsara ho an'ny toe-po ny andro manontolo. Noho izany, dia afaka soa aman-tsara fa ny anjara-raharaha ao amin'ny maraina dia hanampy hanadino ny momba ny fahaketrahana sy ny tebiteby.

Inona no mety ho maraina fanatanjahan-tena?

Inona no mety ho fampiasana ny maraina fanazaran-tena? Vehivavy sy ny lehilahy indraindray mety ho ampy sy tsotra mandeha. Izany no malemy fanahy indrindra niezaka vokany eo amin'ny vatana. Na izany aza, noho ny toe-piainana ratsy ny andro, maraina tongotra dia mety ho lasa sazy. Araka izany, tsara ny fihetseham-po dia tsy ho afaka ny hahazo.

Mafy hatsiaka mety manana ny yoga. Ny tombony lehibe indrindra dia ny hoe ilaina ny manao tao amin'ny efitra iray. Na izany aza, amin'ny ankamaroan'ny toe-javatra mitaky ny mpampianatra. Ao ny andro mandeha amin'ny toerana manokana mety tsy ho ampy.

Inona no mbola ho maraina fanazaran-tena? Fanazaran-tena ho an'ny ankizy sy ny olon-dehibe no tsy manao fangatahana. Afaka manao ao an-trano, tahaka ny tamin'ny manokana simulators tsy ilaina fotsiny. Fizkultminutki ary aza mila fampiofanana manokana. Tombony hafa ihany koa ny lafin-javatra izay maneho tsy manana fahasarotana avo. Ary ny momba azy ireo, ary hodinihina bebe kokoa.

Ilaina ny mahatsiaro!

Mba hanao fiofanana sarotra, tokony ho ambony seza, lamba famaohana sy ny ondana. Ohatrinona ny fiofanana dia tokony ahitana maraina fanazaran-tena? 10 fanazaran-tena ho ampy. Na izany aza, izany no ambony indrindra. Tsy manana betsaka ny nampiditra ny vatanao amin'ny maraina. Izany no hodinihintsika famerenana sarotra, ahitana 6 fanazaran-tena.

Tokony lisitra ireo fepetra fototra izay mampiavaka ny maraina fanatanjahan-tena.

1. Fanazaran-tena ho an'ny ankizy sy ny olon-dehibe mihazakazaka ny iray minitra tsirairay.
2. Aza manao fiatoana eo amin'ny karazana fiofanana.
3. Rehefa tapitra ny fampiofanana sarotra dia ilaina ny mamerina azy io indray.

Tamin'ny fotoana isan-karazany ny fiofanana ho mandroso, dia tokony hanomboka ny manova ny filaminana izay ataony isan'andro.

Inona no fanazaran-tena tokony ho tanterahina?

1. Ny toerana voalohany dia izao manaraka izao: dia ilaina ny hitsangana, tongotra niely masina, maka ondana tao ny tanany sy hitsangana. Rehefa afaka izany, dia tokony hipetraka sy mampihatra hery mba hanipy ny akorany teo amin'ny tany teo anoloan'ny azy. Avy eo, tokony hifoha, manenjana ny, maka ondana eny an-tananao, ary haka ny toerana fanombohana. Ny tena ho tonga enta-mavesatra eo amin'ny sorony, andilana sy ny fitombenako. Inona no fampiofanana hafa no miavaka amin'ny maraina fanatanjahan-tena?
2. Ny andian-fanazaran-tena, sary izay hitanao eo amin'ny famerenana dia ahitana izao manaraka izao karazana fampiofanana: na mifoha amin'ny ambony seza, nitehina tamin'ny nandohalika sy ny borosy. Tanana mila manenjana amin'ny famavanin'ny tanana. Ny vatany dia tokony ho nampidinina teo. Izany hoe, ianao fotsiny mila hofiazany. Avy eo dia hiverina any an-toerana sy ny avereno fanombohana. Miasa hozatry ny tratra, sorony sy ny fitaovam-piadiana.
3. Mila mametraka ny tongotra ankavanana eo amin'ny ondana. Lohalika ankavia dia tokony hatsangana eo anatrehany. Tokony ho eo amin'ny andilany. Tanana dia tokony ho voatsatso amin'ny lalana samihafa. Hampidina azy ireo eto ambany ny sorony nandritra ny fampiofanana tsy afaka. Hiondrika ny soroka ankavanana teo amin'ny lohalika, amin'ny ankavia dia mila haka ho kofehy ireny. Ny ankavia dia tsy maintsy nandia tany. Isika hiverina ho any amin'ny tany am-boalohany toerana. Antsasa-minitra taty aoriana dia ny fanazaran-tena tokony ho miverimberina, dia nitsangana teo amin'ny tongotra hafa. Ny fiofanana dia mikendry ny tongotra sy ny mizana hozatry ny fampandrosoana.
4. Ilaina ny hitsangana eo amin'ny fandriany, miantehitra amin'ny tanany sy ny tongony. Ny olona dia tsy maintsy ho nitarika miakatra. Lohalika dia tokony ho napetraka ka dia ambony ny hakitrokely. Tanana dia tokony hanodinana ny amin'ny rantsan-tananao hatrany. Tsy maintsy manangana ny soroka ankavanana sy ny mandroso. Amin'ity tranga ity dia ho ilaina ny mikasika azy io amin'ny ankavia, ary avy eo dia niverina ho any amin'ny toerana fanombohana. Manaova fanatanjahan-tena mila mamerina ny tongotro hafa.
5. Makà lamba famaohana izay mamadika azy ho fantsona mialoha. Nataony tamin'ny tany. Ilaina ny hijoro sideways ho azy. Tokony ho ny tongony mikatona, tanana tokony Nanenjana. Kely mamitsaka eo, dia ilaina ny hitsambikina eo amin'ny lamba famaohana voalohany eo amin'ny lalana iray, ary avy eo amin'ny lalana iray hafa.
6. Tsy maintsy mametraka ny tongotra ankavanana eo amin'ny lamba famaohana. Tanana dia tokony hapetraka eo amin'ny feny. Miezaha tany am-boalohany dia tokony lunge toerana, indray tongony ankavanana. Hanesorana ihany ho afaka amin'ny tany tamin'izany andro izany misy azo atao. Tsy hiverina any an-toerana fanombohana ary mamerina ilay fanatanjahan-tena miaraka amin'ny hafa tongotra.

famaranana

Izany famerenana efa nilaza momba ny soa izay ny anjara-raharaha dia miavaka amin'ny maraina. Fanazaran-tena (ao amin'ny sary ianao dia afaka mahita ny sasany amin'izy ireo) mba hanampiana anao hahazo ny habetsaky ny hery lehibe sy ny fanahy avo, izay ampy ho an'ny andro manontolo. Ary raha tsy tianao ny andro sy lackluster nefa matromatroka, dia vao maraina tokony manaraka vitsivitsy fanazaran-tena tsotra. Hanampy anao hividy ny zo raharaha izany andro feo. Tsy fa ny tena tombony izay manana napetraka ny fanazaran-tena? Izany dia ny maniry anao vintana tsara ao an-dakilasy?