Fanazaran-tena ho fisaka manify andilany sy ny vavony

Ny vehivavy tsy fahita firy dia tsy manonofy ny na inona na inona mba hanatsarana ny isa. Fa raha manao ny tongony ho roa santimetatra fandidiana ihany no azo atao intsony, ny tery andilany, Slim andilany sy ny asa fanaovan-gazety no Karakarao tsara ny vokatry ny fampiofanana mafy. Tsara kokoa ve ny fanazaran-tena isan'andro. Raha ny tanjona - mirehitra matavy be loatra no maivam-boa andilany fanazarantena mitambatra aerobic-up mafana mandritra ny 10 minitra raha kely indrindra. Iray ihany koa ny tokony tsy hanadino ny mamelatra ny lanitra ho an'ny hozatra. Ny sasany nanao fanazaran-tena teo amboniny ny fiofanana, ny fahaiza-miasa mahomby kokoa.

Tsy maintsy milaza fa tsy ilaina ny mametra ny kilasy fandaharana nentim-paharazana. Ohatra, maro no efa fantatra fa manify andilany kibo endrika dihy. Amin'ny fanatanterahana ny sasany amin'ireo "PA" dia ampiasaina ny hozatra izay tsy ho afaka miasa amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena ara-dalàna.

Ny tanjona - manify valahany. Fanazaran-tena base sarotra

Talohan'ny fiofanana manafana ny hozatra sy ny fomba mametafeta ny tonon-taolana. Ny ankamaroan'ireo ny fanazaran-tena ho an'ny oblique kibo hozatra, izay tompon'andraikitra amin'ny fananganana ny manifinify andilany, dia tanterahina ao amin'ny toerana nitsangana na mandry. Tsy manomboka amin'ny voalohany hita vatana.

Noho izany, mampihatra ho manify andilany ao amin'ny toerana marina am-boalohany:

1) Mijoroa amin'ny tongotrao sakany sorony-masina ka namelatra ny tanany ho amin'ny lafiny roa. Mifandimby aloha manenjana ny tongotra iray, ary avy eo tamin'izy ireo. Miezaha hahazo ny tsy sarotra ny sock.

2) gymnastic tapa-kazo na bodibar hitafy ny sorony, mifampitantana. Manao ny fihodinan'ny vatana amin'ny amplitude lehibe. Miezaha hanao ny hetsika miadana, mba tsy hanimba ny hazondamosiny.

3) Miantona mifandray mivantana ny tongony. Asandrato ny lohalika mifandimby, tamin'izany andro izany ny fitodihana any io lafiny amin'ny kiho. Ireo fanazaran-tena ho manify andilany azo tafiditra ao anatin'ny fahazavana workout ao amin'ny toeram-piasana. Avy eo dia handeha any amin'ny toerana mora ary manohy fampiofanana. Ny fototra fampiasana ny andilany - manolana sideways.

4) Lainga amin'ny indray, manenjana tongony amin'ny lohaliny, mandroaka ny iray ho an'ny hafa. Hand fototra ao ambadiky-doha. Ny tapako vary avy any amin'ny tany amin'ny alalan'ny famelabelarana ny lafiny trano. Hetsika tokony hijery toy ny ianao miezaka ny misintona amin'ny kiho ny mifanohitra lohalika.

5) Raha te-manambatra ny fanazaran-tena mba hampihenana ny kibony sy ny fananganana ny andilany, ny entana azo bebe kokoa. Mba hanaovana izany, mandry eo amin'ny indray, tanana hofihinina eo anatrehany. Afa-tongotra. Asandrato ny vatana dia mirona any amin'ny lalana mifanohitra amin'izany. Miezaha hahazo ny tanana isaky ny rantsan-tongony ny tongony.
Izany fampiasana manentana ny indray hozatra sy ny rectus asa fanaovan-gazety.

6) Asandrato ny tongony amin'ny tsara fiolahana dia manenjana, manongotra ny lohalika ny tratrany, hampody ny ambany momba ny tena mikasika ny tany amin'ny andilany. Mba manasarotra ny fanatanjahan-tena, manao azy nipetraka teo, nihazona ny vatana ny tanana. Noho izany dia manao bebe kokoa tapany ambany asa fanaovan-gazety.

7): Mipetraha hazo fijaliana manan-tongotra, somknite tànany amin'ny lohany, nampiely ny famavanin'ny tanana. Araho ny malambolambo lafiny bends.

8) nandry tamin'ny lafiny, ao amin'ny famavanin'ny tanana hampitraka ary mihazona eto amin'ity toerana ny 30 segondra.

9) Tena mandaitra ny andilany sy ny fanatanjahan-tena "bisikileta", fa hanatanteraka tsy maintsy nihodina ny lafiny, miaraka amin'ny fanamafisana ny famavanin'ny tanana.

10) Ao amin'ny lohaliny, Miankina amin'ny tànany. Dia manainga ny sandry tongotro tamin'izany andro izany hanandratra ny mifanohitra sandriny. Tazony toerana io nandritra ny 30 segondra.

11) Ny fampiasana manaraka dia antsoina hoe "esory". Noho izany, dia miasa, tsy ny hozatry ny andilany, fa koa ny miverina, tsindrio ny andilany. Mpampianatra matokia fa hanana endrika tsara dia tena ampy mandritra ny minitra vitsivitsy isan'andro "nahantona" mba ambonin'ny tany. Manomboka mijery toy ny hoe toerana halehanao hanao hanoto-dehibe. Asandrato ny famavanin'ny tanana nitehina tamin'ny tongony. Ny vatana dia elongated ao amin'ny andalana iray. Mijanòna eto amin'ity toerana, raha mbola araka izay azo atao.

12) Ny fampiasana farany - ny tena tsotra ny sarotra rehetra, fa izany dia tena mahomby. Mandehana manodidina ny efitrano tsirairay ny ombelahin-tongony sy ny rantsantongony.

Aza adino fa ny fahombiazana eo amin'ny tolona ho olo-malaza iray manifinify tsy miankina amin'ny asa ara-batana araka ny tokony ho voafidy. Manambatra ny fanazaran-tena ho manify valahany amin'ny voalanjalanja sakafo, fanorana sy ny hatsaran-tarehy fitsaboana. Fidio ho an'ny tenany ny karazana fanatanjahan-tena izay tianao. Aza adino ny hanova ny fandaharana fanatanjahan-tena isaky ny roa volana, ka ny hozatra kokoa ny enta-mavesatra tanjon.