Nandika vilana ny fomba hanatanterahana ny asa fanaovan-gazety mba hamoronana kibo tsara tarehy fanampiana

Direct Nandika vilana ny asa fanaovan-gazety no fototra fanazaran-tena mba hampivelatra ny hozatry ny kibo hozatra. Mamela anao izy mba hanenjanana kokoa ny hozatry ny faritra ary hiasa tsara ny fanampiana avy. Tsara kibo hozatra mitsangana avy miresaka momba ny voaofana atleta ho an'ny fifaninanana, nahemotra nanombohan'ny hozatra fanaintainana sy ny olo-malaza tsy ny mety hisian'ny ratra ny lumbar fampiofanana. Ankoatra izany, dia hiaro sy hanohana ny taova avy amin'ny fitaoman-isan-karazany, fampandrosoana fandrindrana.

Nandika vilana ny gazety nahatanteraka eo amin'ny tany tongotrareo, ary nampidininy shins nitsangana teo amin'ny havoana. Ao amin'io toerana, nanandratra ny sorony faritra afa-po, ny andilany tsy tonga eny amin'ny gorodona. Dia ilaina ny hanara-maso ny amplitude. Ao amin'io fanatanjahan-tena, dia tokony ho kely dia kely, satria teo ambony haavony eo amin'ny asa mpikamban'ny ny foto-peny, ary ny kibo hozatra hahazo ambany indrindra enta-mavesatra. Fomba iray dia tanterahina tsy misy fahatapahana sy ny fialan-tsasatra. Dia ilaina ny manara-maso ny kibo hozatra - dia tsy maintsy ho mavesatra entana foana. Kanefa kosa raha ny amin'ny mora ny fanatanjahan-tena, dia tokony hampiasa weighting: a dumbbell na Pancake avy ny tsorakazony dia tsy natao tao amin'ny tanana ka nofiazako hamely amin'ny tratrany, ary ny lohalika nanery zavatra mavesa-baolina. Tsingerin'ny iray dia ahitana ny telo AHOAN. Tao anatin'ny hamerina ny entana dia atao in-20-25.

Maro ireo variants ny Nandika vilana ny asa fanaovan-gazety izay tanterahana amin'ny miadana hozatra haingana amin'ny aretina:

1. Fanazaran-tena ao amin'ny Romanina seza - entana latsaka ny hanery ny faritra ambony. Fanatanjahan-tena tsy ampy ny ambony ampahany amin'ny fanampiana sy mampivelatra ny hery. Mipetraka eo crossbar sy ny famerana tongony mivelatra eo amin'ny rollers dia miavonavona ambony casing 30 - 60 degre avy marindrano.
2. Hanova Crunch - gazety manamafy ny ambany kibony. Fanatanjahan-tena dia mitodika any amin'ny fanesorana ny tapany ambany amin'ny asa fanaovan-gazety. Mandry amin'ny indray, dia tokony hatsangana andilany ny tongony tapa-kevitra ny sehatra perpendicular ny tany, ny lohalika nosarihana niakatra ho any amin'ny tratrany.
3. Slanting Nandika vilana - nisintona oblique hozatra ao amin'ny faritra andilany. Fanazaran-tena toy izany no ilaina mba hanatanjahana ny lumbar faritra. Nahatanteraka mandainga amin'ny lafiny. Nanenjana ny tongony teo amin'ny lohalika, tanana iray sasatra teny amoron-tena, ny hafa - fa ny lohany. Tanterahana amin'ny alalan'ny manainga ny sorony faritra. Toy izany koa no hetsika tanterahina an-dafy.
4. Fanazaran-tena ho an'ny asa fanaovan-gazety eo amin'ny dabilio amin'ny hantsana - no ampiasaina ao amin'ny faritra ambony kibo ny hozatra sy hitarika ny hozatry ny feny. Fanatanjahan-tena mampivelatra tanjaka sy manatsara ny fanamaivanana ny asa fanaovan-gazety. Nipetraka teo amin'ny dabilio tao amin'ny zoro 30 degre no nanao trano ho miakatra ny haavon'ny ny tsara fiolahana eo amin'ny tratra sy ny feny.

Nandika vilana ny gazety azo tanterahina noho ny fanampian'ny simulators. Indrindra indrindra, amin'ny fampiasana ny rafitra ao amin'ny andian-tsoratra, dia afaka mamorona mahavariana sy voly dice ambony kibony. Tafiditra bebe kokoa io fampiasana oblique kibo hozatra. Nandohalika teny lavidavitra iray metatra avy ny simulator sy mihazona ny tahony ny ambony sakana, dia ilaina mba hahatonga ny vatana tilts fatratra ny sehatra mitovy amin'ny tany. Mandritra izany fotoana izany tightened ny tanana mandra-mandra-pahatonganao tsara amin'ny fiolahana amin'ny kiho. Amin'izao fotoana izao, ny gazety filazam-potoana, famavanin'ny tanana nisintona ny lohaliny, ary ny indray dia boribory.