Ahoana ny hipetraka hazo fijaliana manan-tongotra: endri-javatra sy ny tombontsoa avy amin'ny toerana

Mipetraka hazo fijaliana manan-tongotra dia tena ilaina, tsy noho ny tena, nefa koa ho an'ny fanahy. Izany fihetsika misaintsaina dia hanampy ny vatana sy fanahy ny mpiara-misy mifanaraka. Ny lohateny faharoa ny toerana - "sukhasana", izay midika toy ny fampiononana, mahafinaritra na ny fahasambarana. Matetika no ampiasaina amin'ny fanazaran-tena miaina, mifantoka na ny fisaintsainana.

fampisehoana teknika

Aloha, hanomana ny toerana misy anao mampihatra. Fa tonga lafatra izany rihana. Mba ho mora kokoa ny hametraka bodofotsy roa. Ary mipetraka eo an-tsisin'ny ny bodofotsy sy nampakatra ny anoloan'ny tongony roa. Ary manenjana ny lohaliny sy ny manova ny ankavia, mba tongotro eo ambany ankavanana. Manetsika ny tongony Efa tena akaiky ny valahany. Tony tanteraka. Rehefa mipetraka hazo fijaliana manan-tongotra, ho azo antoka ny tongotra fotsiny eto ambany ny fehin no mifanohitra tongotra.

Miezaha foana ny diso indray. Ary hametraka ny tànany eo amin'ny lohalika, drofia teo. Coccyx retract hanitatra sy ny lelan-tsabatra. Mipetraha amin'ny tany Tiorka fihetsika mety ho betsaka araka izay tianao. Ny tena, ary indraindray ny tongotro.

endri-javatra asanas

Danae hampidi dia tsara ho an'ny voalohany na fiafaran-yoga, kilasy, ary koa fa ny fialam-boly tanteraka ny tena. Raha nanao tsara, dia normalizes ra mivezivezy ny tongotry sy ny tonon-taolana. Mipetraka hazo fijaliana manan-tongotra no nanolorana azy ho an'ireo olona izay manana asa eo, na be dia be ny hetsika. Ary tsy afa-tsy ny atleta. Izany toerana dia afaka hifehy amin'ny saina, araka izany koa no nanolorana azy ho hampianatra ny zanany. Manao teknika tokony miantoka ny fividianana ny fihetsika tsara tarehy.

Raha nandritra ny fampiharana fanaintainana ianao, atsaharo avy hatrany mpifamofo. Raha mahatsapa fihenjanana ao aoriana, miezaka ny miankina mamely ny ampiantany.

Aza adino ny hanirina ny masonao sy ny miala sasatra. Fa lehibe ny marina, mamorona feonkira. Ohatra, ahitana ny hira ny vorona, ny orana na ny feon'ny ranomasina.

tombontsoa

Fahaizana rehetra izay te-hifehy ny atsinanana kolontsaina, manontany ny fanontaniana hoe: Tsy ilaina ny hipetraka hazo fijaliana manan-tongotra? Mazava ho azy, dia ilaina. Fa amin'ny fepetra izay manao izany araka ny tokony ho. Ao amin'io tena mipetraka fihetsika tsotra. Tsy olana, manao ny yoga, na te haka aina fotsiny. Mipetraka hazo fijaliana manan-tongotra, Na ahoana na ahoana, dia tena mahasoa.

Noho ny "Sukhasane" ianao dia ho afaka haka aina sy hanamaivana ny adin-tsaina sy manamafy orina ny hazondamosiny. Ankoatra izany, ianao dia tsara ny haninjitra ny hozatry ny feny sy toniziruete vatana manontolo.

Tiorka mianatra ny hipetraka sy ny olona rehetra afaka. Ianao ihany no takiana tsy tapaka sy matetika. Ho afaka mamorona marina fihetsika sy hampitombo mivezivezy ny musculoskeletal rafitra. Minoa Ahy, dia hanatsara ny kalitaon'ny indrindra eo amin'ny fiainana.

Nandritra izany fihetsika ny ra dia manomboka ny asa mavitrika ao amin'ny tapany ambany amin'ny vatana sy ny saina ho amin'ny fitsaharana. Nandritra ny misaintsaina ny olona maro tonga ny fitaomam-panahy. Nahoana ianareo no tsy miezaka ny hipetraka hazo fijaliana manan-tongotra? Alao sary izany ianao dia afaka mahita toerana ao amin'ny lahatsoratra.

Contraindications

"Sukhasana" tsy tena voafetra, na izany aza, raha manana lohalika naratra na simba tongotra hozatra, aza manararaotra izany toerana. Omeo singa fampiononana fanampiny. Ohatra, afaka hipetraka eo amin'ny malefaka lafika na fandriany. Ary koa, matetika hanova ny tongotra sy mitarika azy ireo ho kely indraindray fitsaharana.

Makà zava-dehibe ny zava-manahirana toy ny hazondamosina ratra, sy tailbone, valahana ratra, ratsy ny lohalika sy ny kitrokeliny.

Raha mahatsapa alahelo eo amin'ny vatana mandritra ny fisaintsainana, mijanona avy hatrany ary miezaka andro hafa.

Hampidi amin'ny Tiorka sy ny fitondrana vohoka

Matetika "Sukhasanu" ampiasain'ny vehivavy bevohoka. Izany fihetsika dia tena ilaina ho an'ireo izay hiomana ho tsara ny fiterahana. Izany manambara ny nahatapaka ranjo sy normalizes hormonina mandanjalanja. Na izany aza, dia mila manomboka amin'ny tena fiofanana dingana voalohany ny maha-bevohoka, ary na dia tsara kokoa ho azy. Amin'ity tranga ity, dia zava-dehibe fa ny vehivavy tsy nanan-contraindications ny nipetraka tao amin'ny hazo fijaliana hampidi manan-tongotra.

fahadisoana

Matetika, beginners mampihatra na dia nanana ny toerana eo amin'ny Tiorka, fahadisoana izay negate ny ilaina ny fanatanjahan-tena. Aza adino ny mijery ny indray. Tsy maintsy ho tafakambana tsara fisaka. Aza slouch ary aza fa tsy hijanona ny taolan-tehezana tranom-borona. Ihany amin'ny mahitsy indray dia hanana ny hery hamoronana sy handefa manidy ny angovo tsy fampindramam. Noho izany ianao dia hahatsapa amim-pifaliana sy ny zava-dehibe firindrana.

Mba mampihatra ny mametraka tsy voatery hieritreritra. Tena ilaina ny manao "Sukhasanu" eo amin'ny fiainana andavanandro. Makà pereryvchiki kely eo ny raharaha ary mipetraka eo amin'ny tany manan-tongotra hazo fijaliana. Ary na dia ianao vao nipetraka teo amin'ny fandriana na seza, Asandrato ny tongotrareo eny am-pamoloana, ary miezaka ny haka toerana ity.

Teny vitsivitsy momba ny fisaintsainana

Azo antoka, ny fisaintsainana Misy vokany tsara eo amin'ny vatan'olombelona. Ny zava-dehibe indrindra - manao izany tsara. Atombohy amin'ny alalan'ny fisafidianana fierena. Tokony hangina. Isaky izay mandeha, mifidy ny toerana sy ny fotoana izany. Dia ho toy izany mora kokoa ny miray feo sy miala sasatra. Ny toerana tsara indrindra ho an'ny fisaintsainana ho mpanao voalohany - izany fihetsika ao Tiorka. Ny eo ho eo ny faharetan'ny fotoam-pivoriana iray dia tokony ho tokony ho antsasaky ny ora. Fa ho fanombohana dia ampy dimy minitra. Ny fototry ny fisaintsainana dia ny mijery avy amin'ny Mazava ho azy fa ny ny heviny. Aza mandray anjara ao aminy, hijery fotsiny. Ireo kilasy ho entiko ho fifaliana, fahazavana sy fitiavana. Mpikaroka nahita fa afaka manampy ny fisaintsainana tsy tapaka hanatsarana ny famoronana.

Makà minitra vitsy ny fisaintsainana isan'andro, ary ho hitanao ny fomba hampitomboana ny haavon'ny eo amin'ny fiainanao.