Ny aterineto Coach: ny fomba hanorenana forearm

Forearms ireo fomba nentim-paharazana iray faritra momba ny tena, izay vao tonga bodybuilders tsy mandoa ampy tsara. Ary avy eo dia manontany tena manetry tena vokatra amin'ny fifaninanana. Satria manoloana ny sandrin'ny mahery forearms mijery mihoatra noho ny maotina. Ary ny fijery ankapobeny dia azo tanteraka inharmonious.

Ary koa, raha fantatrao ny fomba mba fenoy ny forearm sy mampihatra ny teoria ho fampiharana, dia maro ny olana isan'andro no hamaha be mora kokoa. Ohatra, mba hitondra ny kitapo mavesatra malala dia ho mora kokoa, satria tsy mitaky sandrin'ny mahery. Ahoana no hanorina forearm?

Ny olana matetika dia mitoetra ao amin'ny ny zava-misy fa ny fampiofanana tena forearms tsy raharahaina. Mazava ho azy, dia tsy ilaina ho lasa tafahoatra, ary toy ny lasa adala hitady ny Internet tamin'ny fanazaran-tena fotsiny ny forearm hozatra. Maro ny fanazaran-tena ho an'ny forearms mitaky niara fiasan'ny ny sorony. Fanazaran-tena ho an'ny mpitory matetika forearms mila fitaovana manokana. Ary ity lahatsoratra ity dia mbola mikasika ny fomba mba fenoy ny forearm tao an-trano.

Ny tena fitsipiky ny fampiofanana ny forearms - aza adino ny manome ampy enta-mavesatra. Tsy azo atao ny mahazo tsara tarehy sandry andalana, raha vola kely dia kely ny saina ho azy ireo eo amin'ny faran'ny fampiofanana, nampihatra, raha ny sisa tavela tafika. Residual fitsipika Tsy mandeha tsara amin'ny lafiny rehetra amin'ny fiainana. Noho izany, dia tokony hanomboka amin'ny, mba hanao ny fanatanjahan-tena ho an'ny forearms ny fampiofanana hentitra drafitra sy manaraka ny drafitra.

Raha toa ianao ka tsy mendrika tanteraka ny vaovao, ianao dia mila antoka dumbbells. Tena tsara indrindra mba hividy ny dumbbells milanja 2-3 kg. forearm fanazaran-tena hanampy anao hanao hozatra, fa Na ahoana na ahoana, Aza tsy mitandrina sakafo mahasalama. Ho fanampin 'ny kaloria ilaina amin'ny fiainana ny aminareo, dia tokony ho ny fahazoana fanampiny kaloria amin'ny endrika proteinina. Raha tsy mihinana ampy kaloria, ny tena dia mety manomboka harodana hozatra hanome fahafaham-po ny hanoanana. Manorina ny hozatra ary lasa tsy tena saborany efa ho tonga na oviana na oviana indray miaraka, ka mila fidinao sy Alaharo ireo tanjonao mifanaraka amin'izany.

Ahoana no nanaovany ny tranon'i ny forearm? Noho izany, raha ny marina, ny fanatanjahan-tena:

1. Makà dumbbell, dia ny fitaovam-piadiana amin'ny soroka ambaratonga. Ahodina ny sandrin'ny amin'ny mpiray ny sorony raha miodina ny forearm. Ao amin'ny andian-dahatsoratra 8-10 fotoana rehetra andian-dahatsoratra telo, ny fiatoana eo amin'ny milentika ny 15 segondra.
2. Ento eny an-tanana tamin'ny tsirairay dumbbell. Hanitsy ny indray ka hitondra ny vavony. Antsy ankaviany diagonal totohondry toy ny hoe hetsika amin'ny faran'ny eo anivon'ny amin'ny vatan-kazo eo amin'ny taolan-tehezana tsara. Mandritra izany fotoana izany ny gadona tokony mahia indray, hiondrika ny lohalika toy ny hoe ianao Dodge ny oncoming kapoka. Avy eo dia mila handamina ny tongony ao amin'ny tari-dalana avy amin'ny ombelahin-tongony ho any amin'ny fitombenako, ary hamely amin'ny lafiny iray. Ary tamin'ny lafiny tsirairay dia tokony ho 20-30 mitempo. Roa ihany andiana fanazaran-tena miaraka amin'ny elanelam-potoana io ny 20 segondra.
3. Mila maka ny dumbbell, manenjana ankavia kiho manandrify ny taolan-tehezana, dia tokony ho niova knuckles miakatra. Ary raiso namely, toy ny hoe ny tanjona amin'ny fahavalo ny valanoranony. Hiondrika ny lohalika, no mihamahia indray, nipetraka indray alehany rehetra. Handamina ny tongony, ary namely ny tanana faharoa. Ary tamin'ny lafiny tsirairay dia ho mitempo 20-30. Aoka izay andian-dahatsoratra roa, ny fiatoana ny 20 segondra.
4. Haka ny dumbbell, mahazo eo amin'ny handohalika sy hampidina ny tanany sy ny lohany tamin'ny tany, clutching mafy ny kibony amin'ny feny. Asandrato ny andilana sy arching ny lamosiny, hampandrosoana ny tanan 'ny tena aloha tsy maka ny tanana amin'ny dumbbells eny am-pamoloana. 3-4 ny in-12 andian-dahatsoratra.
5. Mijoroa tongotrareo midadasika kokoa noho ny soroka sakany, haka ny dumbbell. Asandrato fitaovam-piadiana miakatra, dia mifandimby manenjana ny sandriny mba fiolahana eo amin'ny sandry sy ny forearm ny 45 degre. 3 andian-15 ny elanelam-potoana io fotoana amin'ny ny 15 segondra.

Misy fanazaran-tena ho an'ny hafa ny forearms, fa tsy maintsy mahatsiaro fa ny tena zava - fotsiny aza adino ny hampiofana azy ireo. Forearm lehilahy haingana indrindra manomboka ny hamaly ny fampiofanana. Noho izany, tsy ho ela ianao tonga ny tompon'ny tena mafy tanana.