Fanazaran-tena ho amin'ny tratra na ny fomba mba hampitombo Nono

Teny vitsivitsy momba ny intricacies sasany hevitra

• Maro ny ankizivavy sy vehivavy mikatsaka ny hampitombo tratra amin'ny fanatanjahan-tena. Fa vitsy ny tonga saina izy ireo fa azo atao tsy ny hampitombo ny mammary fihary, sy hampivelatra tsara ny tratra hozatra. Anatomically ao amin'ny fihary mammary tsy manana hozatra toy izany izay mety ho lasa. Halalaho io momba ny tena ihany no azo atao amin'ny alalan'ny fandidiana. Na dia izany aza, misy vata hozatra. Izay no izy, dia afaka misintona mba hampitombo sy hanitsy ny lalana voajanahary. Noho izany, dia afaka manarina tratrany fampiofanana mba hampitomboana ny boky, harena sy ny fihetseham-po. Izany rehetra izany dia afaka hitondra any amin'ny fahazoana ny tiany tarehy mahomby.

• Ny hozatry ny tratra lehibe hozatry dia ampy. Mba hahazoana azy ireo hampitombo sy mitombo, dia tsy maintsy miezaka mafy. Izany dia mitaky fanazaran-tena lehibe fampiofanana sy ny tratrany. Noho izany, dia tokony avy hatrany handiso fanantenana ireo izay mino fa amin'ny vitsivitsy fanazaran-tena tsotra izay afaka maharitra hamahana ny olana ny nono maitso mavana tsara tarehy.

Fanazaran-tena tsotra vitsivitsy afaka manampy ny fanohanana tratra feo, fa hampitombo azy, indrisy, tsy afaka manam-bola. Noho izany, dia tsy maintsy ho vonona amin 'ny zava-misy fa ny enta-mavesatra dia ho lehibe, ary rehefa avy fampiofanana ny hozatra dia kely aza marary. Fanazaran-tena ho tratrany mety amin'ny toetra mahery.

fampiofanana teknika

Fanazaran-tena ho an'ny fahafahana tratra ny tiana matetika ny intelo isan-kerinandro. Isan'andro, dia tokony tsy hanao. Izay midika hoe ny fampiasan-tena alternating entana amin'ny fotoana mba hiala sasatra hanaraka azy. Izany dia mandritra ny fitsaharana ny hozatra sy manomboka mitombo.

Manao fanazaran-tena fa ny tratrany dia mety ho ao amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena, nefa azonao atao ao an-trano. Raha any am-parany dia handeha hividy roa Nopotehina aforitra dumbbells kilao 7-10.

Fanazaran-tena ho an'ny tratra hozatra

Manafana ny. Izany no dingana ilaina ny lesona, izay manampy manafana ny hozatra, ary haninjitra mitarika azy ireo amin'ny heviny ara-bakiteny. Manampy ny hahatratra ny naniry fanatanterahana ny fototra fanazaran-tena, ary koa mba tsy ilaina ratra. Aza malahelo teny: hifantina azy ho an'ny 5-6 minitra.

Fanatanjahan-tena "Atsinanana"

  Hipetraka eo ambony seza na ho lasa rindrina. Back mafy manohitra ny ambonin'ny fisaka, ka dia ny enta-mavesatra ny fanatanjahan-tena dia tsy maintsy ho tanteraka an-tratrany, fa tsy ny indray hozatra. Palm mampifandray ny alohan'ny tratra izany. Ilaina ny hanery ny ampela-tananao toy izany hery ho an'ny hozatra tratra tensed miharihary aza. Hifantoka amin'ny fihetseham-po ity ary aza hahavery azy noho ny fanatanjahan-tena. Manisa ny folo, ary avy eo dia solafaka eo ampela-dimy santimetatra aloha. Avereno ny tantara folo. Tohizo hifindra ny tanana, ary hamerina ny fanatanjahan-tena raha mbola azo atao. Avy eo unclench ny tànany, mametafeta tanana mba hanamaivanana olana. Avereno in-roa.

Fanatanjahan-tena "Skier"

Raiso dumbbells ary manahaka hetsika repels skier. Aza adino ny hitandrina ny hiverina diso. Ny fanaovana fanatanjahan-tena tokony ho mora. Manandra-katsaram-panahy avy amin'ny feny ny tananao ho tratra ny ambony, amboary segondra vitsivitsy, miadana ambany. Run tokony ho in-3 for 6 reps.

Fanatanjahan-tena "The Wall"

 

Mila tonga teo am-baravarana, ny tanana ny omby. Manosika handroso, toy ny hoe miezaka hifindra ny manda, eo amin'ny fitohizan'ny minitra. Avy eo miankina kely any an-fanokafana sy ny avereno. Io fironana mampitombo ny enta-mavesatra teo amin'ny tratrany. Nandritra ny fanazaran-tena tokony hahatsapa fa ny tratrany sahirana mafy hozatra.

Manaova ny "Wall 2"

Toy izany koa ny fanatanjahan-tena teo aloha, mila ihany no hitsangana hanohitra ny ampiantany, tsy teo am-baravarana. Aza adino ny tena satria nanenjana indray, dia hampiala ny enta-mavesatra eo amin'ny ozatra amin'ny aoriana, fa tsy ny tratrany. Manao in-3 ny 2 minitra.

Fanatanjahan-tena "hanoto-dehibe"

 

Izany no tsara indrindra izay afaka manolotra fanazaran-tena ho amin'ny tratrany tao an-trano. Tamin'ny fomba iray dia ny hanohy in-20. Raha kely indrindra dia tokony hiezaka izany.

Fanatanjahan-tena "manosika-dehibe avy amin'ny seza"

Mijoroa amin'ny Indray ny seza, sisa teny an-tànany. Amin'ny zoro ny 30-45 degre hanitatra nandroso tongotra. Manenjana ny fitaovam-piadiana, fampidinana ny tena izy. Miverena any amin'ny toerana fanombohana. W karazana in-6-8.

Fanatanjahan-tena "Bench"

Izany no tena manan-danja iray fanatanjahan-tena, na dia sarotra ny hanao ampy.

Mandainga tsy gorodona, haka ny dumbbell, dia nametra-tanana amin'ny tratrany. Ankehitriny hanenjanana kokoa ny tratrany sy hanandratra ny dumbbells izy. Atsangano dia ambany ny dumbbell niverina in-valo. Telo milentika.

Fanatanjahan-tena "Bussing"

Mipetraha eo amin'ny seza, tanana amin'ny dumbbells eo anoloan'ny tratra, famavanin'ny tanana amin'ny tehezanareo. 8 fotoana, namelatra ny sandriny hatramin'ny ilany, mitandrina ny famavanin'ny tanana teo amin'ny lafiny roa. Dia mamerina izany, nandrovitra ny famavanin'ny tanana. 12 fisaraham-panambadiana, 2 fomba.

Fanatanjahan-tena "mamelatra"

Fanatanjahan-tena ity farany. Ampiasao ny fanatanjahan-tena "manda", fa tsy mila ny mpanao gazety, fa mihantona fotsiny eo amin'ny tanana. Tena mampilamina ny hozatra sy MAMPITSAHATRA NY TAFIO- vatana.