Inona no atao hoe isometric fanatanjahan-tena ho an'ny asa fanaovan-gazety

Fanazaran-tena ho an'ny hozatra ny asa fanaovan-gazety dia ny hifantoka foana amin'ny faritra ireo izay miasa foana ny vatany. Ao amin'ny rafitra rehetra, ny fampiofanana ny kibo hozatra sy ny niara-niasa tamin'ny mpanao gazety ny tena ny fomba fiasan'ny. Izy ireo mandoa be dia be ny sain'ny. Ny olona tsirairay dia mila ny haharaka ny hozatra, ary tehirizo ireo amin'ny "miasa" fepetra. Raha ny marina, dia saika anjara amin'ny rehetra ny tena hetsika. Ohatra, hanampy atsangano ny tongotra, manenjana mandroso ary sideways manohana ny marina. Kibo hozatra miaro ny taova anatiny avy amin'ny kisendrasendra loza avy any ivelany.

Muscle Zava-dehibe ny gazety

Dia tahaka ny zaza, jereo ny gazety avy amin'ny hafa, no anehoantsika fanajana ho an 'ireo izay manana ny hozatra hanohitra fiantraikany. Ary dia tena zava-dehibe ho an'ny atleta rehetra, Fitness mpankafy ny asa fanaovan-gazety dia diced. Ary tsara ny mahazo azy ireo ny olona mipetraka eo amin'ny sakafo, mankanesa any gyms, mandeha ny milina fitotoana. Na izany aza, ny asa fanaovan-gazety dia manana bebe kokoa sy ny fanatanjahan-tena azo ekena entana. Isan-karazany manandratra ny tratra sy ny tongony, manolana hiasa mifanaraka tanteraka amin'ny tenany. Ankoatra izany, tsy maka fotoana be loatra. Izy ireo ihany no mila tsy miovaova amin'ny fampisehoana. Ny fomba mahomby indrindra mba hahazoana cubes mino isometric fanazaran-tena ho an'ny asa fanaovan-gazety. Daily isometric fanazaran-tena hanohana ny vatana in afaka misintona izy, na dia hitarika fomba fiaina mipetrapetraka. Fanazaran-tena ho an'ny kibo hozatra eo amin'ny fototra ny tsy fisian'ny amplitude dia hanampy hampitombo ny hery sy lasa lavorary asa fanaovan-gazety. Noho izany, dia ilaina ny miresaka momba ny zavatra ny isometric fanazaran-tena, izay mampihatra ho lazaina eto ambany.

Teknika fanazaran-tena ho an'ny kibo hozatra

1. Ilaina ny hitsangana na hipetraka, ny tànany sasatra ny fehin-kibo. Avy eo manao ny heviny. Maximum ny saina ho amin'ny kibo hozatra.
2. Ilaina ny haka toerana mandry. Tongotra tamin'izany andro izany dia tokony ho tapa-kevitra sy ny tongotrao - hanorina eny ambonin'ny. Tanana dia tsy maintsy niainga nandroso. Io fampiasana isometric no ilaina ny haninjitra ny fitaovam-piadiana hatrany, miezaka ny mifanitsy hozatra.
3. Alao ny lalàm-panorenana etsy ambony toerana. Change ihany no ilaina hametraka ambany faran'ny: tongony hanitsy ka napetany teo amin'ny tany. Isometric fanatanjahan-tena dia mitovy ao amin'ny andàlana etsy aloha.
4. Eo amin'ny tany, manenjana ny lohalika ka apetraho eo amin'ny tany sy ny ao ambadiky ny lohany tanana madio, famavanin'ny tanana manafoana an-tanana. Manaova ny heviny.
5. Manao toy izany koa ao amin'ny andininy fahefatra. Ihany ny tongony tamin'izany andro izany dia tokony ho straightened. Manaova ny heviny.
6. Miezaha ny supine toerana, manenjana ny tongotra teo amin'ny lohaliny, ary ny tànany ao ambadiky ny lohany ho voaro. Io fampiasana isometric dia ny hanao ny mitifitra ny mifanohitra fiovana tsy ampoizina. Tsy toy ny mivantana fa noho ny tsy miakatra malefaka tsindrio ny tratra sy ny valahany.
7. Ve ny mifanohitra Curl. Toerana ihany ny manomboka dia ho hafa noho ny teo aloha ny iray, ny tongony dia tokony ho mahitsy.
8. Mipetraha eo amin'ny latabatra, toerana tanana teo an-tsisin'ny ny tabletop. Ilaina ny mametraka tsindry eo amin'ny latabatra, miezaka ny kibo hozatra.
9. Mandohalika eo anoloan'ny iray ambony seza, fitsaharana tamin'ny lelan-handriny. Hanenjanana kokoa ny kibo sy ny hozatra manosika ny lohany eo amin'ny ambony seza.
10. Mipetraha eo amin'ny tany, miaraka amin'ny fanindriana ny ao ambadiky ny tanana indray. Asandrato ny tongotrareo eo amin'ny ambaratonga avo indrindra izay azo atao, ary tapa-kevitra hiaro azy kely eo amin'ny lohalika.

Teny vitsivitsy amin'ny famaranana

Raha manao fanazaran-tena ho an'ny isometric ny kibo hozatra, miambina mba tsy ho be loatra ny hazondamosiny. Indrindra fa raha misy olana izany. Raha toa ka tsy tapaka manao ny fanazaran-tena ambony, dia ny olana sy ny kibo hozatra, dia tsy. Mirary soa amin'ny tena-fanatsarana!