Fitball - inona moa izany? Ny fomba hiatrehana amim-pahombiazana amin'ny fitball?

Tahaka ny fantatrareo ihany, ny fanatanjahan-tena mahela ny fiainana, ka ankehitriny dia misy maro be ny isan-karazany. Ankoatra izany, dia maro be isan-karazany ny toetra fanampiny ampiasaina amin'ny faritra samihafa ny fanatanjahan-tena maoderina. Noho izany, fitball izany no iray amin'ireo zavatra gymnastic malaza indrindra izay manampy foana ny naniry endriky ny olona an-tapitrisany manerana izao tontolo izao.

Tena tsy misy zava-miafina izay fianarana fanatanjahan-tena ankehitriny dia tsy mahasoa ihany, fa koa tena lamaody. Amin'izao fotoana izao, amin'ny toerana maro, sy eny an-dalambe rehetra zorony misy fikambanana manokana sy mareva-doko isan-karazany ny afisy izay misarika fanaovana fanatanjahan-tena, famolavolana, aerobics, ny yoga, ny dihy sy ny fitball kibo. Dia mitoetra ihany ny hahita fotoana malalaka ho an'ny fialam-boly toy izany sy mifidy eo isan-karazany samy hafa ny toro-lalana tena tsara indrindra izay mifanaraka.

Fitball - inona moa izany?

Amin'izao fotoana izao, misy fanazaran-tena isan-karazany, eo ambany izay dia ilaina ny mampiasa ny fitaovana gymnastic manokana amin'ny endriky ny baolina. Amin'ny ankapobeny, ity asa ity dia tena siansa sy ny voaloham fotoana izay dia fantatra eo amin'ny dimam-polo avy ny taonjato farany. Ary ny baolina ho an'ny Fitness, na araka izay atao hoe anio, fitball, lasa malaza be, tsy amin'ny gyms samy hafa, fa ao an-trano koa.

Voalohany indrindra, dia azo lazaina hoe mafy be baolina manana savaivony. Matetika, izy ireo dia natao hanao isan-karazany gymnastic fanazaran-tena, mba hanangana ny fihetsika marina, marina olo-malaza, ary koa ny hampiofana ny vestibular fitaovana. Ny maha-tokana ny foto-kevitra io dia ampiasaina rehefa tsy misy fiantraikany eo amin'ny tongony entana.

Matihanina kilasy amin'ny fitball

Fanatanjahan-tena amin'ny fitball dia manampy amin'ny levitra, noho ny mahatonga be dia be ny lazany eo amin'ny olona izay matavy. Ankoatra izany, io toetra sporty dia anisan'ireo olona malaza izay simba dia fehin sy ny lohalika tonon-taolana, ary misy lalan-drantsika varicose. Na dia amin'izao fotoana izao fitball Tena malaza amin'ny vehivavy bevohoka, araka izay tanteraka manampy mba hanamaivanana ny indray sy ny hazondamosiko, sacrum, ny tonon-taolana izay afaka hahatohitra vesatra goavana nandritra izany fotoana izany.

Fitball, hevitra izay amin'izao fotoana izao dia tena be dia be ary tena tsara, tena manampy ny olona amin'ny mpiara aretina, matavy loatra, ary koa ny zava-manahirana ny hazondamosiny. Noho izany ny baolina dia tena azo atao mba hanatanjahana ny fo hozatra, hanandratra ny hozatra feo iray manontolo ary hampitombo ny fihenjanan'ny resaoro sy ny manovaova ny tarehimarika. Mba milaza ny marina, dia afaka manainga ny toe-po fotsiny.

Fitball ampiasaina matetika ihany koa ho an'ny zaza. Eny tokoa, io lohahevitra io no tonga lafatra coached ny vestibular fitaovana, nanome fanampiana azo atao ao an-Jeep, dia manangana vondrona hozatra samihafa, fa indrindra ihany koa ny mitendry ny anjara toerana manan-danja eo amin'ny ara-tsaina sy ara-pihetsehampo fampandrosoana ny zaza. Ato amin'ity lesona ity ao amin'ny fitball amin'ny zazakely dia afaka manomboka amin'ny tapa-bolana ny taona.

mifidy feetball

Ny iray amin'ireo antony lehibe ny fiofanana mahomby amin'ny fitball no hendry sy fahalalana ampy safidy ny baolina. Matetika, ny savaivony ny fiaretana dimy amby efa-polo amby sivi-ny dimy santimetatra. Izany dia miankina amin'ny olombelona sarobidy fitomboana. Ohatra, ho an'ny ankizy dimy ka hatramin'ny folo taona ny tsara indrindra mety baolina miaraka amin'ny savaivony ny dimam-polo-dimy santimetatra, ho an'ny olon-dehibe amin'ny fitomboan'ny 1,6 M - 60 sm, hatramin'ny 1,6 m ny 1,9 M - 75 sm, ary lehibe noho izao zava-dehibe - 85 sm dia ilaina ny ihany koa ny mandinika ny habe fifantenana, fa miorina eo amin'ny zorony sy ny tibia ny taolam mipetraka ny olona, dia tsy maintsy mitovy amin'ny ambaratonga 95-100 ..

Fitness baolina tsy maintsy manify amin'ny rafitra fiarovana antirazryvnoy manokana. Izany dia mba hahazoana antoka fa raha toa ny tsy nahy, na fanapahan-jiro fahatapahan'ny manome miadana deflation, fa tsy avy hatrany maranitra fipoahana.

Mba hahazoana tandrify, vokatra tsara, dia mila misafidy ny tsara eo amin'ny baolina sy ny kilasy fitball. Rehefa izany rehetra izany dia miankina amin'ny hatsaran'ny ny vokany. Ny baolina tsy tokony ho kely loatra na lehibe loatra. Ny dingana fifantenana dia ilaina ny mandoa tsara ny endri-javatra manokana toy ny lanjany sy halavany. Tena be dia be ihany koa dia miankina amin'ny hatsaran'ny ny boky ampiasaina. Avo-tsara kalitao sy ny Fitness fitball mahatanty somary avo entana, fa may ny antontam dia tsy azo ekena ho azy.

Ny fahombiazan'ny ny fampiofanana momba ny baolina

Tena mahomby ho an'ny slimming fitraitraiky fitbole. Mba hanao izany fanatanjahan-tena, dia mila ny hipetraka eo an-tampon'ny baolina sy ny somary mavitrika voalohany mitsambikina eo aminy. Amin'ity tranga ity, dia tokony hiezaka tsy handray ny fitombenako azy, ka ny tongotra - avy amin'ny tany. Fampiasana io dia manampy mba hanamafisana tsara ary hampitombo ny tongony hozatra.

Avy eo, nipetraka teo ny fitball, dia afaka ho raisina ho toy ny faritra ny valahany. Eto ianao fotsiny mila manangana ny tongony hatramin'ny ilany, tamin'izany andro izany aza tapahina ny teniny ny tongotrareo eny am-pamoloana. Mipetraka fotsiny, manatanteraka roa mampody ny tena tari-dalana ao amin'ny iray amin'ny iray hafa ary avy eo. Ireo reversals tsy maintsy miezaka mba hanao araka izay azo atao.

Ankoatra izany, ny fitball manampy mba hanome ny hatsaran-tarehy sy ny niatrika an'izany ny gluteal hozatra. Mba hanaovana izany, mandry eo amin'ny indray teo amin'ny tany, teo amin'ny tongony Nanenjana lohalika, ary avy eo dia ataovy eo amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena baolina. Avy eo izy dia tokony hanangana sy tapany ambany ny valahany, indraindray miezaka fitombenako. Tena zava-dehibe mba hahazoana antoka fa tsy solafaka ny fitball.

Hatanjaho ny ABS sy manafoana ny fanampiny rehetra ao an-kibo lanjan'ny faritra dia afaka mampiasa ny fiovana tsy ampoizina. Mila mitoetra eo tany, dia manenjana ny handohalika sy nataony teo an-baolina. Tsy maintsy handrava ny fefy hiala amin'ny tany ka nila azo atao ho tonga ny kiho ny mifanohitra lohalika, ary avy eo - tsikelikely hiverina ho any amin'ny fanjakana tany am-boalohany. Dia hamerina ny fanatanjahan-tena miaraka amin'ny tanana sy ny lohalika faharoa.

Hanamaivana ny fampiasana

Matetika, ny fanatanjahan-tena baolina no ampiasaina ho toy ny fanampin ho isan-karazany ny fanazaran-tena hafa. Matetika dia manana lehibe fihanaky ny asa fanaovan-gazety eo amin'ny fitball. Rehefa dinihina tokoa, dia mahazatra sy mety simulator, ao anatin'ny toe-javatra deflated fa azo atao ny mitondra na toerana hatrany.

Ankehitriny, ny olona dia nozaraina ho vondrona roa lehibe. Ny voalohany dia tsara mahafantatra ny soa azo avy amin'ny fanatanjahan-tena sy ny fanatanjahan-tena samihafa asa, ary tsy tapaka anjara amin'ny fanatanjahan-tena Callanetics ary tsarovy momba ny zavatra toy izany ho toy fitball aerobics. Ny vondron'olona faharoa fotsiny somary sarotra ny manaiky ny hevitra ny fanatanjahan-tena na tsy manana fahafahana hanatrika fikambanana isan-karazany.

Na dia teo aza izany, dia fitball iombonana ka malaza ankehitriny ny akora. Kilasy taminy, tsy hanatsara ny fahasalamana sy manamafy orina ny hozatra bahoaka, fa tena manatsara ny toe-po.

Ny lazan'ny maro loko baolina

Izay no antony no tena tian'ny ankizy ankehitriny fitball? Ahoana izao akorany sy ny fomba hiatrehana azy amin'ny fanatanjahan-tena? Ny lehibe toy izany lazan'ny baolina gymnastic nividy satria ny fanatanjahan-tena sy ny fampiharana tsy mifandray manokana ihany Fitness fandaharana, fa koa ho an'ny lehibe sarotra, izay ampiasaina ao amin'ity karazana fanatanjahan-tena.

Amin'izao fotoana izao, dia vitsy ny olon-dehibe izay misy izay tsy nitaraina ny fanaintainana ao ambany indray na ny hazondamosiny. Amin'ny toe-javatra toy izany, dia manampy ny hanohy fitball, toy ny fanazaran-tena toy izany ny fihetsika manokana momba ny taolana sy ny hazondamosiko indray hozatra, ary ankoatra, hanamafy orina ny tenany rehetra sy ny aretim-peo rafitra. Amin'ny teny hafa, asa amin'ny fitball haingana manampy anao hahatratra ny tanjona natao, ary ho very lanja.

Mahaliana momba loko

Ny zava-misy fa mahaliana ny loko samihafa vokany eo amin'ny vatan'olombelona dia fomba mahagaga. Araka ny mpahay siansa, ny rafitr'ity tontolo ity taova olombelona dia tena mora tohina amin'ny lafiny sasany. Noho izany, ny safidy ny baolina dia zava-dehibe mba hividy fitball toy izany, izay mifanaraka tsara indrindra ho voafaritra tsara ny olona amin'izao fotoana izao. Ohatra, ny loko maitso dia manana ny fahafahana tsy manam-paharoa hanala harerahana, manga MAMPITSAHATRA NY TAFIO- saina, voasary misy fiantraikany tsara ny voa-miasa, ny mena tsimatimanota Tint mitombo tsara, dia mety ho mavo ny fisorohana sy ny ady fahaketrahana.

Ampio feetball amin'ny fanatsarana ny vatana

Ankoatra ny zava-misy fa toy izany gymnastic baolina mitondra ny fahatsapana ny hery, dia lasa tena mahomby fitball aorian'ny fiterahana. Na ny fanatanjahan-tena mamela ny olona iray mba hirehareha ny zavatra efa naharesy indray dingana ao amin'ny dingan'ny fanatanterahana firindrana sy tsara kokoa ary tsara tarehy kokoa.

Amin'izao fotoana izao, maro ny olona no tsy hiantra na vola na fotoana fitball. Reviews io karazana fanatanjahan-tena dia maro. Rehefa dinihina tokoa, dia tena manampy amin'ny olana maika maro. Toa fa izany no lehibe baolina fotsiny, fa be manatanjaka ny hozatra, manala ny mivokoka indray sy manofana ny fandrindràna. Fa ny tena mahatsara ny mampiasa izany fa afaka manatanteraka ny fanazaran-tena tsy ilaina afa-tsy ny fanaovana fanatanjahan-tena, fa koa ao an-trano.

Ny teny hoe "fitball" dia ahitana ny singa roa - fanarenana ( "mendrika") sy ny baolina ( "baolina"). Io fanaovana fanatanjahan-tena baolina dia tsotra sy ny fanatanjahan-tena fitaovana mahomby izay afaka hamaha tanteraka ny olana ara-pahasalamana ho an'ny fianakaviana iray manokana. Izany Soisa famoronana niely manerana izao tontolo izao amin'izao fotoana izao. Izany no ampiasaina amin'ny fahombiazana lehibe amin'ny fanitsiana, ny fananganana ny fihetsika, ary dia toy izany no tsara mitondra hery. Tsy fahita firy Fitness Club dia tsy ao amin'ny fandaharam-potoana io karazana fanatanjahan-tena, sy ny maro hafa tsy mahazatra amin'ny fitball kilasy miaraka amin'ny zazakely.

A kely ny tantara

Tsy noforonina ny hevitry ny hoe "fitball" ao amin'ny dimam-polo avy ny taonjato faharoa-polo dokotera Syuzan Klyayn-Fogelbah. Voalohany, fitaovana io no nampiasaina mba hampihatra amin'ny olona amin'ny atidohany. Ny vokatr'izany vokatry ny fiaraha-mientana ireo dia mahavariana. Noho izany, ireo gymnastic baolina ny vy kevitra toy ny akorandriaka ho an'ny reparative fitsaboana ho an'ny olona izay manana hazondamosina tady ratra sy ny rafitra locomotor fitaovana.

Fa ny tena voalohany, araka ny voalaza etsy ambony, fitball nanomboka nampiasa in pahasalamana sy prophylactic tanjona tany Soisa. Izany dia vita tamin'ny plastika manokana ara-nofo, sags ambanin'ny lanjany. Mandritra izany fotoana izany, rehefa tanterahina any amin'ny fanatanterahana ny baolina, ny olona izay manana olana sasany amin'ny ny hazondamosiko na ratra, tsy dia afaka hahazo indray ny notsiriritiny fatratra fahafahana hifindra, fa ny teo aloha ihany koa nahita manovaova sy mivezivezy amin'ny tonon-taolana.

Rehefa nandeha ny fotoana fitball fanatanjahan-tena manokana nahazo laza, ary ankehitriny mba ampiasaina amin'ny fanarenana sy ny Fitness-be. Mahaliana fa ny lesona dia mahaliana fanatanjahan-tena tsy manana contraindications, ary afaka ihany koa ny handeha ho any amin'ny olona rehetra, ary na dia ny vehivavy bevohoka.

Aerobics amin'ny fitball ny habeny isan-karazany ihany koa tena mahavariana Manao toetra. Large fahazavana baolina tsy vitan'ny hoe manampy mba hihazonana ny fahasalamana, fa ihany koa rivo-piainana mahafinaritra mamorona, izay olona sy springy bouncing eo ny baolina, ka mandroaka ny mahazo azy. Noho izany, ny lesona dia pihetseham-po sy velombelona.

Tahaka ny any hafa karazana aerobics, fitball kilasy maro tafiditra ao fanazaran-tena, anisan'izany ny hery (fampandrosoana ny hozatra hery), mavitrika (fanatsarana ny fandrindrana), ary tsy mitsaha-mitombo ankapobeny fiaretana ny tena.

fitsipiky ny asa

Amin'ny ankapobeny, ny hipetraka eo amin'ny foto-kevitra toy izany fitball (izay - voalaza etsy ambony) dia azo avy amin'ny fisaka ihany indray, dia toy izany fanazaran-tena izany dia afaka manatsara fihetsika sy tena mahasoa ny hazondamosiny. Ny mahagaga raha ny marina, fa amin'ny sasany amin'ireo firenena skandinavianina amin'ny toeram-pianarana, fa tsy nampiasa seza baolina.

Ny endrika boribory ny baolina isan-karazany dia mampitombo ny sarimihetsika, izay mampitombo ny fahombiazany sy ny manampy avo tensile hozatra. Noho ny fiovaovan'ny tsy tapaka ny baolina mandrisika taova sy ny rafitra, ao anatin'izany ny tsinay taratasy mivalona, endocrine sy Natahotra ny rafitra sy ny fikorontanana ny fitaovana mamela ny hozatra mba hitoetra ao mitohy malefaka mba hitandrina ny fifandanjana.

Koa ao amin'ny kilasy fitball anjara amin'ny fampandrosoana ny fahaiza-mifehy tena. Noho izany, matetika fanazaran-tena toy izany dia ahitana ny yoga sy ny fandaharana manokana.

Amin'izao fotoana izao, maro no tsara ny hevitry ny hoe "fitball". Inona izany, izy ireo mahalala na dia ny zokiolona, na ny lehibe fahafinaretana mandany fotoana manao fanatanjahan-tena mahavariana toy izany. Vao haingana fitball dia raisina ho toy karazana hafakely, fa ankehitriny kosa efa lasa iray amin'ireo malaza indrindra Fitness akorandriaka. Zavatra lazany mora azo hazavaina amin'ny alalan'ny isan-karazany ny antony voalaza etsy ambony, anisan'izany, ambonin'ny zavatra rehetra, mora ny mianatra, tsy misy contraindications, fientanentanana ary mainka fanatsarana fahombiazan'ny.