Miverina FANAZARAN-TENA: fanatanjahan-tena, miantraika fihetsika

Fiofanana ara-batana no tena zava-dehibe ho an'ny olona ankehitriny - no tao amin'ny birao, mijoro ao ambadiky solosaina sy ny dabilio, isika mijaly avy indray fanaintainana sy mitanondrika ny hanaisotra izany no azo atao raha tsy tamin'ny alalan'ny fanazaran-tena isa-maraina sy ny fanazaran-tena tsotra.

Fanazaran-tena ho amin'ny lamosin'ny sy manamafy orina azy io noho ny fihetsika marina no tena zava-dehibe - ara-bakiteny izy ireo "hanitsy" ny hazondamosiko, mahatonga azy ho mailaka be sy malefaka kokoa, raha mbola tamin'izany andro izany mateza, miaro amin'ny mamaivay fiovana ao amin'ny intervertebral Discs. Zava-Tena zava-dehibe ny mahatsiaro fa ny hametraka ny fanazaran-tena ho amin'ny lamosin'ny tokony ho antonony, vymerennym mazava tsara sy miorina amin'ny fanolorana ny matihanina mpanazatra.

Ny tena mahomby foana fiofanana tanterahina amin'ny enta-mavesatra sy manahirana kokoa noho fotsiny maraina fanatanjahan-tena. Sarotra io dia manome alternation mafy amin'ny tehezan-tendrombohitra maranitra nifandimby sy ny dingana vatana tanana, tanterahana amin'ny alalan'ny fampifangaroana miaraka lelany. Koa, mampihatra hanamafy ny hozatry ny aoriana dia azo tanterahina amin'ny alalan'ny mivantana alternating niankina nandroso, sideways no ho mankary.

Manaova fanatanjahan-tena aloha manomboka toerana: tamin'ny tany, hazo fijaliana manan-tongotra, tanana mila miampita eo amin'ny tratrany sy ny hanohy midina mafy. Action: ny ambony indrindra azo atao isan'ny lalina aloha tehezan-tendrombohitra, eo ambany izay tsy maintsy miezaka hanendry azy tsorony ho amin'ny tany. Izany Manatsara ny manovaova ny hazondamosiko, dia latsaky ny "reraka", ary mijanona finday.

Ny faharoa manomboka mampihatra toerana: tamin'ny tany, tamin'ny lohaliny, napetraka hatramin'ny ilany, tanana eo anoloan'ny vata (voahenjana). Action hanakaratoka famavanin'ny tanana, mitondra ny manamarika lelany - in-5-10, ary avy eo ny tanana dia afaka hanitsy, atsipy eo ampela-ny indray ary hanangana ny haavon'ny ny sorony lelany. Ao amin'io toerana, dia mila miankina handroso, niezaka araka izay akaiky araka izay azo atao ny tany ny sorony.

Ny fahatelo sy ny fahefatra indray dia nentina avy fanazaran-tena saika mitovy, samy hafa afa-tsy ny tari-dalana ny tehezan-tendrombohitra. Manomboka toerana: tamin'ny tany, nipetraka teo amin'ny tongony mahitsy ny sakany masina. Action: Raha misy fanatanjahan-tena, dia haninjitra ny tanany ambonin'ny lohanao, be dia be ny manenjana handroso ary miezaka hikasika vata ho any amin'ny tany, ary avy eo dia afaka manatanteraka ny tehezan-tendrombohitra iray hafa mitodika any sy ba kiraro, mamadika ny vatana fotsiny. Ny faharoa dia tanterahina amin'ny fampiharana Toy izany koa, ny vatana ihany no tsy maintsy matanjaka nifandimby nitarika nihemotra. Amin'ity tranga ity, dia afaka miantehitra tanana teo amin'ny tany aoriana sy manao tilts nanatona azy. Taorian'ny ireo fanazaran-tena ho amin'ny lamosin'ny, dia tokony ho malina tsara mba tsy hanisy ratsy ny hazondamosiny hetsika tampoka.

Manaova fanatanjahan-tena fahadimy, manomboka toerana: mijoro tongotrareo miaraka. Action: mijoroa amin'ny rantsan-tongotra, atsangano ny tanana avo ambonin'ny lohanao, ary nandroso moramora miankina, nanery ny tady ny tendany, thoracic sy lumbar hazondamosiko ny manenjana be. Ambony indrindra hantsana, tsy maintsy miezaka mba hanenjanana kokoa sy manenjika ny vatana ho any amin'ny andilany. Avereno, raha mbola misy hery, toy izany fanazaran-tena ilaina in-5-7.

Manaova fanatanjahan-tena enina, ary koa ny sasany teo aloha fanazaran-tena ho amin'ny lamosin'ny, fitaovam-piadiana dingana sarotra. Manomboka toerana: mijoro, tongotra amin'ny ambony indrindra azo atao lavitra avy amin'ny hafa. Mila Tanana manenjana eo anoloan'ny tratra, famavanin'ny tanana natao avo. Action: manao maranitra indray ny trano (ho azo antoka fa ny fifamoivoizana eo amin'ny lehibe anatin 'ny sorony sy ny andilana dia tsy) marina tamin'izany andro izany miaraka amin'ny maranitra koa nanitsy ny ankavanana. Toy izany koa no nanao asa avy eo amin'ny ankavia, dia miverimberina ny fotoana nifandimby 10-15.

Fanatanjahan-tena fahafito, mitovy amin'ny etsy ambony, fa sarotra kely. Manomboka toerana - nitsangana, tongotra soroka sakany mitokana, tapa fitaovam-piadiana teo anoloan'ny tratra, nitsangana famavanin'ny tanana avo. Action: Zava-dehibe ho an'ny hatsaran'ny fepetra famonoana momba ity asa ity - vatana, deflected kely indray, izay miteraka fanampiny fanerena ny hazondamosiny. Manao izay hetsika, voalaza ao amin'ny farany fanatanjahan-tena, afa-tsy malina kokoa sy tsy dia mafy.