Pumping drafitra ho an'ny mpanao gazety fanenitra andilany

Modern fitsipika tsara tarehy mamaritra ny masontsivana ho nihaona tamin'ny solontenan'ny ny firaisana ara-nofo ara-drariny. Ny iray tamin'izy ireo dia tena tsy misy matavy fisehoan'ny ny vatana. Mazava ho azy fa maro ny dokotera no idealy categorically manohitra izany, fa amin'ny lamaody tsy afaka miady hevitra. Ankizivavy tsirairay dia afaka mahita ny fahalemeny foana. Matetika misy fitarainana momba ny unsightly saha niandrasana azy tao an-kibony. Izany no miteraka ny rafitra manontolo ho very lanja sy mamorona ny tiana sary.

Ahoana no mba hanaisotra ny lanjany be loatra

Misy safidy hafa ho very lanja be loatra. Ny tena mahazatra ireo dia:

• sakafo hanina;
• fanatanjahan-tena;
• fanorana;
• plastika fandidiana.

Mba hahazoana tsara tarehy fisaka tummy, ara-batana asa heverina ho rafitra mahomby indrindra. Ilay antsoina hoe tetika ny pumping haino aman-jery dia manome somary haingana sy maharitra vokatra.

Fanazaran-tena ho an'ny ankizivavy

Ankoatra izany, dia tokony handoa tovovavy tsara ny zava-misy fa ny firafitry ny isa dia hafa kely sy tsy mitovy amin'ny olona. Noho izany, ny vokatry ny pumping andrasana ny gazety samy hafa loatra. Ny firaisana ara-nofo ara-drariny te-hahazo ny fanenitra valahany amin'ny dice maro ny tummy fa tsy tratra ny efamira fa tsy ny valahany. Izany no antony tokony hanao fanatanjahan-tena bebe kokoa SAMPA tsy ampy amin'ny fironana. Izy ireo dia kely maivana kokoa ary mitaky tsy enta-mavesatra.

Raha toa ny tetika ny pumping milina ho an'ny ankizivavy ao amin'ny gyms namidy, dia mpanazatra ny sarotra, izay hifantoka amin'ny hozatra sasany. Ao an-trano, ny toe-piainana tsara indrindra dia raisina mba hanangana ny tongony sy ny vatana. Ao amin'ny dingan'ny mandika Ilaina ny hanova ny fiolahana ny asa mba hamoronana Silhouette tsara tarehy.

11 andro 9 manakaiky ny andro

Mba hahazoana ny voalohany biriky tsara tarehy ao amin'ny faritra kibo, dia misy maro isan-karazany fanazaran-tena. Fa misy iray mahomby indrindra sarotra, izay efa nandray soa maro. Mitondra fiara pumping "9 manatona ny asa fanaovan-gazety" dia tena malaza amin'izao fotoana izao, ary mahagaga fomba mahomby. Ny vokatra voalohany dia hita sahady taorian'ny andro vitsivitsy voalohany mampiasa ny fomba tsara.

Ny rafitra manontolo Natao ho antsika ny iraika ambin'ny folo andro. Nandritra izany fotoana izany, ny fe-potoana manokana ilaina ny sivy fotoana isan'andro fanandratako prodelyvat vatana.

Pumping rafitra satria nifanety ny vahoaka 9 manakaiky

• Ny andro voalohany dia ilaina ny mba fenoy maherin'ny zato dimy amby enim-polo mpanao gazety ny fotoana, nizara ho karazana 20, 15, 15, 25, 20, 15, 15, 20, 20 in-.
• Ny andro faharoa dia tsy maintsy hanenjanana kokoa bebe kokoa, izany hoe fito-polo amby zato in-dimy, anisan'izany ny isan'ny dingana: 15, 25, 20, 15, 30, 20, 10, 25, 15.
• Ary tamin'ny andro fahatelo dia afaka miala voly sy tsy Hanozongozona asa fanaovan-gazety. Mandritra izany fotoana izany, dia mety ankehitriny, ho kely lavitra ny fanaintainana, izay mety ho ny mahazatra ny adin-tsaina eo amin'ny ozatra.
• Ny andro fahefatra tetika ny pumping ny asa fanaovan-gazety amin'ny fomba sivy amby sivi-folo amby iray mitaky dimy mankahery ny vatana. Fomba hiseho izany; 25, 20, 25, 25, 15, 30, 20, 20, 15 in-.
• Ny andro fahadimy indray manome fahafahana haka aina, ka aza vatolampy gazety.
• Avy eo dia manohy ao amin 'ny haingana. Ny andro fahenina asa fanaovan-gazety mitaky ny paompy sivi-folo amby zato in-dimy, izay atao amin'ny fomba toy izany imbetsaka: 20, 25, 15, 30, 20, 15, 30, 20, 20.
• Hamita ny herinandro voalohany danja ny asa fanaovan-gazety pumping sivi-folo amby zato heny. Fomba mandraka androany dia: 15, 20, 30, 30, 15, 15, 20, 25, 20 in-.
• Andro fahavalo ity haino aman-jery pumping tetika midika fialan-tsasatra.
• Fa tamin'ny fahasivy tokony hatao izany karazana roan-jato 30, 30, 15, 15, 25, 20, 20, 30, 15 heny eo amin'ny tsirairay avy isan-olona izany.
• Ny andro fahafolo dia afaka haka aina eo anoloan'ny farany jerk.
• Vita ny farany sivy, folo, dia nanao ny andro ka toy izao manaraka izao: 20, 20, 25, 30, 20, 25, 15, 20, 35 in tsirairay.

Tadidio fa raha be nanomboka, dia mila sy vita, ary koa tsy mba naninjitra fanazaran-tena. Maximum fiatoana eo amin'ny tokony ho milentika tsy mihoatra ny 2-3 minitra.