Fanazaran-tena miaraka amin'ny tarika fingotra: ny sarotra. Fanazaran-tena miaraka amin'ny tarika fingotra ho an'ny lehilahy sy ny vehivavy

Ankehitriny, toy ny fitaovana, toy ny fingotra tarika dia lasa bebe kokoa eo amin'ny fanatanjahan-tena malaza mpankafy. Izany toa tsy misy ilàna azy tanteraka soa aman-tsara mpanazatra nampiasa tsotra, rehefa manao fanazaran-tena mafana-up, ary miaraka amin'ny avo vatana. Fanazaran-tena miaraka amin'ny tarika lasitike afaka manolo tanteraka sy Fitness Studio, ary ny fanaovana fanatanjahan-tena ampy fitaovana tsara.

Fiofanana ara-batana ho an'ny rehetra

Fingotra Band - ny karazana expander, izay antsoina koa hoe ny kofehy-absorber, fingotra tarika na tarika lasitike ho mendrika. Fampiofanana amin'ny expanders iray hafa dia mety ho lasa fahafahana hanorina hozatra, mba hamoronana ny fanampiana ary dia ny fampandrosoana ny hozatra, hozatra sy ny tonon-taolana rehefa avy naratra.

Ankehitriny, miaraka amin'ny fandraisana anjara mpitohan'ny-absorbers basikety fampiofanana hazakazaka, mpanao ski, mpihazakazaka, mpilalao baolina kitra.

Mampiofana amin'ny fingotra tarika. fanatanjahan-tena fitaovana

No azo ampiasana ny iray tarika fingotra dia hanary ny fanampiny kilao sy mampanakaiky ny hozatra eo amin'ny feo. Amin'ny maha-fitsipika, tanjona ireo no nanenjika ny vehivavy, ary izany dia hanampy azy ireo manokana fonosana. Rehefa manao fanatanjahan-tena ny tsirairay miaraka amin'ny tarika fingotra mba hahatsiaro:

• ao amin'ny toerana kely manomboka nanenjana kasety;
• fampiasana tsirairay no atao amin'ilay amplitude feno;
• malama hetsika;
• nandritra ny fanoherana Reset dia tsapa.

Noho izany, fanatanjahan-tena miaraka amin'ny tarika fingotra ho an'ny vehivavy:

Fanatanjahan-tena 1. curls. Ny enta-mavesatra eo amin'ny sandrin'ny. Anjara ny triceps sy ny ABS.

Mitsangàna mahitsy, eo afovoan'ny ny kasety, miara-mandray ny faran'ny. Ny kibo hozatra matoanteny lelany nesorina. Beginners manao fanazaran-tena tsy misy fanampiny vato, ary nampiofana atleta afaka hitondra ny dumbbell.

Tanana mifandimby atsangana ho amin'ny sorony. Ilaina omena nampidinina hampandeha tsara tsy misy tanteraka nanitsy ny kiho. Ny lafiny rehetra dia tsy maintsy atao, fara fahakeliny, 12 reps.

Fanatanjahan-tena 2. Curl. Ny entana ny anatiny sy ivelany fe, oblique kibo hozatra, sorony. Voakasika hozatry ny sandry sy ny tratra.

Tape nanenjana, raha manao ny lohany, tongotra ankavia manerinerina, mitarika hatramin'ny ilany sy tapa-kevitra tao amin'ny lohalika. vatana lanja ny feny ankavanana.

Kibo in, tongotra mifandimby nijanona hatreo amin'ny famavanin'ny tanana. Ary tamin'ny lafiny tsirairay tokony hatao amin'ny 12 sit-dehibe.

3. Extension Exercise dingana. Ny enta-mavesatra eo amin'ny ozatra amin'ny feny ny. Anjara ny abdominals sy miverina.

Hanitsaka ny afovoan-kasety, dia ilaina ny hiampita ny faran'ny teo anatrehany ary ento eny an-tanana isaky ny mifanohitra amin'izany. Ny tongony sorony-sakany masina sy manao tohatra, dingana mifandimby ankavia sy ankavanana. Ao amin'ny tongotra tsirairay dia tokony ho tsy latsaky ny 12 AHOAN.

Fanatanjahan-tena 4. Lift-squat. Ny entana ao amin'ny tongotra hozatra sy ny fitombenako.

Rehefa niroso tao amin'ny kasety eo afovoany, dia mila manenjana ny handohalika sy hanaisotra ny lasitike fitaovam-piadiana ka dia tsapan'ny fanoherana. Ny tanana mba haka dumbbell ary hitsangana amin'ny squat afaka omena tanteraka ny tongony. Lelany amin'ny dingan'ny fampiharana hidina, mibosesika henjana. Fomba iray ve dia latsaky ny 12 AHOAN.

5. fanatanjahan-tena Lead tongotra an-tanana. Ny enta-mavesatra eo amin'ny ozatra amin'ny feny sy ny fitombenako.

Ny hihy tokony hanao manome fitoerana ka mankanesa eo amin'ny tongony ka ny rantsan tany amin'ny foibe ny manome fitoerana. Ny faran 'ny lasitike fatorana dia tightened tanany roa izy. Tongotra iray dia hatao ankoatra ny fanoherana ny ambony indrindra azo atao dia tsapa. Tokony hanao 20 AHOAN sy hanova tongony.

Raha vao jerena dia mety toa fa ireo fanazarantena dia tsara ihany ho an'ny vehivavy, fa ny lehilahy tokony ho matotra sy mahomby kokoa fampiofanana. Mba jereo izany, dia mila miezaka. Fanazaran-tena miaraka amin'ny tarika fingotra ho an'ny olona mila manampy ny sasany ihany no mba fanatanjahan-tena fitaovana ao an-trano, na any amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena.

Ny fahombiazan'ny ny fanazaran-tena miaraka amin'ny tarika fingotra

Rehefa tsy ampy intsony hozatra entana mahazatra sy ny fanazaran-tena tsy manome ny vokatra tiana, mampihatra amin'ny fehin-kibo fingotra lehibe mety ho vahaolana ho an'ny olana. Izany hoe, amin'ny sehatra iray io fampiofanana finday simulator dia ho fitaovana tena ilaina ho an'ny fanatsarana ny entana fahombiazana.

Efa fantatra fa manolotra maimaim-poana vato raikitra ihany leha ny projectile sy ny fifandanjana izay mamaritra minia diso toerana ho an'ny vondrona manokana ny hozatra, inhibiting ny fahaizany. Hozatra sela tsy mihena ao kery tanteraka, ary ny sasany amin'ny vondrona dia manampy ny hozatra dia tsy mandray anjara mihitsy.

Ny tena maha samy hafa avy amin'ny expander simulators dia unfixed leha ny hetsika, ka ny amplitude ny fanaraha-maso ny olona, fa tsy ny simulator.

Tsara indrindra ho an'ny an-trano Fitness simulator. fahafahana hanitatra

Mba hahatonga ny tananao matanjaka sy malaza kokoa, ilaina amin'ny fiofanana sy marindrano dumbbells fisotroana. Fa izy ireo hameno sy isan-karazany, dia azo nampidirina any an-fiofanana isan'andro fanazaran-tena miaraka amin'ny tarika fingotra ny tanana:

Fanatanjahan-tena 1: sandrin'ny

Mametraka ny tongony eo amin'ny kasety dia afaka ho tonga ao an-tanana faran'ny natao mafy ny vatana sy manenjana ny famavanin'ny tanana.

2. Exercise Triceps

Hamehezany iray faran'ny kofehy eo ambany ny ombelahin-tongony 'ny lafiny iray hisambotra, nofonosiny ny lohany. Rectifying sandrinao amin'ny kiho, nanandratra ka miezaka ny kasety izy.

Fanatanjahan-tena 2. sorony

Hanitsaka ny tarika amin'ny tongony roa eo afovoany, tokony hitandrina ny tanana amin'ny sisiny roa ny haavon'ny ny kibo. Mihinjitra tourniquet, nanangana ny tànany amin'ny saokany, ary manipy famavanin'ny tanana ho amin'ny lafiny roa.

Fingotra expander. Ahoana no mifidy?

Matetika, ny fingotra expander 1.5 metatra lavany, ary ny sakany dia afaka ny ho tena samy hafa. Izany dia voafidy miorina amin'ny toetra iray manokana fanatanjahan-tena miaraka amin'ny tarika fingotra. Ohatra, noho ny habetsahan'ny vahoaka mila mividy ny fiadiana sy ny tery fomba sy ny vondrona hozatra hafa.

Maro no zava-dehibe kokoa ny mpanohitra haavon'ny ny kasety, izay dia miankina amin'ny tarehy. Yellow - malemy ambaratongam-fanoherana, mena - antonony, sy maitso ary manga - avo. Noho izany, dia tokony hanomboka amin'ny beginners ny mavo kasety, ary avy eo dia mampitombo tsikelikely ny enta-mavesatra amin'ny alalan'ny fanovàna ny loko.

Ny fifidianana fingotra expander, dia tokony ho fantatrao koa fa ny hozatra tsy mampaninona izay mahatonga azy ireo ny simulator miasa, na ny fitaovana manokana na fingotra mahazatra tarika avy any an-trano fanafody kabinetra. Izany no antony, raha toa ianao tsy afaka mividy fehin-kibo fingotra manokana, ary miezaka mba ho tena te-hahazo izany, tamin'ny voalohany, dia afaka mampiasa tsotra fingotra bandy Martens.

Tombontsoa sy ny fatiantoka ny fingotra dona absorbers

Azo antoka fa, ny fingotra tarika ho mendrika manana tombony kokoa noho ny fatiantoka, ary misy andian-fanazaran-tena miaraka amin'ny tarika fingotra mba hanampiana azy ireo hamantatra:

• voalamina tsara habeny sy ny hazavana hita lanja
• hanamaivana ny fitehirizana sy ny fitaterana;
• ny fahafahana mampiasa saika na aiza na aiza;
• ambany vidiny;
• ny mety mampiasa ny fanamafisam-peo toy ny enta-mavesatra;
• fanaraha-maso ny amplitude ny hetsika;
• ny mety hisian'ny fampiasana nafatotra ho amboarany amin'ny fanatanjahan-tena hafa fitaovana.

Dia be fahadisoana kely, fa tena kely izy ireo, ary tena voavaha:

• tsy fahampian'ny famohana for izay namafisiny;
• Mangozohozo avy any amin'ny tanana;
• raha rehefa mifono rantsambatana dia azo inoana fa constriction ny lalan-drantsika.

Amin'ny ankapobeny dia azo homarihina fa ny fingotra fehin-kibo - ny simulator, izay miavaka amin'ny javatra iray, ary ny mety ho vokatra ampahany amin'ny dingana fanofanana na inona na inona fanatanjahan-tena.