Strong fe, tsara tarehy fitombenako

Vehivavy tsara tarehy foana valahana nahasarika ny sain'ny olona manodidina. Vehivavy ny sokajin-taona rehetra te-hanana tightened olo-malaza, indrindra fa ny tongony sy ny fitombenako.

Strong valahana, tsara tarehy sy manifinify tongony - izany no tena tsy tapaka ny vokatry ny fampiofanana.

Mba naniry hahatratra ny vokatry ny ivelany eo anatrehanao manomboka ny kilasy, dia mila mianatra ny asa ny hozatry ny tongotra sy ny fitombenako, hitanao ny fomba hetsika izy ireo anjara.

Isan'andro, ranjony sy ny fitombenako mandray anjara amin'ny asa ara-batana ny olona ary manampy mba hanao hetsika isan-karazany. Izao, ohatra, no mandeha, nihanika tohatra, hitsangana amin 'ny sezany sy fampidinana azy.

Tafiditra fiofanana mahomby ny fampiasana ny ambony indrindra ny isan'ny tsiratsiraka hozatra. Mba hanaovana izany, tokony ho fantatrao izay misy izy ireo ary ny fomba fampiasana azy ireo amin'ny fomba mahomby amin'ny fampiofanana. Beautiful fe sy ny fitombenako - ny vokatry ny fanatanjahan-tena tsy tapaka.

Ny firafitry ny hozatra gluteal

Ny gluteal hozatra no hozatry ny rantsambatana ambany fehin-kibo (ivelan'ny vondrona).

Large gluteal hozatra mitovy ny diamondra. Izany dia marokoroko sy matanjaka, matevina hatramin'ny 2-3 cm. Hozatra io no tafiditra amin'ny nanitsy voahenjana tratra, dia nanitatra ny valahana, tamin'izany andro izany nitodika azy io ao anatiny.

Gluteus medius hozatra miorina ambanin'ny gluteus Maximus, mitovy ny telozoro. Tsy matevina noho ny roa sosona ny hozatra kofehy.

Gluteus minimus hozatra amin'ny endrika dia mitovy amin'ny eo ho eo, nefa be thinner.

Samy hozatra no voakasiky ny fakàna an-keriny ny feny. Ny ery aloha hanodinana ny hozatra na ny feny, mankao anatiny, indray - outwards. Miaraka amin 'ny gluteus Maxime anjara amin'ny fanitarana ny vatan-kazo.

Cellulite sy ny sorony. Beautiful fitombenako vitsivitsy workouts

Mba hanatsarana ny endriky ny tongony sy ny fitombenako, mba hanary ny cellulite, dia misy safidy maromaro. Ny fomba tsara indrindra mba hanitsy ny isa - ny fanatanjahan-tena.

Ny fanazaran-tena, mahakasika ny tongony hozatra sy ny fitombenako, hanatsara hozatra fihetseham-po. Fanatanjahan-tena tsy tapaka isan-kerinandro in-3-5 dia hamela iray volana ny mahita vokatra eo amin'ny fitaratra voalohany, ary izay mety hatao sy Slim andilany, tsara tarehy sy tsara fitombenako.

Mahomby fanazaran-tena ho an'ny hozatry ny tongotra sy ny fitombenako

Ny fanazaran-tena mahomby indrindra ho an'ny fampiofanana - fototra. Izy ireo mandray anjara amin'ny asa ny vondrona maromaro ny hozatra. Ankoatra ireo fanazaran-tena azo mitokana, izay ihany no hozatry ny gluteus miasa.

squats

Zavatra fanatanjahan-tena azo atao any an-trano na any amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena. Manomboka toerana - nitsangana, tongotra teo amin'ny sakan'ny ny valahany, ny rantsan-tongotra manondro, tànany eo ambonin'ilay lohany, famavanin'ny tanana - an-tanana. Ary amin'ny inhale tokony tsikelikely manomboka miankohoka, raha diso ny fitandremana ny indray. Ny lohalika no tokony hijanona eo ambonin'ny tongotra, ny valahany retracted.

Down ambany dia ilaina fa ny feny ireo, fara fahakeliny, mitovy amin'ny tany. Zava-dehibe ny mitandrina ny lohanao mahitsy, nandroso nitarika maso.

Nandohalika teo anatrehany ny voateliko hiverina ho any amin'ny tany am-boalohany toerana.

Manao 20-30 AHOAN for 2-3 milentika.

Eto amin'ity fanatanjahan-tena, dia afaka miasa tsy misy fanampiny entana, manampy tsirairay workout reps tatỳ aoriana. miadana - hafainganam-pandehan'ny faty.

Fanazaran-tena io dia hanampy hanary ny cellulite sy hanenjanana kokoa ny feny. Beautiful tongony izany.

lunges

Ny fampiasana izany dia manomboka amin'ny toerana manomboka toy ny teo aloha iray (azonao atao ny mametraka ny tanany eo amin'ny fehin-kibo).

Mitandrina ny elanelana misy eo amin'ny tongony, dia mila maka ny dingana ho toy izany ka ho lavo amin 'ny toetry ny tongony feny, izay mijoro eo anoloany, mitovy amin'ny tany. Amin'ity tranga ity, ny lohalika ny tongony tsy tokony manilika rantsan-tongony ny tongotra. Teo anelanelan'ny ny taolam sy ny tibia ny tongony roa tokony ho 90 degre.

Lunges tsara indrindra hanao tsirairay isaky ny tongotra ny 10-20 AHOAN, 2-3 milentika. Raha ny mialoha dia sarotra harahina, dia azo atao ny maka ny dingana indray. Inhale hatao amin'ny faran'ny dingana, voateliko - hiverina ho any amin'ny tany am-boalohany toerana.

Noho ireo zavatra roa ireo vehivavy tsara tarehy fanatanjahan-tena henjana sy ny fitombenako fe foana tightened.

Leg Lift dehibe eo amin'ny forearms

Ao amin'ny lohaliny sy forearms, voateliko mba ho mora nampisondrotra tongotra niakatra ho any amin'ny toerana izay misy ilay feny sy ny niverina ho eo amin'ny tsipika iray ihany. Aza avela hetsika tamin'ny valahany. Ny sock tongotra dia manondro midina, ny ombelahin-tongony - ny valin-drihana. Manao 20 AHOAN isaky ny tongotra ho an'ny 2-3 milentika in.

Manainga tongotra mandry eo amin'ny lafiny

Lainga no nomba azy, vatana sy ny tongony - iray andalana. Ambany sandriny eo ambany ny lohany, ny ambony tanana - teo anoloan'ny teo amin'ny tany, dia manampy foana mandanjalanja. Ao amin'ny voateliko, manao fanavaozana tongotra - 20 reps in 2-3 milentika, nanao miadana.

Ny fanazaran-tena ianao dia afaka manomboka manao ny 1 fomba, tsikelikely complicating ny enta-mavesatra teo amin'ny andilany. Beautiful tongony sy ny fitombenako tightened - izao no vokany, izay tokoa tratrarina.