Nahoana no mety ho mahantra matory amin'ny alina ny olon-dehibe? Izay tokony hatao amin'ity tranga ity?

Fantatrao ve fa zava-dehibe ho an'ny vatana sasatra tsara? Ry zanak'olona no manomana ny andro manaraka. Izy mameno hery ny vatana sy ny heriny, manome fahafahana tonga lafatra fifantohana sy mieritreritra tsara. Tsara alina ny torimaso ny olona iray mahatsapa iray andro manontolo amin'ny endrika. Ary, mazava ho azy, tena heviny ny mifanohitra mahatonga mahantra matory amin'ny alina olon-dehibe. Izay tokony hatao amin'ny toe-javatra toy izany? Ahoana no hamerina normlno gadona eo amin'ny fiainana?

Common antony

Mety hisakana fitsaharana ara-dalàna ary nahoana mahantra eo amin'ny olon-dehibe matory amin'ny alina, dia afaka miady hevitra nandritra ny fotoana ela, satria ny antony mahatonga izany tranga - be dia be.

Matetika indrindra mandika ny fitsaharana tsara ireto zavatra manaraka ireto:

1. Mahita tory. Ny dingana ela ny hatory, nentin'ny alina ho fifohazana maharitra tolotra nony maraina mahatsiaro reraka, manafotra. Miaraka miatrika episodic fahitan-tory saika ny olon-drehetra. Toe-javatra toy izany koa mitaiza dia aretina amin'ny 15% ny mponina.
2. Snoring. Ho azy, tsy hanelingelina ny sisa amin'ny olona matory. Fa snoring dia mety hitarika ny aretina ny torimaso apnea. Izany no fepetra izay olona manana taovam-pisefoana fisamborana. Io aretina lehibe dia olana anefa izany voka misy fiantraikany ny toetra ny torimaso. Ankoatra izany, dia imbetsaka dia mampitombo ny mety ho tapaka lalan-dra sy ny aretim-pathologies.
3. Syndrome Afovoany torimaso apnea. Marary tamin'ny aretina ity voan'ny aretina taovam-pisefoana foibe hetsika voafaritra ao amin'ny atidoha. Noho io aretina nijanona miaina mitarika ho amin'ny mosary Matsilo oksizenina, izay misy fiantraikany eo amin'ny taova rehetra.
4. Ranjo mihetsiketsika foana aretina. Izany dia atidoha aretina izay olona Miadana dia miaina mahazo aina ao amin'ny faran'ny ambany. Mahazo aina rehefa avy notsapaina kely feet hetsika.
5. Ritmos aretina. Tamin'ny am-pon'ny tsaina torimaso dia noncompliance fitsaharana-fanairana. Toy izany toe-javatra mitranga ao amin'ny olona matetika miasa amin'ny alina. Manova ny Fiozao ara-potoana koa dia miteraka ny tsy fahombiazan'ny ny anatiny famantaranandro ao amin'ny vatana.
6. Narcolepsy. Amin'ity tranga ity, ny marary dia afaka hatory na oviana na oviana. Marary amin'ny manaraka ireto dia nanamarika soritr'aretina. Fahalemena mafy tampoka miseho. hallucinations dia afaka tonga. Afaka ihany koa ny hitranga rehefa matory, ary amin'ny fotoana ny fifohazana. Arahin'ny torimaso malemy.
7. Bruxism. Izao no fepetra iray izay nahitàna hihemotra valanoranony. Toy izany ny olona manomboka mba kosohy ny nify in-tory. Rehefa fety toy izany ny marary Nitaraina ny mahatsiaro ho unwell. Nampalahelo ny lohany izy, hozatra, nify, temporomandibular mpiray.

Inona no vokany manimba kokoa-mandry?

Ny antony ambony - Tsy ny vokany ihany no manimba ny kalitaon'ny sisa. Raha raisina Nahoana no dia matory amin'ny alina mahantra, olon-dehibe, tokony hitoetra ao amin'ny toe-javatra maro izay manome ny maraina mahatsiaro reraka sy sahiran-tsaina.

Tsininy ny matory alina dia mety ho nanonona amin'ny alalan'ny ireto antony ireto:

1. Fahazoan-kevitra. Indrisy, fa tsy olon-dehibe rehetra hahatakatra fa zava-dehibe ho an'ny vatana natory. Nomena ny fotoana ny amin'ny sisa, dia ampiasaina na inona na inona toe-javatra hafa: mba hamita ny asa, mijery sarimihetsika, manao lalao video eo amin'ny solosaina. Morning fatigue fahitan'ny olona toy ny ara-dalàna. Ho vokany, dia tsy dia mifantoka amin'ny zava-dehibe ny andraikiny hifoha, lasa kizitina, mahatsapa lethargic.
2. Work fandaharam-potoana. Olona maro no alaina andraikitra fotsiny. Matetika, ny asa be dia be ny maka fotoana malalaka. Ny sasany Mijanòna eo amin'ny rindrin'ny ny anjara fanompoana iray alina, ny hafa nihazakazaka hahazo na dia amin'ny faran'ny herinandro. Mazava ho azy, ny fotoana miala sasatra tanteraka ka saika tsy misy safidy.
3. Be atao fandaharam-potoana. Modern olona miezaka foana ny hanao ny zava-drehetra. Ny olona handeha hiasa, hanatrika Fitness foibe, handray anjara amin'ny hetsika isan-karazany. Fanampin'izany, dia misy an-trano andraikitra: mba haka ny ankizy avy tao amin'ny saha, mikarakara ny ray aman-dreny be taona, mba hamboly ny saha. Lisitry-draharaha dia afaka tonga be habe. Mazava ho azy, ny faniriana hanao ny zavatra rehetra manan-danja mitarika ho amin'ny fanovana ny fotoana dia afaka mandeha any am-pandriana.
4. Fiainana miova. Izay mety ho fiovana izay mitranga amin'ilay olona afaka misy fiantraikany amin'ny kalitaon'ny torimaso. Vaovao tsara faly manome ny toetra izay fialam-boly no sarotra. Voka fanovana mitarika ho amin'ny fijaliana, namely azy mafy mba hampitombo ny fahaketrahana. Ao amin'io aretina miseho mahay sy tsikelikely hitahita akory. Amin'ny toe-javatra toy izany, ny olona tsy mahafantatra foana ny toe-javatra.
5. Fahazaran-dratsy. Mahantra matory dia azo nanonona ny sigara, toaka, kafeinina. Voka vokany eo ny kalitaon'ny fitsaharana, ohatra, ny fahazarana tsara alohan'ny sakafo hariva mafy am-pandriana.

antony ara-pahasalamana

Aretina sasany dia afaka nampahatezitra ratsy ny alina hatory na dia any amin'ny olon-dehibe. Fitsaboana ny aretina lehibe dia be hanatsara ny toeram-pitsaboana. Indraindray aretina izay misy fiantraikany amin'ny hatsaran'ny ny sisa dia tsy maharitra:

• mamelatra ny misy hozatra;
• gripa;
• vao haingana nafindra fandidiana.

Fa ao am-pon'ny mahantra matory dia afaka mandainga sy aretina ny marary miaraka ny fiainana manontolo:

• asma sy ny aretina taovam-pisefoana,
• voan'ny androbe;
• vanin-taolana;
• aretim-po.

Vakansy tsininy dia azo nanonona amin'ny alalan'ny fanaovana fanafody ny voalazan 'ny dokotera. Misy fanafody mahatonga mora tezitra, fiantraikany ratsy torimaso. Ny hafa dia afaka hahatonga faharendremana.

Ny zavatra tokony hatao?

Noho izany, misy fomba: mahantra matory amin'ny alina olon-dehibe. Izay tokony hatao amin'ny toe-javatra toy izany? Rehefa vakansy ny simba amin'ny ho avy dia afaka mitondra any maromaro pathologies lehibe.

Aoka isika hanomboka kely. Diniho ny efitrano izay matory. Angamba ny kalitaon'ny torimaso ivelany stimuli hery miasa mangina.

Mba hanaovana izany, ny tena marina valin 'ireo fanontaniana:

1. Ny efitrano tsara ventilated alohan'ny hatoriana?
2. Kilema insulation ao amin'ny efitra sahaza?
3. Street fahazavana dia tsy miditra ho any an-efi-trano?
4. Oviana no fotoana farany niova am-pandriana?
5. Mora no ondana?

Nahita olana ireo, miezaka ny fanafoanana izany. Raha, rehefa avy nesoriny daholo ireo stimuli ny torimaso normalized, ka ireo antony hanimba ny vakansy.

Fa ny hoavy, tsarovy fa ianao no mampiavaka ny fahatsapana avo. Fa tsara sy ny kalitao vakansy tokony ho tony sy milamina ny tontolo iainana.

Fitaoman 'ny kafeinina sy ny toaka

Tsy voalaza tetsy ambony, noho ny nofy ratsy amin'ny olon-dehibe amin'ny alina mety ho vokatry. Antony tsininy fialam-boly Matetika no miafina ao amin'ny fanjifàna ny kafeinina tafahoatra na toaka. Fakafakao ny fomba maro kaopy ny kafe no misotro isan'andro. Na mety tianao ny hipetraka ao amin'ny hariva teo anoloan'ny TV miaraka amin'ny labiera iray vera?

Matetika ny vatana tsirairay ireo zava-pisotro ao amin'ny fombany. Mety ho lasa be loatra izany, manome nofy ratsy ho anareo mamo levitra.

Mba azo antoka fa hahatakatra izany ny antony, miezaka miala zava-pisotro toy izany. Diniho ny toe-javatra.

mahazatra

Hatramin'ny taona ny olona an-tsekoly dia ampianarina mba hitandrina ny fitondrana ny andro. Noho ny ray aman-dreny, indrindra ireo mpianatra handeha ho any am-pandriana tena tamin'izany andro izany. Fa amin'ny taona taona ny olona, toy ny fitsipika, zara raha manaraka ny regimen. Hatory aorian'ny misasakalina, dia hampihena ny faharetan'ny ny fialan-tsasatra, ary tsy mahagaga raha efa nanamarika amin'ity tranga ity, ratsy ny matory alina.

Ao amin'ny olon-dehibe, tahaka ny fantatrareo ihany, ny matory alina dia tokony haharitra 7-8 ora. Ihany amin'ity tranga ity ny tena dia afaka ny hiala sasatra sy ny hatsarana, ny asa ara-dalàna.

Milaza ny dokotera fa sahiran-tsaina matory mahatonga fivoaran'ny sehatra ny cortisol (a hormonina ny fahafatesana). Ho vokany, dia mety hampitombo ny aretina isan-karazany. Noho izany, dia tokony hanomboka amin'ny fitondrana fanajana ny andro, izay ho alina ny fitsaharana omena, fara fahakeliny, 7 ora.

Fakafakao fanafody

Pahasalamana ho an'ny olona voatendry tanjona fanafody samihafa. Filazana fohy Vakio tsara ny fanomanana. Tandremo tsara ny vokany, satria ny zava-mahadomelina sasany dia afaka nampahatezitra ratsy ny alina hatory na dia any amin'ny olon-dehibe.

Ahoana raha ny fototry ny korontana ny sisa dia voatendry dokotera fanafody? Mazava ho azy, hevitra ny dokotera. Manam-pahaizana manokana no mifidy ny fanafody vaovao izay tsy mahatonga ny fanehoan-kevitra ratsy toy izany.

fanatanjahan-tena ara-batana

Raha toa ianao mahatsapa mahantra eo amin'ny olon-dehibe matory amin'ny alina, izay tokony hatao mandritra ny andro mba manala ny olana? Voalohany indrindra, hiantohana ny asa ara-dalàna ny tena. Fanatanjahan-tena tsara mba hampahatanjaka sy hampivelatra ny fiaretana. Ankoatra izany, izy ireo lehibe mba hanatsarana ny kalitaon'ny sisa. Body ampy oksizenina-manan-karena, mora kokoa, ary tsara kokoa ny torimaso.

Na dia izany aza, aza adino ny misafidy ny tsara fotoana fampiofanana. Asa ara-batana dia tokony ho tanteraka intsony, fara fahakeliny, 2 ora alohan'ny hatory. Fanatanjahantena tsy vitan'ny hoe manome oksizenina saturation. Izany manentana ny famokarana ny adrenaline. Zavatra tsy fananana - mahantra matory pilina.

Alohan'ny hatoriana dia tena ilaina tapaka tongotra. Dia be izy ireo manatsara ny kalitao. Mandehana midina eny an-dalana, na maka hoe nandeha teo amin'ny zaridainam-panjakana. Araka ny kely toy ny 30 minitra mba ho azo antoka tanteraka ny fialam-boly.

Ankoatra izany, dia nanolorana azy ho hanatanteraka hozatra fialam-boly. Tsy azo atao sy teo am-pandriana. Ny fomba mifototra amin Alternate adin-tsaina-fialam-boly ny hozatra. Ohatra: hanenjanana kokoa ny tongotra segondra hozatra amin'ny 5. Dia miala sasatra tanteraka azy ireo. Ve ny fanatanjahan-tena ho an'ny kibo hozatra.

sakafo mahasalama

Matetika FANONTANIANA: Raha misy nofy ratsy amin'ny olon-dehibe tamin'ny alina, izay hitondra azy hanatsara ny kalitaon'ny sisa?

Tamin'ny voalohany, dia tokony hitandrina ny sakafo sy ny sakafo. Amin'ny fananganan'anaka amin'ny sakafo am-pandriana tsara alohan'ny matetika no mahatonga ny misamboaravoara fitsaharana. Ny tena tsy mahazo miditra ny sehatra ny torimaso, raha mbola toy ny kibo digests sakafo. Ankoatra izany, amin'izao fotoana izao dia miteraka hery, dia tsy mitondra ny fialam-boly. Miaraka amin'izany ao an-tsaina, tokony hamita ny sakafo mandritra ny 3 ora ny fanafahana.

Be kokoa ny kalitaon'ny sakafo torimaso afaka manan-karena amin'ny magnésium. Ny tombon-dahiny io dia mitarika ho voailika microelement dingana matory. Koa Aza adino ny mampiditra sakafo ao amin'ny sakafo izay misy manezioma, toy ny voatavo ambioka sy ny epinara.

Water fitsaboana

Handresy ny ratsy ny matory alina amin'ny olon-dehibe pozvolyut SPA-fomba. Ny tena mila haka aina. Noho izany, alohan'ny hatory, maka rano mafana na fandroana. Io fomba tsotra dia hanamaivana ny adin-tsaina anao sy mahatonga faharendremana.

Folk fanafody

Raha misy ratsy ny matory alina amin'ny olon-dehibe, dia afaka ihany koa ny fanafody tsotra be kokoa amin'ny fitsaharana sy handray anjara amin'ny haingana fianjerany torimaso Jesosy;

1. Tamp raokandro ondana. Tsy fahazoan-dalana mampiasa raozy felany, ravina solila, Laurel, Hazel, marjoram, Geranium, ampanga, kesika fanjaitra. Ireo singa rehetra mandray anjara amin'ny haingana resin-tory.
2. Misotroa rano mafana alohan'ny hatory (1 tbsp.), Tantely (1 tbsp. L.). Ny vokany tsara indrindra dia hanome ronono mafana amin'ny kanelina sy tantely. Ity fitaovana mamela anao hatory na dia taorian'ny fientanentanana mahery.
3. Mahasoa tincture ny Cones hop izahay. Manome ny miala voly sy analgesic vokany. Mba hanomanana ny fitaovana ilaina mba torotoroinareo ny 2 tbsp. L. Cones. Raw voky amin'ny rano mangotraka - 0,5 litatra. Tokony manome ny fanaovana 1 hr. Aza adino ny hampikorontana azy io ny olona haka 20 minitra mialoha ny sakafo ny ¼ kaopy. Ny nanolorana azy ho mampiasa ny mba hampahahendry intelo isan'andro.

ny zava-mahadomelina

Indraindray ny torohevitra etsy ambony dia tsy manome ny vokatra irina. Ny olona toy izany dia tokony hijery dokotera. Satria amin'ity tranga ity dia hanampy ny normalize ny mahantra eo amin'ny olon-dehibe matory amin'ny alina fanafody. Fa tsarovy fa fanafody ireo zava-mahadomelina dia tokony ho manam-pahaizana manokana.

Ireto manaraka ireto dia malaza matory fanafody:

• "Melaxen";
• "Donormil";
• "Zopiclone";
• "Melatonin";
• "Diphenhydramine";
• "Imovan";
• "Somnol";
• "Ivadal";
• "Andante";
• "Sondoks".

Ireo zava-mahadomelina no nahazo izay ampy handoavana ny nofy haingana sy mahomby. Izy ireo hampihenana ny isan'ny fifohazam-alina. Omeo fihetseham-po tsara amin'ny maraina, rehefa avy mifoha.

Saingy tsarovy fa ny manam-pahaizana ihany no afaka misafidy ny tsara sy ny zava-mahadomelina levitra, raha ratsy nanamarika ny alina hatory na dia any amin'ny olon-dehibe. Takela-bato, voalaza etsy ambony, ary koa misy fanafody manana contraindications ary mety hampahatezitra ampy vokany tsy mahafinaritra. Koa hanankina ny fahasalamanao sy ny matory matihanina.

famaranana

Hanitra torimaso - ny fahombiazana sy ny fahasalamana. Ny tsy fisian'ny ara-dalàna fitsaharana mitondra ho isan-karazany ny aretina sy ny fihenan'ny amin'ny fahaiza. Noho izany, tandremo ny tenanao. Avelao ny tenanareo ho fitsaharana tanteraka. Satria fiantraikany ny kalitaon'ny fiainana.