Nahoana no misintona ny hozatry ny tongotra sy ny zavatra tokony hatao?

Saika ny olon-drehetra, na lahy na vavy, na zokiolona, dia mahafantatra tsara ny fihetseham-po rehefa mihasitrana ny tongony. Ny ankamaroany dia mitranga rehefa manao fanatanjahana mafy sy tsy misy rafitra. Ny fanaintainana toy izany dia miteraka discomfort kely kely ary, araka ny fitsipika, mandalo tsy miankina aorian'ny fotoana fohy. Matetika anefa no misintona ny hozatry ny tongotra sy ny hafa, indraindray ny antony lehibe kokoa.

Voalohany aloha, mila mahatakatra ny toerana misy ny fanaintainana ianao: na izy io, na ny hozatra, na ny hozany. Anatomy ny tongotra hozatra mizara ho vondrona 4: ambany tongotra hozatra, fitombenako, ny aloha sy aoriana vondrona valahana. Ny fahatsapana hafahafa, amin'ny ankapobeny, dia miposaka tsara ao amin'ny hozatry ny shin. Andeha hojerentsika ny anton'izany.

• Fanitsakitsahana ny famaranana ao an-toerana. Raha maka fotoana lava be ny olona iray amin'ny toerana iray tsy mampifaly na tsy manova azy ela be, dia lasa "midradradradra" ny ratsambatana - ny rehetra dia mahazatra ny fahatsapana fahazavana sy "tsilo", izay "mihazakazaka" eo ambonin'ny hoditra. Amin'ity tranga ity dia tsara ny manasitrana ny tongotra henjana.
• Ny fahasamihafana eo amin'ny toe-pahasalaman'ny ra, indrindra fa ny voan'ny varikose, dia miteraka fanaintainana amin'ny tongotra. Ny muscles of the legs dia afaka misintona, mangovitra. Indraindray, misy fahasarotana eo amin'ny tongotra. Amin'ity toe-javatra ity dia tokony hifantina dokotera avy hatrany ianao, satria misy vokany ratsy ny aretina toy izany.
• Ankoatra izany, matetika dia mihintsana ny hozatry ny tongotra na dia tsy misy antony mazava aza. Noho izany, ny aretina ao amin'ny hazondamosina, ny fifehezana ny voaly dia afaka manome ny tongony, mamorona hevi-diso hoe ny olana dia ao amin'ny hozakaina.
• Misy hozatra iray koa ny mahatonga ny fanaintainana ny tongotry. Mety samy dingana arak'izany ny mikraoba sy ny traumatique micro. Amin'izao toe-javatra izao dia azo atao ihany koa ny tsy mitsidika dokotera.
• Ny olana ara-pahasalamana ankapobeny koa dia misy fiantraikany amin'ny toe-javatra misy ny tongotra Ity dia mahery loatra, fandikana ny fampidiran-dra (anisan'izany ny famelezana) sy ny hafa.
• Na izany aza, ny antony mahazatra indrindra amin'ny fihazonana ny hozatry ny ho avy dia ny tsiranoka. Mipoitra tampoka izy ireo, farafahakeliny vitsy monja, saingy mampalahelo ny fanaintainana tsy hay lazaina. Ny fisehoan-javatra dia misy ifandraisany amin'ny aretina iombonana (aretin'ny taolana, diabeta, rheomatisma, disadisa fikosehana sy ny hafa), ary koa ny tsy fitoviana eo amin'ny vatana. Noho izany, matetika dia misy ranon-tsarobidy rehefa mihena ny fampidirana ny tebiteby nateraky ny neuron ho an'ny hozatra. Ny tompon'andraikitra amin'izany dia mineraly toy ny magnesium sy calcium. Ny tsy fahampian'izy ireo na ny fitrangan-javatra izay mety mahatonga azy ireo hiverina indray ny fisamborana. Ankoatr'izany, misy ihany koa ny singa miafina amin'io chains io - vitamin D, izay ilaina amin'ny fanamafisana ireo mineraly ireo amin'ny sakafo.

Fanampiana voalohany, na Inona no atao rehefa misintona ny hozatry ny tongotra?

• Voalohany indrindra, manolo ny tongotra amin'ny toerana voajanahary sy ara-batana amin'ny ara-boajanahary: mampidina azy ireo, afaka amin'ny kiraro sy akanjo marevaka, manaparitaka ny enta-mavesatra.
• Ny fanasitranana no fomba mora indrindra hanamaivanana ny tsy fahampiana. Amin'izay ianao dia hamerina ny fampidiran-dra ary hamafa ny hozatra.
• Ny batisan-tongotra mamy miaraka amin'ny tsaramaso sy tsiranoka mafana rehefa avy ao aminy ihany koa dia hanana fiantraikany mivantana.
• Raha ny tebiteby no miteraka fanahiana, dia aza kivy, fa zarao ny tsindrona tsapanao na mitsambikina eo amin'ny toerana misy ranon-tsavoka.
• Tadidio anefa fa tsy misy fomba hafa hitsidihana dokotera ny zavatra rehetra voalaza etsy ambony!

Farany, ndeha isika hiresaka momba ny fomba hisorohana ny aretin'ny fo.

• Ny fanafody tsara indrindra, toy ny mahazatra, dia fomba fiaina mahasalama! Eo amin'ny toerana voalohany - fanatanjahan-tena. Iray amin'ireo safidy tsara ho an'ny enta-mavesatra ny yoga ankehitriny. Mamelatra ny hozany izy io, manome azy elasticité, ary manatsara ny fitomboan'ny ra.
• Ny sakafo ara-pahasalamana no singa faharoa manan-danja indrindra amin'ny fomba fiainana ara-pahasalamana.
• Aza avela ho lany daty ny fifindran'ny aretina azo tsapain-tanana: haingana na ho ela dia tsy hahatsapa aretina tsy voatsabo izy.
• Ny fanalahidin'ny fahasalaman'ny reny dia ny safidy tsara amin'ny kiraro, indrindra ho an'ny vehivavy. Ny fametahana tsindrimandry isan'andro dia mamindra ny tongotra, ary raha tsy amin'izao fotoana izao, dia ao anatin'ny taona vitsivitsy dia havelany ho fantatra ny momba ny olana atrehin'izy ireo.

Ny muscle of the legs dia ny singa manan-danja indrindra amin'ny rafitry ny musculoskeletal olombelona - miaraka amin'ny enta-mavesatra aminy, ny sisa ihany dia azo ampitahaina. Noho izany, ny iray dia tsy tokony hamela ny tsy firaharahiana manoloana azy ireo - na dia somary tsy misy dikany aza, dia mety hiteraka olana lehibe amin'ny fahasalamana amin'ny hoavy.