Ny fanatanjahan-tena malaza indrindra amin'ny dumbbells ho an'ny ankizivavy

Ianao manaiky fa matetika mba hitsidika gyms sy ny Fitness foibe dia tsy manam-potoana, ary indraindray bola. Mba hiatrehana ny toe-draharaha ka hividy iray tsara tarehy Sexy vatana ary mety ho ao an-trano, natao manokana mifototra amin'ny fanazaran-tena miaraka amin'ny dumbbells ho an'ny ankizivavy. Ireo kilasy dia tsy mitaky fotoana be toy izany, satria manokana fotoana tsy ilaina intsony teny an-dalana ho any amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena. Nividy indray mandeha dumbbell (izay mitentina mainka noho ny famandrihana ny Fitness afovoany) Haharitra nandritra ny taona maro, manampy ny hitandrina ny Slim olo-malaza sy ny Taut.

mafana-up

Alohan'ny fanaovana ireo fanazaran-tena miaraka amin'ny dumbbells ho an'ny ankizivavy, dia tokony ho tsara manafana ambony ny hozatra - izany dia hanampy fisorohana ratra ary hampitombo ny fahombiazan'ny ny workout. Hanomboka, manaraka am-polony tilts ny lafiny sy sy miverina. Poprisedayte vitsivitsy tatỳ aoriana fotoana, manao andianà jumps amin'ny toerana iray, ary nihazakazaka nanodidina ny efitrano, na teo no ho eo ho an'ny 3-5 minitra. Rehefa hozatra namindro izy, dia azo atao ny miroso amin 'ny tena anjara.

Ny tena sarotra fampiofanana

Ny fandaharam-fanazaran-tena miaraka amin'ny dumbbells tsy maintsy nosarihana niakatra toy izany mba hahafahan'ny vondrona ny hozatra nila fampiofanana. Amin'ny mahazatra dumbbells afaka "paompy" ny tanana, tratra, indray. Ny Mety ho sarotra amin'ny fanatanjahan-tena, izay ahitana ny hozatra asa fanaovan-gazety, fe, sns Fidio ny karazana fanazaran-tena izay hanampy hamaha ny olana manokana.

Exercise Hand

Mipetraka na ho mahitsy, mahitsy indray. Betao ny dumbbells ka manao Curl famavanin'ny tanana, maka akorany-kina. Fiatoana amin'ny an-tampon'ny ho an'ny faharoa, hampidina ny tanana izy. Afaka manao ny fampiasana, manandra dumbbells roa indray, dia afaka manao izany mifandimby.

Fanatanjahan-tena ho an'ny pectoral hozatra

Fanazaran-tena ho amin'ny tratrany miaraka amin'ny dumbbells manampy foana intsony endrika tsara tarehy ny pectoral hozatra. Iatrehany izany fanatodizan'ny asa tanana amin'ny polukilogrammovymi akorandriaka amin'ny tanana. Tokony mitoetra eo amin'ny seza tery na manakaiky fipetrahany. Ambany fitaovam-piadiana amin'ny lanja midina. Manao manainga dumbbells miakatra ary avy eo fampidinana azy ireo. Famavanin'ny tanana toy izany dia tokony ho kely Nanenjana.

fandavahana gazety

Tsy misy zava-miafina izay ny fanevan 'ny vehivavy dia Taut tummy tarehy. Misy fanazaran-tena miaraka amin'ny dumbbells ho an'ny vehivavy izay hanampy hiatrika io asa io. Akorandriaka toy izany dia hanampy ho haingana hanaisotra tafahoatra tavy ao amin'ny kibo rindrina ary manao kibo fisaka sy mendrika. Tokony mandry ny indray, dia nitondra ny dumbbell amin'ny tanana roa sy mihazona azy io amin'ny tratrany ambaratonga. Hanatanteraka manainga sy fampidinana ny tena. Mba hahatonga ny fampiasana mahaliana kokoa sy sarotra kokoa, mampiasa ny lateral kibo hozatra, dia afaka manao izany nandry tamin'ny fitball.

Fidio avy amin'ny tolo-kevitra napetraka ny ireo fanazaran-tena miaraka amin'ny dumbbells ho an'ny ankizivavy izay tena manan-danja ho anao. Aza adino ny manao mamelatra fanazaran-tena araka ny tena sarotra - izany dia hampitombo ny fahombiazan'ny ny fiofanana, ary haingana sy hahatratra ny kalitaon'ny vokatra tiana!