Ny tanjona - Vaky kibo.

Efa nandritra ny herinandro vitsivitsy amin'ny sakafo hentitra, fa ho any amin'ny toerana tena akanjo mipetraka tsara, mbola tsy maintsy misintona ao amin'ny kibony. Tsy mahagaga, noho izany faritra ny vehivavy tena ratsy indrindra tompon'andraikitra manoloana fanitsiana. In-pananahana vatana taona fofona teo an-kibo - ny karazana airbag, izay natao mba hiarovana ny pananahana avy fahatairana, overheating na hihena. Ireto no nametrahana zavatra mahavelona ho fanohanana ny foetus mandritra ny fitondrana vohoka.

Rehefa mitsahatra amin'ny fananahana, matavy lipids mihevitra ny sasany amin'ireo asa ny endocrine rafitra. Izany no antony amin'ny mipetraka eo amin'ny andilany ny kibony sy ny faritra amin'ny vatana fisalasalany lehibe. Fa izany akory tsy midika hoe misy fisaka vavony - tsy azo asa. Fotsiny amin'ity tranga ity, ny ezaka dia tsy maintsy ho maro hafa. Ankoatra ny sakafo, dia mila fanazaran-tena toy izany koa ho an'ny vondrona hozatra rehetra, izay tompon'andraikitra amin'ny manify ny valahany. Training tokony ahitana tsy manandratra ny tongony sy ny vatana (fantatry ny anay tany an-tsekoly lesona PFD), fa izay rehetra sy ny isan-karazany ny fihodinan'ny fanitarana. Hetsika toy izany dia mamela ny tsy hianatra ny gazety ihany, fa koa ny hozatry ny aoriana, mamorona karazana voajanahary corset.

Fitness mpampianatra sady mpanoratra ny boky maro ao amin'ny fanofanana fomba fiasa Lidi Rezen no mahita fa sakafo haingana ny tenanao sy ny fahari tsy ilaina ny fampiasan-tena. Mividy kibo fisaka tamin'ny 10 minitra isan'andro no azo. Ny fitambaran'ny ny fanatanjahan-tena miaraka amin'ny sakafo manan-tsaina dia manome vokatra tsara eo amin'ny toe-javatra nisy fanatanjahan-tena tsy tapaka.

Amin'ny efa tafahoatra kilao miady mafy ho an'ny kibo fisaka dia ilaina ny manomboka amin'ny fonjam. Raha tsy izany cubes mibosesika tsy hisy hahatsikaritra ambanin'ny matavy horonana.

Napetraka ny fanazaran-tena ho an'ny asa fanaovan-gazety.

Ny voalohany dia ny fanatanjahan-tena atao hoe polumostik. Ary tsy izany ihany Tafiditra hozatry ny kibo sy ambany indray, fa koa eo ivohon'ny ny feny, ary koa ny gluteus Maxime.

Manomboka toerana - nandry teo ny lamosiny, fitaovam-piadiana teny an-tena, lohalika niondrika. Fiatoana dia hita akaiky araka izay azo atao ny amin'ny fitombenako. Miadana Asandrato ny ambany momba ny tena, Nihazonako ny tendany sy ny sorony any am-pamoloana. Fix ny toerana ny vatana mandritra ny ambony indrindra ambony hevitra vitsivitsy tsikelikely segondra ary hiverina any tany am-boalohany toerana.

Mampihatra ny faharoa - ny vatana mora miakatra avy amin'ny toerana no nomba azy. Miasa ny oblique kibo hozatra, izay tompon'andraikitra, tsy ho an'ny kibo fisaka, fa koa noho ny manify valahany.

Mandry teo amin'ny lafiny iray, tapa tongony tamin'ny tongotr'i, ny kely andilana nitondra handroso. Fanasongadinana ny iray sandriny, Nanenjana amin'ny amin'ny kiho. Manangana ary mampihena ny fankamamiantsika ny vatana amin'ny alalan'ny manamboatra ny tena ao amin'ny ny toerana nandritra ny segondra vitsy.

Amin'ny alalan'ny fanatanjahan-tena io, sendrasendra fotsiny ianao, pumped ny hozatry ny tratra, indray sy andilany. Mba manasarotra ny olana, andramo ny fanatanjahan-tena iray ihany, fa amin'ny mahitsy tongony.

Ary ny fahatelo dia ny fanatanjahan-tena dia nalaina avy amin'ny rafitra Pilates dia antsoina hoe ny hazo fisaka. Tsy afaka manatanteraka toy ny fonosana, na misaraka. Iray minitra isan-andro, ary amin'ny volana dia ho tsikaritrao fa ny hozatra dia be matanjaka.

Nandritra ny fanatanjahan-tena tianao nahantona teo amin'ny tany, sasatra eo amin'ny rantsantongotra sy ny forearms. Ny indray izany no tokony hijanona mahitsy, vavony in. Tsy ny-manamafy ny fitombenako ary aza Jery mitongilana ny lohanao teo. Raha toa ny fanatanjahan-tena dia toa mora loatra, Set fanohanana tamin'ny tongony iray, ary ny faharoa dia halàna ny tany.

Get ny kibo fisaka dia tsy ho tanteraka raha tsy misy ny fototra fanazaran-tena. Noho izany, izy ireo Azo antoka fa ho tafiditra ao amin'ny fandaharam-pianarana.

Nandika vilana tafiditra mivantana kibo hozatra. Ary nanao toy ny manainga ny ambony momba ny tena avy amin'ny supine toerana, miaraka amin'ny tongony voahenjana. Miezaha hifehy ny hozatra, na asa mifandray hankatò ny fanazaran-tena ny tendany sy ny sorony. Aoka ihany ny asa fanaovan-gazety.

Hanova Crunch mikendry ny famolavolana ny ambany asa fanaovan-gazety. Raha tsy misy ny fanovana ny toerana misy ny fanatanjahan-tena teo aloha, atsangano ny manenjana tongotra, hazo fijaliana azy amin'ny tsirairay, ka ny hakitrokely dia Amin'ny ampitahaina amin'ny tany. Get ny tanana ao ambadiky ny lohanao, ary tsikelikely eny ny andilany hamiravira eny amin'ny tany, raha manongotra ny lohalika ny tratrany.

Hita vatana hafa ny FANAZARAN-TENA: straightened tongotra Amin'ny zoro ny 90 degre ny vatana. Ba kiraro dia Amin'ny nosarihana niakatra, dia nitondra ny fitombenako eny amin'ny gorodona. Aza mitsingevaheva ny ranjony, ny hetsika dia tokony hiditra ao amin'ny lalana ny valin-drihana, noho ny ambany kibo aretina.

Nandika vilana Slanting mihazakazaka avy amin'ny toerana mora ny niverina, nitodika tamin'ny mifanohitra lohalika. Manaova fanatanjahan-tena tsy maha samy hafa ny fitaovana be dia be avy ao amin'ny Rolling mivantana. Ny ambony momba ny tena dia tsy hitsangana avo, afa-tsy kely ny sorony hamiravira eny amin'ny tany. Ao amin'io fanatanjahan-tena, dia ampiasaina oblique kibo hozatra.

Ny fampiasana manaraka indray dia miasa ny hozatra. Fa ny marina fampiharana, dia mila footrest. Ao an-trano, dia mety ho plinth. Mandainga ny kibony, amboary ny tongotra, ka dia tsy hangozohozo. Tananareo dia apetraka eny amin'ny tena, na scratches ao ambadiky ny lohany. Tsikelikely atsangano ny tapany ambony ny trano, ny ambony indrindra teo amin'ny indray deflection. Manamboatra ny toerana misy ny tena eo amin'ny tampony: Miverena hampandeha tsara ho any amin'ny toerany tany am-boalohany.

Mazava ho azy, ny tolo-kevitra ny fomba hanaovana ny tummy fisaka, dia tsy ho tanteraka raha tsy fanatanjahan-tena mihinjitra. Ahinjiro ny kibo hozatra dia hanampy ny ny yoga hampidi antsoina hoe "vipera". Izany dia novonoina toy izao manaraka izao. Lainga face teo, sasatra amin'ny voavalona tanana. Handamina ny famavanin'ny tanana, tamin'izany andro izany mitaiza ny vatana sy ny arching azy indray. Tamin'ny endpoint, ny ambony momba ny tena tokony ho perpendicular ny tany.

Aza adino fa na dia ny fandaharam-potoana fanofanana mahomby indrindra tsy misy dikany hampiasa ny latsaky ny roa volana. Miezaha hanaraka izany fitsipika izany.