Torohevitra momba ny fomba mba fenoy ny fitombenako ao an-trano ankizivavy

Mazava ho azy fa zava-dehibe indrindra dia tsy ny endriky ny tovovavy sy ny tontolo anatiny. Na izany aza, misy zalahy ao amin'ny mitodika voalohany ny tsara eo amin'ny isa. Nahasarika ny ry zalahy, tsy ny tratrany sy ny tongony, fa koa metatra. Avy amin'io lahatsoratra io ianao, dia hianatra ny fomba mba fenoy ny fitombenako ao an-trano zazavavy, ka mahatonga azy ireo tsy marani-tsaina ihany, fa koa tsara tarehy.

Aiza no hanombohana

Raha toa ianao ka tsy mirotsaka amin'ny Fitness, na fanatanjahan-tena, dia tsy maintsy mampiasa aloha fantatrao izay tokony hatao. Zava-dehibe ny hahafehy ny teknika ny ny zava-bitany sy hifidy ny tena sahaza ho an'ny reps. Ahoana no mba fenoy ny fitombenako, ianao no hahalaza amin'ny Fitness mpampianatra na ny mpanazatra. Tadidio fa fanazaran-tena amin'ny tsy mety dia afaka mitarika ho amin'ny ratra, sprains sy ny fisalasalany handray fanatanjahan-tena.

fototra fanazaran-tena

Vysed

A tsotra, nefa tena mahomby ny fanatanjahan-tena dia lalina vysed. Hanatanteraka ny mila tanteraka ny mifanindran-dàlana dia 90 degre ambanin'ny. Teny an-dalana, raha misy ny fanontaniana ny fomba fanorenana fitombenako tovovavy haingana sy mahomby, ny nanolorana azy ho hanova ny toerana misy ny tongony izy, dia nanao azy sahady midadasika kokoa. Rehefa mandeha ny fotoana, ianao Azo antoka fa mahita ny aina sy ny mety ho ny fitoeran'entana. Rehefa tsapanao fa ny tenanareo dia vonona, dia afaka manampy lanjany. Manomboka ny mendrika sy ny tendany avy amin'ny vatan. Ilaina mba hahazoana antoka fa ny indray dia fisaka, ary rehefa miakatra ny voditongotra eny amin'ny tany. Squats dia tokony ho nanao araka izay miadana araka izay azo atao, fa dia navela hahazo ny kely haingana kokoa, ary izany no tokony hatao raha tsy amin'ny alalan'ny tongotra aloha. Rehefa avy manao 9-12 AHOAN, maka 2-4 iray hafa ny fomba mitovy. Tsikelikely, dia ilaina ny mampitombo ny lanjan'ny ny enta-mavesatra sy ny isan'ny fomba.

squat

Koa ahoana ny hanao fitombenako ankizivavy ao an-trano tena fotsiny, mety ho tratra, ary tao an 'efitranoko eo anoloan'ny fitaratra. Na izany aza, raha manana fahafahana hanatrika ny fanaovana fanatanjahan-tena, voatery mampiasa izany. Trano dia afaka manao mahazatra sit-dehibe, fa ny isany dia tsy maintsy ho lehibe noho ny tsato-kazo. Izany ihany koa tena mandaitra amin'ny fampiasana ity, raha manao azy io araka izay azo atao nitehina mamely ny ampiantany. Taorian'ny andro vitsivitsy voalohany amin'ny kilasy dia handratra ratsy ny hozatra, fa ny Aza manary fiofanana, raha tsy izany ianareo dia tsy mahatratra ny tanjona, ary tsy mahazo ny vokatra irina.

Inona no fanazaran-tena isan-karazany

Mazava fa avy amin'ny vokatry ny fanazaran-tena isan-karazany dia ho uneven. Ohatra, vysed hozatra kely eny anelanelany mpisorona sy manome azy endrika tsara tarehy, fa ny mifanohitra squat manampy fihenjanan'ny resaoro, ary mamela anao hahazo lanja eo amin'ny vatan-kazo. Raha manana fanontaniana, ny fomba hanorina fitombenako ankizivavy ao an-trano, ny zavatra voalohany tsy maintsy mahatakatra fa ny zava-dehibe indrindra - dia foana fampiofanana. Tsarovy fa tsara kokoa ny manao kely, fa isan'andro. Amin'ny ankapobeny, ity fitsipika ity Mihatra ho an'ny kilasy sy ny zavatra rehetra.

Self-mianatra ao an-trano

Ao an-trano dia afaka manao lunges amin'ny dumbbells, satria ny vozony avy amin'ny fisotroana ihany ho an'ny olona sasany. Na dia, mazava ho azy, ireo fanazaran-tena ho tsy mahomby noho ny ambany lanjany. Raha vao ny hozatra dia "lalan-", kely dia afaka mampihena ny isan'ny manakaiky, toy noho ny fanaintainana, dia mety ho mafy ny handeha mihitsy aza, fa tena zava-dehibe - aza fa tsy hijanona ny workout! Ary tsarovy, ny fanontaniana ny fomba hanorina fitombenako ankizivavy ao an-trano - tsy miandry, ka mba hahazoana ny vokatra irina ka hisambotra ny tenanao nandoka maso.