Ny soa azo amin'ny fonjam: vaksiny miankina

Mihazakazaka maraina eny an-dalambe amin'ny tanàna lehibe, matetika miaraka amin'ny alika, efa tonga ny fenitra. Ny tsara fanahy ny fisafoana, mampirisika ny fahasalamana, mihaona maro teny an-dalana ho any asa. Mpanao fanatanjahan-tena hafa tia mivoaka amin'ny maizina ny andro, dia avy ny mpiara-monina tsy fantatrao. Inona no ny fampiasana ny fonjam? Ary na tsia Afaka manampy manala ny tavy?

Jerk for bisy ho mafy indrindra

Ny fanontaniana voalohany ny valiny omena nandritra ny fotoana ela: tsy tapaka amin'ny kilasy ny fitepon'ny fony ny 70-80% ny tahan'ny fo indrindra hanampy ny fo mba mampifanaraka ny adin-tsaina. Ny vokatra mitombo isan'andro ny fiaretana. Fa ianareo tsy holazaina intsony ny olana haingana hamaliana ny tena toe-javatra, ny fandrosoana ho amin'ny fiara fitateram-bahoaka izany, nefa misy tohatra. Ny fiainana dia ho mora kokoa. Dia ho fihetseham-po hafa - mihazakazaka ianao, ary fantatrareo fa amin'izao fotoana efa niala ny ezaka (mifototra amin'ny lasa traikefa), ary ny hery dia tsy mitsahatra sy tsy hifarana any. Tsy ara-bakiteny dia mitaona.

Ihany fiadanan-tsaina!

Ankoatra ny fanatsarana ny fihetseham-po fahafaham-po eo amin'ny olona, ianao koa dia mahazo ny fiarovana avy amin'ny olana ho avy amin'ny aretim-rafitra. Ny soa azo avy fonjam dia ny fitsipika ao am-po dia lasa thinner. Ary ny adin-tsaina dia tsy ho afaka ny hisambotra ny "maotera" 'ny vadiko. Raha toa ianao ka tsy tapaka "reset adrenaline" ao amin'ny lalana, na akaikin'ny zaridaina ianao, dia lasa milamina sy tony kokoa, ary ireo olon-tianao dia ho mora kokoa ny mahita ny teny iombonana aminao.

mavesatra fandaniana

Ny vokatry ny fonjam amin'ny matavy fahaverezana noho ny antony roa. Voalohany indrindra, ao an-dakilasy dia lany hery be. Toy izany àry no sarotra ampy hahazo ambany anaerobic adin-tsaina. Raha any amin'ny antonony mihazakazaka haingana ianao, fa ny manapotsitra ny fotoana ela. Tsy mahagaga raha milaza fa ny fifaninanana eo amin'ny toe-javatra ny olona iray dia afaka mandresy ny halavirana ny in-telo ny fampiofanana ara-dalàna lavitra eny.

Mandra-pahoviana?

Aerobic fanatanjahan-tena mba handoro tavy dia tokony Ny tena tsara farany mihoatra ny 40 minitra alohan'ny fotoam-pianarana rehefa hampidiran'izy ny gliosida. Raha ny marina, dia tena isa io fepetra. Raha ny marina, ny olona iray dia afaka hihinana ny habetsaky ny "vainafo", matetika lehibe noho ny "teti-bola" ny fampandehanana ny vatana mandritra ny 40 minitra. Noho izany dia te-very lanja - fampihenana gliosida alohan'ny fanatanjahan-tena. Fa rehefa afaka am-pianarana ka tokony hihinana. Proteinina sy ny fibre. Example - legioma salady amin'ny voaendy amin'ny fanendasa-mahia nihinana iray.

tsy ny hanoanana

Ny faharoa dia zava-dehibe fiantraikany amin'ny matavy very - ny vokatry ny fonjam ny fahazotoan-komana. Raha toa ianao ka tsara nikajy ny faharetan'ny sy ny hamafin'ny ny fiofanana, tsy ho ela ianao jereonareo fa misy ilainay mainka. Matetika dia ahitana ny fandaharam-fanofanana aerobic fivoriana roa isan'andro - maraina (lava) ny matavy fandoroana sy ny hariva (fohy) ny hanafoanana ny fahazotoan-komana.

Nihevitra ihany koa ny manaporofo ny vokatry ny tsy tapaka fonjam eo amin'ny fisafidianana ny sakafo. Trainee atidoha intsony ny ratsy liana amin'ny karazan-tsakafo. Nahoana? Fototra tsotra rehetra! Satria ara-dalàna mampody fifanakalozan-metabolites eo anivon'ny ny hazondamosina ranon-javatra. Toa izany no tena antony tsikera mihazakazaka tato ho ato: orinasa izay vola vola be amin'ny fampandrosoana ny "zava-mahadomelina" sakafo, very fidiram-bola ao amin'ny hetsika ny tsy fahombiazan'ny ny vokatra voaofana ny olona.