Fanazaran-tena mba hampihenana ny andilany - mahomby fanofanana fandaharana.

Full andilany, angamba ny tena olana fahita vehivavy. Tsy mahagaga izany, satria ny vatana ara-drariny ny firaisana ara-nofo dia natao voalohany indrindra amin'ny famahana ny olana ny fananahana. Ary ny matavy eo amin'ny feny sy ny kibony dia karazana "stratejika piarovana". Izany no antony hentitra sakafo, na mosary, amin'ity tranga ity, contraindicated tanteraka. Fa na ny vatana natsipy kilao ny valin-folo, nisy ihany ny hanomboka hihinana toy ny teo aloha. Ankoatra izany, dia mampihatra ny hampihena ny andilany amin'ny fomba mahomby izay mitohy ihany no miasa araka ny tokony ho tamin'ny ahitana sakafo. Ampio hanafaingana ny dingana ny fanorana sy Sauna.

Napetraka ny fanazaran-tena ho amin'ny fanitsiana

Raha ny zavatra mampiasa mba hampihenana ny andilana no mahomby indrindra Fitness mpampianatra dia niara-mamerina, izay tsy tonga amin'ny zavatra tsara kokoa noho ny mipetraka-dehibe sy ny nitaredretra. Ireo roa fanazaran-tena, isan-karazany embodiments, mba hanampy miasa avy rehetra ny hozatry ny fitombenako sy fe, ka mahatonga azy ireo manify sy toned.

Mba hampihenana ny boky be ny andilana dia ampy hanao tsotra hametraka ny fanazaran-tena isan'andro, natambatra azy amin'ny fanorana sy ny mifanohitra ranonorana.

Ny fampiasana voalohany ny sarotra - hitsahinareo ny tongony. Izy ireo nanao mifandimby, voalohany tongotra, dia ny hafa. Ny fampiasana telo ahitana karazana 30 AHOAN ny tsirairay. Izao no manomboka ny fampiasana tamin'ny 30 nitaredretra aloha, dia manatanteraka 30 nitaredretra ao amin'ny tari-dalana sy ny toy izany koa indray. Dia hanova tongotra sy mamerina ny rehetra indray.
Asandrato avo loatra ny tongotra, na hitondra ho any amin'ny ilany dia tsy ilaina, fa aza adino ny manongotra ny sock. Savily tsirairay dia tanterahina amin'ny hozatra tanteraka olana. Aza mitady hanao zavatra mora, manofahofa ny feny fotsiny eny amin'ny rivotra.

Mba manasarotra ny olana, manaraka ny nitaredretra ny toerana, nandohalika. Noho izany azo atao ny miasa amim-pahombiazana sy ny lafiny ambadiky ny feny.
Avy amin'ny fanombohana manao fakàna an-keriny toerana tongotro hatramin'ny ilany, ka ny feny dia mitovy amin'ny tany. Raha toa ny fampiasana sarotra loatra, ny tongony dia azo Nanenjana amin'ny lohalika.

Foot Nihemotra ireo azo atao amin'ny fomba roa samy hafa. Ny safidy voalohany dia avy amin'ny tany am-boalohany toerana - ny fanamafisana ny famavanin'ny tanana sy ny lohalika malemy, famavanin'ny tanana sy mahitsy indray tongotra moramora kely hanangana azy indray ambonin'ny tsipika. Amin'ity tranga ity, dia tsy vitan'ny hoe niasa nahatapaka ranjo, fa lehibe gluteal hozatra.
Option isa roa dia toy izao manaraka izao. Ny tongotra dia retracted ka ny soroka mitovy amin'ny gorodona nivadika ho. Ary manenjana sy unbend lohalika, miezaka ny hahazo ny ombelahin-tongony any amin'ny fitombenako.

Ireo fanazaran-tena mba hampihena ny andilany nanao roa karazana ny in-60 isaky ny tongony.

Ny vehivavy izay niezaka ny hanao ny fanazaran-tena mba hanala ny valahana, dia mahafantatra tsara fa ny sarotra indrindra hanitsiana ny anatiny ambonin'ny. Tsy afaka manao fitaovana tsy misy vondrona fanampiny, ary ny tsotra Leg mety ho tsotra fingotra bandy avy any amin'ny fivarotam-panafody. Manao mahazatra "hety" ny fampiasana ny namboarina expander ianao dia hahatratra vokatra haingana be.

Simulating fanatanjahan-tena hafa ny anatiny feny - squats amin'ny vato. Mety amin'ny tanjona izany ny kapila avy ao amin'ny bara na dumbbells.
Manomboka toerana - tongotra midadasika kokoa noho ny sorony, rantsantongotra mafy niverina outwards. Burdening mafy eo an-tanantsika, ary mihazakazaka moramora squat, miezaka ny hitandrina ny vatana mahitsy. Tanterahina any milentika telo, fara fahakeliny in-20.

Na inona na inona ho anao miainga misafidy ianao, dia ataovy ao an-tsaina izay maneho mba hampihenana ny andilany AHOAN tanterahana bebe kokoa.

Tsy maintsy milaza fa ny tena olana fahita vehivavy no antsoina hoe "sofiny" izay hita na dia Slim vehivavy. Indrisy anefa, na dia ny fanazaran-tena mahomby indrindra ho an'ny andilany amin'ity tranga ity, tsy manan-kery. Ny vahaolana tsara indrindra ho modeling fanorana. Raha vao ny olana dia omena faritra mba hanatanterahana ny fanazaran-tena, dia tokony hanana ho fisorohana.

Raha fanatanjahan-tena tsy tapaka ianao dia tsy manana fotoana, hanoloana azy fotsiny sy mandeha amin'ny tongotra lavitra ny dingana. Rehefa manapa-kevitra eo amin'ny sakafo, dia ataovy ao an-tsaina fa ny saborany eo amin'ny andilana sy ny kibony no hanjavona farany. Voalohany ao amin'ny horonam-mihena tsorony, fitaovam-piadiana sy ny tarehiny, dia ny andilany sy ny tratrany, ary izay ihany vao tonga mivily ho amin'ny fitombenako sy ny feny.