Ny hanesorana matavy avy any amin'ny faran'ny mampiasa Hula hoop?

Azo antoka, tsy mba mahamarika fotsiny, toy ny mandalo vehivavy, tena, teny an-dalana, tsy lehibe, "mihantona" matavy teo amin'ny lafiny roa. Sa tahaka ny olona ara-bakiteny latsaka avy ao an-"kibo" ny pataloha, ary izy ireo taratasy kely rehetra ny fotoana. Mifanaraka, dia mamokatra ny fahatsapana ny tsy tiako maizina àry. Ity trangan-javatra dia tena azo atao hiady ao an-trano.

Hiezaka izahay ny soso-kevitra ny fomba hanesorana matavy avy any amin'ny faran'ny misy lehilahy na vehivavy ho tonga manify, mba hanamafisana ny andilany, ary tsy matahotra ny manao pataloha amin'ny mifatotra mafy jumper. Afaka manampy anao ny mahazatra fitaovana mbola kely. Noho izany, dia hahita vahaolana - ny hanesorana matavy sy ny avy any amin'ny faran'ny kibony. Inona koa no ilainao? Voalohany indrindra, dia ny faniriana hahatratra ny tanjona. Raha tsy misy izany, dia tsy ho afaka ny hanampy na dia mpampianatra mahay. Hahatakatra fa ny andilany - iray amin'ireo olana tena faritra, ary skladki- "lafiny" izany fa tsy niseho ihany, na dia ny andro alohan'ny. Noho izany, ny manao hoe veloma azy ireo, tsy ho afaka vetivety.

Tsarovy ny fomba Fetsy ny fonao hieritreri-hoop Hula mbola kely. Mandehana any amin'ny fivarotana sy ny tenanao hividy fitaovana ity. Mividy, omeo safidin'ny ny hoop amin'ny fanorana singa. Raha ny fotoana farany ianareo "miezaka ny" ny Hula hoop tahaka ny zaza, dia aza maka ny hoop amin'ny spikes. Weight zava-dehibe ihany koa. Beginners tokony Hula hoop lanjan'ny hatramin'ny iray kilao sy sasany, ary ireo izay teo aloha voaofana amin'ny mora hoop, dia afaka mifidy sy mavesatra - ny roa kilao.

Alohan'ny nanomboka ny workout, tandremo tsara ny haninjitra. Ahinjiro ny hozatra tena mila hisorohana ny mety ho ratra. Mbola vonona vatana hanimba be dia be mora kokoa.

Fa mamelatra FANAZARAN-TENA: Mitsangàna mahitsy, maka bahana intelo. Ankehitriny, mifoka, atsangano ny tanana noho ny lafiny, ary exhaling - mianjera raha hiondrika kely ny lohalika. Dia hitsangana mahitsy, hametraka ny tanany eo amin'ny fehin-kibo. Jery mitongilana ny lohanao amin'ny toro-lalana rehetra fa miadana, ny fomba haninjitra ny hozatra. Ankoatra izany, tsy manova tena toerana, hitodika ny loha tsy mahazo manao amin'ny tsara sy ny lafiny ankavia, toy ny hoe mijery indray. Avy eo Jery mitongilana ny loha tsy mahazo manao lafiny iray, miezaka ny mamely azy isika. Avereno fanazaran-tena tsirairay im-polo. Next - sandry fanazaran-tena. Hanafaka azy ireo handroso sy mifandimby miampita ny namela ny ambany havia, dia tsara. Iray amin'ny iray na roa hanodinana ny sorony sy miverina. Miverena ny vatana amin'ny lafiny roa, dia nitsangana teo amin'ny toerana. Hamindroana izy, ilaina hanodinana ny tena tari-dalana ao amin'ny iray ary avy eo ny hafa, dia afaka mitondra any amin'ny increment ny valahany. Squats ve 10-15. Ankehitriny isika dia afaka milaza tsy amim-pisalasalana fa lalina mafana-up, ary azo tanterahina anjara mivantana ny tena olana: ny hanesorana matavy avy any amin'ny faran'ny. Miroso amin 'ny fanazaran-tena miaraka amin'ny hoop.

Raha te araka izay azo atao mba hahazoana vokatra haingana, dia foana ao an-tsaina, ary voalaza eto ambany toa tsy misy dikany ao amin'ny tsipirian'ilay. Feet dia tokony ho efa-tsorony, ary ho mahitsy, na kely Nanenjana. Ba kiraro kely miala ivelany. Manaova Wrap ary nanomboka moramora Ahodina. Izao no ataovy ao anaty boribory mihetsika ny andilany sy ny valahany. Ireo momba ny tena tokony ho eo amin'ny rantsan-tongotra - tsy mila haka aina. Hanomboka amin'ny hoop kilasy ilainao amin'ny fihodinan'ny mitohy ny dimy minitra eo amin'ny lafiny tsirairay. Aoka ianao ho vonona mampanaintaina fihetseham ao amin'ny fianarana voalohany sy hanaraka azy. Za-draharaha "rotators hoop" amin-kitsimpo, ary tena mafy tsy fahazoan-dalana mba handray ny aina amin'ny fampiofanana fa tsy miandry ho mangana teo amin'ny valahany. Azo atao ny hahazatra zavatra mafy ara-potoana, hatao taloha, dia azo atao ny smear ny toerana manokana ny ratra amin'ny menaka manitra.

Raha ny vanim-potoana ny fanitsiana sitraponao, hoop fihodinan'ny intsony mahatonga fanaintainana sy ny mangana dia tsy hiseho. Ho afaka hanao fohy ambony. Toy izany no hoop dia fanorana ny tena mafy mikasika azy io, ary avy eo ny vokany dia ho lehibe kokoa. Rehefa ianao dia hahatsapa fa ny 10 minitra ny fihodinan'ny ny hoop - dia kely loatra, hampitombo ny faharetan'ny asa. Mazava ho azy fa - ny vokatra dia tsy ela, raha manao isan'andro dia tsy hijanona ny manolan-ny hoop amby telo-polo na efa-polo minitra. Aza mihevitra fa tsy ho afaka ny hiatrika ny ela. Asio mahaliana sarimihetsika - Ary ny andro ho tanteraka tsikaritra hanidina, sy menaka eo amin'ny tena, mandritra izany, dia ho incinerated.

Fotsiny no iray amin'ireo fitsipiky ny ny ainy ho isan'andro workout, ary tsy lavitra ny fotoana Rehefa manomboka ara-drariny mpiavonavona. Fanatanjahan-tena miaraka amin'ny Hula-hoop - tsara valin 'ny fanontaniana - ny hanesorana matavy avy any amin'ny faran'ny. Izany zavatra maro simulator dia tokony ho mpanampy amin'ny volana ho avy.