Raha reraka isan'andro mba hamerina izany fanatanjahan-tena, dia tena mila ny dingana isan-karazany. Rehefa dinihina tokoa, raha toa ny fanatanjahan-tena hitsahatra hampifaly anareo, dia ny zava-bitany ho Mitete. Noho izany, zava-dehibe ny haka ny fotoana mba hampihatra amin'ny dumbbells sy nampakatra-overs no safidy tsara.
Inona no ilaina?
Pullover amin'ny dumbbells tsy azo atao tsy misy fanampiny fitaovana. Voalohany indrindra ianareo, mazava ho azy, mila dumbbells ny tenany. Aloha, maka tsy ny lehibe indrindra toy ny fanatanjahan-tena lanjan'ny tena sarotra sy mitaky fanomanana tsara. Beginners tsy soso-kevitra ny hampiditra azy ao amin'ny fandaharana. Fa mba hanao pullover amin'ny dumbbells mandainga, tsy maintsy mividy na dia dabilio ho an'ny fanatanjahan-tena. Azonao atao ihany koa no improvised fitaovana toy ny seza na fanaka hafa, fa ny dabilio tsara fa azo atao ny manitsy ny avo, mba hanampy anao amin'ny fanatanterahana fanazaran-tena hafa.
Ny toetra fototry ny fanatanjahan-tena
Raha toa ianao dia hanampy ny pullover amin'ny dumbbell ao amin'ny fandaharana, ianao mila voalohany amin'izay ianao ny fampiasana ny fomba no tanterahina. Mila mandry perpendicular ny dabilio mba intsony ianareo dia apetraka eo amboniny. Ny tratra dia tokony ho mitovy ny tany, niondrika tamin'ny tongony lohalika. Eo an-tànan'i, maka akorany, ary vonona hanomboka hanao pullover amin'ny dumbbells: hanandratra ny dumbbell, izay mitsangana clamp tanana roa. Dia manomboka ho kivy ny dumbbells indray ka mandra-tsapanao fa bebe kokoa dia tsy azo nesorina. Asandrato ny fitaovam-piadiana, ary hiverina any amin'ny toerana manomboka fohy taorian'ny fiatoana, foana ny fanatanjahan-tena. Mikendry mba hahazoana antoka fa nanapatapaka imbetsaka dia tahaka fohy araka izay azo atao, ary ny tanana nidina ho ambany araka izay azo atao. Fanazaran-tena io dia hamela anao hiasa amin'ny vondrona hozatra maro amin'ny fotoana iray mamela anao haninjitra. Voalohany indrindra mavesatra hozatry ny tratra sy ny hozatra indray. Ankoatra izany, io fanatanjahan-tena mamela anao mba fenoy ny triceps, ary ity vondrona ny hozatra matanjaka dia ho mavesatra entana, dia afaka mihazona ny iray teo dumbbell ao amin'ny toerana na hampakatra azy dia ambany kely nandritra ny fotoana kelikely.
isan-karazany ny fanazaran-tena
Pullover amin'ny dumbbells tsy misy ao amin'ny dikan iray, izy ireo isan-karazany, izay, na izany aza, no tena samy hafa ihany no nampiasaina akorandriaka. Matetika, fa tsy mampiasa ny dumbbell fisotroana, izay mamela anao hifehy ny lanja marina kokoa. Fa ny fisotroana dia mavesatra akora, ka dia ny fampiasana mety ho nampiasa afa-tsy atleta voaofana, io karazana fanatanjahan-tena dia contraindicated ho beginners. Raha toa ianao ka ela anjara amin'ny dumbbell ary tonga saina fa tsy ampy izany, dia afaka avo roa heny ny lanjany, isaky ny mandray tanana dumbbell. Fa zava-dehibe ny fiheverana ny tsipirian'ilay rehetra, mba hahazo ny ambony indrindra vokatry ny fanatanjahan-tena. Tanana dia tokony hotehirizina miatrika samy nitana sampan-drofia, ny lanjany dia zaraina mitovy. Azonao atao mihitsy aza manenjika ny tananao Rehefa manomboka manao dumbbells roa, fa rehefa mandeha ny fotoana, manomboka mikotrika azy ireo mba tsy hikasika, dia ny pullover ilaina ho bebe kokoa.