Simple tari-dalana momba ny hanesorana ny ambany kibony

Perfect tena - ny nofy ny ankamaroan'ny olona. Mba hahazoana vokatra toy izany koa mety panahy workouts amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena eo ambany fitarihan'ny mpampiofana za-draharaha na tsy miankina. Ny tena olana amin'ny faritra dia ny toe-javatra toy izany kibony, indrindra rehefa ny olona mamorona ny endrika mitovy karazana "paoma." Eto ny fanontaniana mipetraka, ny hanesorana underbelly tena haingana sy mahomby.

fototra

Ny teknika dia ny hanala ny ambany kibony sy ny lafiny, voaforon'ny ny singa maromaro: napetraka ny fanazaran-tena, sakafo mety sy ny fanorana taranja.

Ny olana ny tavy be loatra eo amin'ny andilany sy ny andilana no tena fanontaniana ny tsy fahampian-tsakafo. Fa ny fanapahan-kevitra dia efa ny toe-draharaha no mandrafitra singa telo ireo. Ny voalohany dia ny sakafo.

Diet amin'ity tranga ity dia tokony hodinihina miaraka amin'ny manam-pahaizana manokana. Ny tolo-kevitra dia tsy ilaina, indrindra rehefa mandinika ny zavatra olana ara-pahasalamana afaka mamorona olana matavy mipetraka ao amin'ny faritra noheverina (ary afaka ho lasa diabeta ny karazana faharoa, na ra aretina). Mazava ho azy, dia afaka ny hanandrana eo, afa-tsy voasoratra dietitian no afaka mamaritra mora kokoa ny hametraka ny vokatra izay mampirisika ny famoronana ny "fivarotana matavy".

Ny faharoa maintsy fombafomba eo amin'ny fomba ny hanesorana ny kibony sy ny andilana sy ny fanorana. Ataovy izany ny tenanao, azonao atao, fa tsara kokoa ny miantehitra amin'ny fanampiana matihanina, izay no hamaritra izay faritra mila fiantraikany indrindra, ary ny zavatra ho somary mora ny hampitraka.

Ny singa fahatelo dia napetraka ny fanazaran-tena, izay avy hatrany ary hifindra amin'ny.

fanatanjahan-tena stress

Misy isan-karazany karazana fanazaran-tena mikendry ny hanesorana ny ambany kibony. Lehilahy iray, teny an-dalana, dia mora kokoa sy ny vokany ho haingana be.

Aoka ny hanomboka.

Fanatanjahan-tena 1. Nanandratra amin'ny fitombenako. Mba hanaovana izany, maka toerana marindrano eo ambonin'ny mafy orina. Nahinjitra nanandratra ny tongony, ny tananareo dia apetraka eo ambanin'ny sacrum. Ny eo ho eo ny tahan'ny tokony ho misaraka tsy ho etỳ ambonin'ny ny fitombenako, rehefa tafiditra amin'ity tranga ity ihany no hozatry ny kibo.

Fanatanjahan-tena 2: Vonjeo ny tany am-boalohany ihany no toerana amin'ny alalan'ny fanovana ny toerana misy ny tanana, mitarika azy ireo ho amin'ny vatana mifanindran-dàlana. Miankohofa tongotra Amin'ny zoro ny efa-polo-dimy degre, hotananay ho telo-polo segondra, ka niverina indray ao amin'ny vatana perpendicular toe-.

Fanatanjahan-tena 3. Fa ity sy ilay manaraka manomboka toerana fanazaran-tena toa izao: ny vatana no misy amin'ny indray amin'ny fisaka ambonin'ny mafy, manimba fitaovam-piadiana tao ambadiky ny lohany, tongotra tapa amin'ny lohalika. Manaraka, mafy ny tongony tamin'ny tratrany, dia hanitsy azy ireo tsikelikely mba mitovy ny vatana hazo iray, natsangana ambony ambonin'ny roa santimetatra.

Fanatanjahan-tena 4. Ny toerana manomboka mifanaraka amin'ny fanatanjahan-tena teo aloha. Ao amin'ny voateliko, amin'ny fampiasana ny kibo ihany no hozatry ny tratra manandratra ny lohalika rehefa mifoka maka toerana fanombohana.

Fanatanjahan-tena 5. Mipetraha ka ny fitombenako sy ny tongony dia eo amin'ny tsipika iray ihany. Tanana no misy eny amin'ny andilany. Ao amin'ny inhale Jery mitongilana kely indray ny vatana vatana, tanana misintona mitovy amin'ny ambony, sy manenjana lohaliny, hampakatra ny haavon'ny hatramin'ny folo santimetatra. Mijanòna eto amin'ity firenena folo - dimy ambin'ny folo segondra.

Dimy ireo fanazaran-tena mikendry ny hanesorana ny ambany kibony, dia tokony ho averina isaky ny dimy ambin'ny folo hatramin'ny in-5, tsikelikely mankany amin'ny irina vola.

Fanazaran-tena 6. Tena tsotra, ary afaka manatanteraka na dia rehefa mamaky ireo toro-hevitra momba ny hanesorana ny ambany kibony. Henjana sy haka aina ny kibo hozatra, ary avy eo, raha tianao izany.

Aseho sarotra ihany ny marokoroko ny tondrozotra ny hanesorana ny ambany kibony. Lehilahy sy ny vehivavy dia mety mila fanampiny entana. Avy eo dia misy dikany ny mitodika any amin'ny matihanina. Arakaraka ny toerana misy vatana olana matavy ao an-toerana ihany izy, dia ho afaka hanendry mahomby fandaharana fanatanjahan-tena.

Noho izany, dia tokony ho tsaroana fa mba hamaly ny fanontaniana ny ny hanesorana ny ambany kibony, dia ilaina ny mandinika indray miaraka ireo lafin-javatra telo - sakafo, fanorana sy ny fanatanjahan-tena tsy tapaka.