Diet "herinandro": sakafo sy ny hevitra

Beautiful olo-malaza - ny nofy ny vehivavy maro. Indrisy anefa, tsy fahampian-tsakafo, ny adin-tsaina foana, hisy fiantraikany be atao matetika indrindra ao amin'ny lanja. Mazava ho azy fa amin'izao fotoana izao dia misy fomba maro fanampiny manala ny kilao, fa malaza indrindra ary heverina ho sakafo takatry fomba fameperana. Diet "herinandro" - faritra izay mampanantena fa manala ny efa ho 10 kilao tao anatin'ny andro vitsivitsy, izay toa mahaliana. Fa na izany na tsy azo ampiasaina mba hahazoana vokany toy izany koa? No mampidi-doza ny fahasalamana? Toy ny miteny amin'ny dokotera sakafo io? Ny valin 'ireo fanontaniana ireo dia ho mahaliana ny maro ny mpamaky.

Brief Famaritana ny sakafo

Mazava ho azy, misy sakafo an'arivony samy hafa sy ny sakafo tetika amin'izao andro izao, fa ny fanampiana ady matavy loatra. Inona no sakafo "herinandro"? Izany an'ny ny vondron'olona antsoina hoe haingana-rafitra, izay manampy ho haingana manala ny vitsivitsy fanampiny kilao.

Ny votoatin'ny izany tsara tarehy tsotra. Io hery io faritra famatsiana tokony arahina mandritra ny fito andro (izay, raha ny marina, ny anaran-kevitra), ary isan'andro dia afaka mihinana ihany no nisy vondrona vokatra, ohatra, ny voankazo ihany, na ihany proteinina sakafo. Ary ny isan'ny levona kaloria ilaina mba hametra mafy.

Misotro andro: ny voalohany, fahatelo sy ny fahenina

Nahoana no sakafo "herinandro" manomboka? Ny andro voalohany - misotro, ary koa ny fahatelo sy ny fahenina. Inona no atao hoe? Izany andro izany ihany no mahazo ranon-javatra, fa ny hafa sakafo dia voarara. Mazava ho azy fa misy lalàna sy fitsipika mba hahazoana antoka fa halehanao hisotro.

Ny safidy tsara indrindra - nodiovinareo fisotro rano be dia be. Mety ho mineraly, fa tsy atao tsy ho raharahanao soda. Mazava ho azy fa ho tafavoaka velona ny tontolo andro (ary na dia tsy misy) ny rano no tena sarotra, ka afaka miovaova ny sakafo. , Ohatra, dia mahazo misotro dite (maitso kokoa), ary kely ny kafe, nefa tsy azo mitigated. Azo atao koa ny hampiditra ao ny sakafon'ny voankazo juices, fa madio kokoa. Namela zava-pisotro 1-2 kaopy ny akoho ron-kena, nonfat yogurt na yogurt.

Raha ny marina ny olona maro, ny amin'izao mampatahotra Diet "isan-kerinandro." Ny andro voalohany, misotro (hevitra koa dia vavolombelona hanambara izany) dia nafindra sarotra, indrindra fa ny fotoana voalohany, satria ny tena maranitra loatra kosa.

Andro faharoa: legioma sakafo

Ary tamin'ny andro faharoa dia ny sakafo, dia afaka miditra na legioma, fa vaovao foana. Famerana ny isa dia tsy eto - dia afaka mihinana betsaka araka izay tianao. Mba isan-karazany ny sakafo, dia afaka mahandro sakafo legioma salady. Mazava ho azy, ny marikivy fanosotra, mayonnaise ary na menaka legioma tokony nariana - salady dia afaka mameno kely ranom-boasarimakirana. Salt fampiasana dia tsy ilaina, araka ny mampirisika ny fanangonan-karena ny ranon-javatra ao amin'ny vatana.

Mazava ho azy fa ny indray andro dia ilaina ny misotro, fa tsy carbonated kokoa ny rano, fa tsy mandritra ny sakafo. Raha toa ianao ka iray amin'ireo izay tsy afaka miaina tsy misy kafe, dia vodi-voniny 1-2 tratry ny ananany, fa tsy misy siramamy.

Ny andro fahefatra: hihinana ihany no voa

Ary tamin'ny andro fahefatra ny "herinandro" midika nihinana sakafo irery voankazo. Inona no mety ho tafiditra ao amin'ny sakafo? Ohatra, tsara sakafo fotsiny dia paoma, Citrus voankazo, voaroy. Azonao atao ny mihinana akondro sy peaches, fa afa-tsy kely dia be, toy ireo sakafo avo-calorie. Fa ny voaloboka no contraindicated noho ny gliokaozy avo afa-po. Nandritra izany andro izany dia ho afaka hameno ny tahirin ny vitaminina sy ny zavatra mahavelona hafa eo amin'ny tena, izay azo antoka fa manampy anao fifaliana.

Ny andro fahadimy, dia ny proteinina

Ary tamin'ny andro fahadimy avela hihinana afa-tsy sakafo proteinina. Inona no sakafo dia tokony ahitana? Ohatra, azo atao ny mihinana hena, akoho kokoa (azo atao koa ny bitro, Torkia ary sakafo hafa ny hena), afa-tsy amin'ny nahandro. Ankoatra izany, navela hihinana trondro nahandro sy fromazy (misafidy ny ambany kokoa-matavy) ary nahandro atody (indray, afa-tsy ny fotsy). Tsy misy famerana ny isan'ny eto.

Andro fahafito: hivoaka avy amin'ny sakafo araka ny tokony ho

Ary tamin'ny andro fahafito dia fomba avy amin'ny sakafo, toy izany koa ny fihinanana sakafo isan-karazany kokoa. Ohatra, noho ny sakafo maraina dia afaka mihinana voankazo iray sy sombin-nahandro atody roa. Sakafo atoandro navela ambany-matavy lasopy legioma, na akoho, na buckwheat ron-kena. Ary ny sakafo hariva antoka mba hanomanana ny tenanao salady - dia efa azo atao ny mameno kely ny menaka legioma.

Diet "herinandro" izany mifarana fotsiny. Fa tsy avy hatrany amin'ny andro faharoa, handeha ho sakafo haingana very hiverina ny kilao. Aleo sakafo vaovao hampiditra tsikelikely ny sakafo, ary miezaha mba hamerana ny isany - izany dia hanampy manamafy orina ny lanjany.

Diet "herinandro": ny sakafo, ny safidy faharoa

Tsy ny rehetra no mety ho toy izany sakafo faneriterena henjana. Izay tokony hatao raha tena mila hihena, fa ny manaraka ny fitsipika rehetra dia azo atao fotsiny? Misy safidy hafa - fahazavana sakafo "herinandro." ny sakafo dia toy izao manaraka izao:

• Fa na mpahandro sakafo maraina buckwheat voa madinika nahandroina, fa tsy menaka, sira, siramamy sy ny additives. Complete sakafo vera kefir na yogurt ambany matavy afa-po.

• Ny faharoa sakafo maraina dia ahitana ny voankazo (300 grama). Ary koa, dia tokony tsy avo-calorie sakafo, toy ny voaloboka.

• Sakafo atoandro in izao fikasana be dia be. Miomana ny tenanao sy ny akoho lasopy salady, ny faharoa dia azo nahandro trondro (300 g), ary raha tokony hitsabo tena ho hanitra voankazo.

• Sakafo hariva dia ahitana ny kapoaka ny nonfat fromazy na yogurt trano rantsan-kazo, ary ny legioma na ny voankazo salady.

Araka ny hitanareo, ny fihinanana sakafo io safidy notaterina ho mora kokoa. Amin'ny lafiny iray, ny fifadian-kanina ianao vokatra inoana hanatratra.

Diet "herinandro": sary ary nampanantena vokatra

Mazava ho azy fa very lanja te-hahafantatra fa ny ezaka tsy very maina. Inona àry no zava-bita afaka manome ny sakafo "herinandro"? Hevitra sy ny vokatra - izao no olana izay mahakasika ny rehetra.

Maro ny loharanom-baovao iray mahatalanjona Mampanantena fampihenana ny lanjany - 10 kilao isan-kerinandro. Raha ny marina, izany dia tsy tena tarehimarika marina. Ary koa, ny habetsahan'ny lanjan'ny very mantsy dia miankina amin'ny anton-javatra maro. Ohatra, tokony ho tafiditra ao ny tontalin'ny mihoatra kilao (ny lehibe kokoa dia, dia vao mainka miharihary ny lanja fampihenana), ary koa ny tsirairay metabolic toetra ny fanitsiana sakafo, izay tsy maintsy hitranga, sy ny sisa. D.

Araka ny hevitra, 2-5 kilao tamin'ny fito andro - izao izany mihitsy ny sakafo dia afaka manome "isan-kerinandro." 5 kilao / 1 herinandro - manaiky fa tsara tarehy dia tsara noho Fa iza moa no kely fitiavana sarotra.

Amin'ny lafiny iray, tsy azo odian-tsy hita dia afaka, ary ny sasany lafin-javatra hafa. Taorian'ny lanjany voalohany dia matetika miverina haingana maneho ireo sakafo. Mba hisorohana izany, dia ilaina ny manaraka ny fitsipika vitsivitsy. Indrindra indrindra, tandremo tsara hanitsy hihinananareo ny fahazarana, mampihena ny habetsahan'ny zava-mamy ao aminy, ary ny biby menaka sakafo nendasina. Ary aza manadino ny vatana - nitsidika sy ny fanaovana fanatanjahan-tena mba hanampy foana ny tena lanjany sy manamafy orina be hozatra ary hanatsara ny fahasalamana.

Inona no vokany ny rafitra levitra tafiditra?

Ahoana no mampidi-doza dia mety ho sakafo "herinandro"? Afaka ho mampidi-doza? Miaraka vaovao izany, aza hadinoina ny mamaky. Araka ny hitanareo, ny sakafo fameperana dia tena hentitra. Ary, mazava ho azy, toy izany fiovana maranitra dia tsy afaka hisy fiantraikany amin'ny toetry ny amin'ny tena sy ny fahasalamana.

Koa ahoana no nafindra Diet "herinandro"? Reviews ny olona very lanja manolo-kevitra fa ny ankamaroan'ny levitra nandritra ny reraka any. Indrindra ny misotro andro mampahory.

Fa misy ny sasany hafa vokany. Indrindra indrindra, ny olona ara-batana matetika mitaraina ny fahalemena, izay niaraka tamin'ny sakafo "herinandro." 1 andro, nisotro, araka ny hevitra, dia mampino sarotra. Ao amin'ny hoavy, dia mety hahatsapa mora fampisehoana noho ny harerahana foana. Fa iombonana voka fanehoan-kevitra atao koa ny manasa ny aretin'andoha mafy sy mahita tory samihafa. Maro ny olona mankalaza ny fisehoan-javatra ny fanina potoana sy ny kibo fanaintainana. Indraindray misy mihena tosi-drà sy ny tazo.

Mazava ho azy, ireo fahasarotana tsy foana. Na izany aza, raha tsy rehefa afaka 2-3 andro taorian'ny nanombohan'ny ny sakafo no nanamarika ny fihenan'ny lehibe eo amin'ny fahasalamana, dia ilaina ny hampitsahatra ny dingana ho very tsikelikely lanja sy hiverina amin'ny ara-dalàna sakafo.

Inona no dokotera hoe?

Tsy inoana fa dokotera iray, fara fahakeliny, no manoro hevitra anao tsy hanana lanjany toy izany koa. Diet "herinandro" - dia tena sarotra sy mety Mampidi-doza ny vatana. Ny fameperana maranitra eo amin'ny sakafo mety metabolic aretina na hormonina. Ankoatra izany, dia voatery tsy fahampian-tsakafo vokany eo amin'ny fandevonan-kanina taratasy mivalona.

Alohan'ny manomboka very lanja eo amin'ity tontolo ity, dia tokony hatao ny fanadinana maintsy ny fitsaboana. Taorian'ny fiovana lehibe toy izany eo amin'ny sakafo fotsiny dia contraindicated amin'ny aretina ny tsinay taratasy mivalona ary koa ny aretina ny voa, sy ny aretim-atiny rafitra.

Hevitra tsy very lanja

Raha ny marina nafindra Diet "herinandro"? Reviews ny olona izay efa nanandrana tontolo izao na izao, amin'ny ankamaroan'ny toe-javatra, tena mahaliana sy ilaina loharanom-baovao. Avy hatrany dia Tsara homarihina fa ny ankamaroan'ny vehivavy (sy ny lehilahy) fa ny sakafo dia nafindra dia tsy mora, ary ny sasany mitaky ezaka ny sitrapony. Mazava ho azy, hatramin'ny andro voalohany dia pester noana. Amin'ny lafiny iray, ny hetsika ny manondro amin'ny ambaratonga mitaona sy manosika hanohy. Fahalemena ihany koa ny mitranga matetika, fa matetika manodidina ny antsasaky ny herinandro ny tena toa adapts fetra nandefitra kely mora kokoa.

Vokatra avy amin'ny manasatra dia, ary tsikaritra. Vitsivitsy fanampiny kilao tao anatin'ny herinandro - dia tena zava-bita. Amin'ny lafiny iray, dia ilaina ny mahatakatra fa io hery io rafitra azo arahina fa tsy mihoatra ny fito andro, ary avy eo dia ho azo antoka ny haka aina, mba tsy hahatonga ny tena ratsy. Raha fintinina ny fanazavana, dia afaka milaza fa io sakafo dia mety ho an 'ireo olona izay haingana (nisy daty) dia mila ho very vitsivitsy kilao, ohatra, ny mijery tsara tarehy amin'ny hariva akanjo ny fiaraha-mikorana, na mba mampideradera ny vaovao swimsuit teny amoron-dranomasina. Raha manana tanjona hafa (very mihoatra ny 5 kilao, hanatsarana tarehy, hanatsarana ny fahasalamana, hanamafy orina ny hozatra) dia tsara kokoa ny mifidy karazana fahefana maharitra drafitra, tohanan'ny ny asa ara-batana tsy tapaka.